Sund ikke-letfordærvelige fødevarer Liste: 100 + Nødfødevarer

dette indlæg kan indeholde tilknyttede LINKS, læs venligst min ansvarsfraskrivelse for mere INFO.

uanset Om du er prepping til en nødsituation, eller bare ønsker at have en nærende velforsynet spisekammer, denne liste over sunde, ikke-letfordærvelige fødevarer er super nyttigt at have omkring.

første ting først selvom…

Hvad er ikke-letfordærvelige fødevarer?,

ikke-letfordærvelige fødevarer har en længere holdbarhed og går ikke dårligt så hurtigt som fødevarer, der skal køles.

Dette er de ting, du vil ønske at fylde på for at få dig gennem en naturkatastrofe som en orkan eller andre nødsituationer, hvor du muligvis ikke har elektricitet.

Du kan ikke engang gå igennem en nødsituation overhovedet.

måske har du brug for en liste over ikke-letfordærvelige fødevarer, fordi du er universitetsstuderende i en sovesal, har brug for mad til rejser eller går på camping.uanset hvad din grund til at have brug for denne liste, ved jeg, at du vil finde værdi i den.,

forresten, hvis du skal blive hjemme på grund af en nødsituation, men har strøm, skal du gøre fryseren til din ven. For dem af jer med magt er der også en sektion af frysefødevarer.

disse er fødevarer, der er letfordærvelige, men når frosne kan vare lang tid.

Hvis du tror, du vil have strøm i en nødsituation, er disse fryseartikler gode at have rundt ud over de tørre og dåse ikke-letfordærvelige genstande.husk også, at nogle af de ikke-letfordærvelige genstande skal køles, når de er åbnet.,

sunde ikke-letfordærvelige fødevarer

Der er så mange ikke-letfordærvelige indkøbslister derude, men jeg bemærkede en mangel på sunde ikke-letfordærvelige madideer.derfor oprettede jeg dette for at give dig nogle sunde muligheder, mens du bunkered ned.

nu vil jeg gerne påpege, i nødsituationer ved jeg, at nogle sunde muligheder muligvis ikke er tilgængelige.

måske har du gået til købmanden og finde gangene plukket over.

(dette skete bogstaveligt talt med mig i sidste uge.)

der kommer et punkt, hvor spise sundt bliver ofret for overlevelse.,

helt får du måske ikke sunde muligheder i denne situation. Det er helt okay også!

Jeg antager dog, at fordi du her ser på denne liste, er der sandsynligvis nogle sunde fødevarer til rådighed for dig.

en hurtig note…

ville bare nævne, at udtrykket “sunde fødevarer” undertiden er subjektivt.for eksempel finder du måske, at fuldkorn ikke er en del af din kost, for andre er de en sund hæfteklammer.

denne liste er ikke lavet til en diæt eller person i særdeleshed.,

mit bedste råd er at finde de fødevarer på denne liste, der fungerer for din sunde livsstil.

hurtige Tips

sigt efter en velafbalanceret fødevareforsyning.

sørg for, at du får nok protein, kulhydrater og fedt.

du vil ikke have alle kulhydrater og sige ingen proteinkilder.

lager op på dine yndlings krydderier, aromaer og krydderier.

mange gange at spise konserves kan være temmelig intetsigende.

har nogle af dine foretrukne krydderier og aromaer på hånden til ja.. op din mad.

Vælg fødevarer, du normalt ville spise.,

på et tidspunkt, hvis en nødsituation ikke sker (hvilket jeg håber), vil din lagrede mad til sidst gå dårligt.

i dette tilfælde vil du have, at fødevarerne skal være dem, du faktisk spiser normalt, så du ikke bare ender med at smide mad væk, når de udløber.

Apropos udløber mad, kontrollere dine forsyninger hver 3-6 måneder.

kast enhver udløbet mad ud og spis mad, der er ved at udløbe og erstatte i overensstemmelse hermed.

Hvad er dine tanker på denne liste?

sørg for at kommentere nedenfor og lad mig vide hvad du synes. Har du flere sunde, ikke-letfordærvelige madideer?, Jeg vil meget gerne høre dem og måske tilføje dem til denne liste!

forresten, lige nu er denne liste bare tilgængelig i dette indlæg. Kommenter nedenfor, og lad mig vide, om du gerne vil se en gratis udskrivbar PDF-version. Hvis jeg får en masse anmodninger, vil jeg lave en til jer!

sund ikke-letfordærvelig Fødevareliste

denne liste indeholder over 100+ fødevarer, der er ikke-letfordærvelige.

alt er opdelt i kategorier, du vil endda finde en stor del af sunde snack ideer samt!,

Tør Ikke-Letfordærvelige Varer

Korn

Alle disse korn på denne liste, er hele korn, fordi i forhold til raffinerede korn, de er fyldt med langt mere fiber, vitaminer og mineraler.

valg af fuldkorn er et allround sundere valg. Prøv at holde sig væk fra raffinerede korn så meget som muligt.

