en stædigt øm akillessenen kan kaste en stor skruenøgle i din løberutine. Her er nogle råd til at sætte smerter i skak og komme tilbage i spillet.

kender du historien om den berømte hårde græske mytologiske demigod? Du ved, den kriger, der aldrig kunne blive besejret … undtagen i hans ene svage punkt?

ikke ringer nogen klokker? Denne berømte kriger var Achilles., Hans mor gjorde ham alt andet end udødelig bortset fra hvor hun holdt ham i hælene, da han dunkede ham i det magiske vand, der gav ham hans uovervindelige styrke. Achilles var en episk fighter, men han blev endelig gennemboret på sit svageste sted. Og sådan fik akillessenen sit navn.

og det er også masser af løbers svage punkt. Den eneste forskel (bortset fra de mytiske supermagter, selvfølgelig)? Det kræver ikke en trojansk krig at gøre din akillessene øm. Nej, bare lidt let jogging er nok til at udvikle en øm Achilles fra at løbe… men hvorfor?, Og-endnu vigtigere-hvordan får du det til at forsvinde?

Hvis du kæmper bare for at gå uden at vinde smerter, skal du betragte os som helten i din historie. Vi kan ikke give dig gudlignende kræfter, men vi kan forklare, hvorfor du måske har en øm akillessene. Og vi er glade for at dele behandlingsmetoder for at score dig nogle tiltrængte smertelindring. Klik på et link nedenfor, og ligesom lightningeus med sin lyn, zap direkte til dit spørgsmål ved hånden (eller i dette tilfælde til fods).

  • anatomi af akillessenen
  • Hvad forårsager en øm akillessene?
  • Hvordan behandles en øm akillessene?,
  • hvordan man forhindrer en akillessene skade?

anatomi af akillessenen

akillessenen (formelt kendt som calcaneal senen) er den super tykke ledning af fibrøst væv bag på din hæl lige over din ankel. Faktisk er det så tykt og stærkt, at det—som det mytiske navn antyder—faktisk er den mest kraftfulde sene i din krop.

og det er en god ting, fordi din Achilles har til opgave at nogle ret store job. Senen starter i den nedre ende af din kalv, hvor den forener gastrocnemius-