Brune Ris

Vilde Ris

Den

Byg

Hirse

Couscous

Boghvede

Havre (Havregryn): Ophold væk fra sødet havregryn pakker, som de har tilsat sukker.,

Hele Korn Crackers

Hele Korn

Hele Hvede Pasta

Bønner & Bønner

Bønner og linser er en fantastisk kilde til protein, og er meget mættende.

Hvad er mere poser med tørre bønner og linser er meget billige at fylde på.

til rumformål er der kun nogle typer bønner opført, selv om bønner er et sundt valg.

for en sund måde at forberede dem på, er hele bønner sundere end at tilføje svinefedt og gøre dem refried.,

Bønner: Black, Black Eyed Peas, Garbonzo, Navy, Pinto, Hvid

Linser: Brun, Grøn, Rød, Gul, Sort

Frugt

Se efter, tørret eller fryse-tørret frugt, der ikke har tilsat sukker.

abrikoser, bananer, bær, tranebær, kokosnød, datoer, mango, ferskner, svesker, rosiner osv.

Nødder & Frø

Der er så mange muligheder, når det kommer til nødder og frø, langt ud over, hvad der er på denne liste.

prøv at undgå nødder eller frø med tilsat sukker eller andre ingredienser.,

Nødder

Mandler

paranødder

Cashewnødder

Hasselnødder

Macadamia Nødder

Peanuts

Pekannødder

Pinjekerner

Pistacienødder

Valnødder

Trail Mix

Frø

Chia

Hør

Hamp

Græskar

Solsikke

på Dåse, Ikke-Letfordærvelige Fødevarer Til Akut

Frugt

Husk, frugt på dåse i vand er et langt sundere valg end sukkerholdige sirup.

sørg også for, at der ikke er tilsat sukker på etiketten.,

usødet æblesauce: undertiden dåse eller i individuelle kopper. Tilsæt kanel til det til en velsmagende godbid.

Frugt Cocktail

Mango

Oliven

Ferskner

Pærer

Ananas

Græskar

Grøntsager

Se efter på dåse grøntsager, som ikke er tilsat salt eller lav-natrium.,

Artiskok Hjerter

Roer

Gulerødder

Korn

Grønne Bønner

Grøn Chilis

Ærter

Pickles

Spinat

Tomater (teknisk set er en frugt, de fleste mennesker tror, af dem som en veggie)

Protein

Bønner: Black, Black Eyed Peas, Garbonzo -, Nyre -, Flåde, Pinto, Hvid, osv.

fisk: ansjos, muslinger, østers, tun, laks, sardiner

sørg for, at de er dåse i vand versus olie. Vælg også lav natriumindstillinger, når de er tilgængelige.,

kød: kylling, kyllingebryst, kalkun

Dette er ikke noget, jeg har prøvet, så jeg kan ikke tale for smagen. Prøv at finde den laveste natriumindstilling med den mindste mængde ingredienser. Hermetisk kyllingebryst vil være meget sundere end sige SPAM, som er meget forarbejdet.

nøddesmør (ikke tilsat sukker): mandel, cashe., jordnødde, solsikke osv.

saucer

Pesto: denne er måske ikke for alle, fordi den er høj i fedt. Men pesto er fyldt med så gode ingredienser som basilikum, nødder og olivenolie. Gør hvad der virker for dig eller prøv nogle i moderation.,

Tomat Sauce (Ingen sukker eller lavt sukker)

Supper & Chili

Supper lavere i natrium, som ikke har en cremet base vil være et bedre valg. Kig efter bouillonbaserede supper med hele ingredienser.Amys økologiske suppe er en favorit af mig, der har nogle ret sunde muligheder.

Du kan også kan din egen mad. Tjek denne vejledning til konservering af din mad.

drikkevarer

Nogle af disse drikkevarer kan opbevares i måneder uåbnet. Når de er åbne, skal de køles.,

din bedste chance er at købe mindre størrelser af disse varer og bruge dem med det samme, hvis du ikke har adgang til et køleskab.

mejeri/ møtrik mælk

møtrik mælk: usødet mandel, cashe., kokos osv.

mælkepulver

andet

kaffe & te

kokosvand (usødet): skal køles efter åbning

Elektrolytpulver for at tilføje til vandet (sørg for, at de er sukkerfrie.100% frugt-eller grøntsagssaft: denne ene måde være lidt kontroversiel, om det er sundt eller ej., Nogle mennesker synes det er fint, andre finder det har for meget sukker. Gør hvad der virker for dig. Skal køles, når den er åbnet

vand: naturligvis den vigtigste drik at fylde på!

Hvad er gode ikke letfordærvelige snacks, der er sunde?

Hvis du leder efter en god liste over sunde snacks, fandt jeg nogle gode ideer til dig!

Sunde, Ikke-Letfordærvelige Snacks

Nogle af disse fødevarer som tørret frugt og nødder blev nævnt før, men jeg ønskede også at inkludere dem på denne liste over sunde snack idéer, der er ikke-letfordærvelige.,

æblesauce (usødet)

konserverede frugter & grøntsager (Se enorm liste i begyndelsen af indlægget.)

Crunchy kikærter

mørk chokolade

tørret frugt (typerne er angivet tidligere i dette indlæg.)

nødder, frø, trail mi. (forskellige typer, der er anført tidligere i dette indlæg.P >

Pita Chips

Jerky: Græsfodret oksekød, kalkun

(Hold øje med intet eller lavt sukker. Prøv at holde sig væk fra tilsætningsstoffer og farve. Græsfodret oksekød eller kalkun jerky er den mest sunde.,)

Popcorn

Saltkringler

Protein barer

Protein pulver

Protein Bolde

Ris Kager

Veggie Chips eller Pinde

Krydderier

Ketchup

Mayonnaise

Sennep

Salat Dressing

Soja Sauce (Lavt indhold af Natrium)

Ikke-Letfordærvelige Bagning & Madlavning Elementer

Du kan eller ikke kan have evnen til at lave mad, men jeg ville stadig give jer nogle muligheder for at have omkring.

denne del er ikke for omfattende, du ved sikkert bedre end mig, hvilke ting du skal fylde på til dine bagnings-og madlavningsbehov.,

alles ideer om bagning og madlavning på en sund måde er ret forskellige, derfor forlader jeg meget af det op til dig.

Bagepulver & pulver

Bouillon Terninger

Bouillon: Kylling, oksekød osv.

kakaopulver

tør gær

tørre urter& krydderier: basilikum, koriander, kanel, spidskommen, ingefær osv.

Ghee (klaret smør) – dette behøver ikke at gå i køleskabet efter åbning.

mel: mandel, kokosnød, fuld hvede osv.,

honning

møtrik Butters

nødder

olier: Avocado, kokosnød, oliven, sesam osv.

Valset Havre

Salt – & Peber

Stevia

Vanille

Eddike

Kosttilskud & Medicin

Har en god multivitamin på hånden, fordi, i et worst-case scenario, hvor du ikke får alle de næringsstoffer, du har brug for, vil du stadig være dækket.

sørg også for, at du også har brug for medicin.,

Babyer, Børn & Kæledyr

glem ikke at bestanden op på baby-og børne essentials og mad. Lager op på tør og / eller våd mad til dine pelsbørn (kæledyr) også!

Fryserfødevareliste

selvom dette er en ikke-letfordærvelig fødevareliste, ville jeg give jer nogle frosne muligheder.

afhængigt af nødsituationen kan du have strøm og adgang til din fryser.

Hvis dette er tilfældet, kan du fylde din fryser med masser af næringsrige muligheder.,

korn

frosset brød varer tre til seks måneder og frosne tortillas omkring tre måneder.

Hele Hvede Brød

Spiret Brød

Rugbrød

Hele Hvede Tortillas

Majs Tortillas

Protein

Når frysning af kød eller andre protein kilder, fryseren vil dramatisk øge mængden af tid, det tager for disse elementer til at ødelægge

Fisk

Kød: Kylling, kalkun, Græs-fodret oksekød,

Egg Muffins: Gøre æg muffins før tid og pop i mikrobølgeovn til at opvarme.

tjek disse æg muffin opskrifter.,

Frugter & Grøntsager

Så mange typer af frugt og grøntsager kan købes allerede frosne. En anden mulighed, der typisk er billigere afhængigt af varen, er at skære friske råvarer og opbevare i freezeriploc fryseposer.

emballerede frosne måltider

Der er nogle gode sunde muligheder derude, når det kommer til frosne måltider. Kig efter frosne måltider, der er lavt i natrium og har rigtige ingredienser, du kan udtale.,

hjemmelavede frosne måltider

Du har muligvis ikke tid til at tilberede måltider, men hvis du laver nogle frysemiddage til at have til rådighed.

Her er nogle sunde frysermåltidsopskrifter, som du kan lave.

ikke letfordærvelige fødevarer at donere

en sidste ting, jeg ville nævne udover fryserelementerne, er dette en praktisk liste, hvis du leder efter ikke-letfordærvelige fødevarer til at donere til forskellige organisationer.

i nødsituationer eller i de bedste tider søger mange non-profit organisationer maddonationer for at hjælpe de mindre heldige.,

Forbliv sikker

uanset hvad din grund til at tjekke denne liste ud, sende Gode tanker på din måde, at du og dine kære er sikre, hvis du er i eller forbereder dig til en nødsituation.

det faktum, at du søger at fylde på mad, viser, hvor stærk og proaktiv du er.

Vi kan ikke altid kontrollere, hvad der sker omkring os i verden, men vi kan kontrollere, hvad vi gør. Du gør alt, hvad du kan, og det er stort! Bliv sikre venner.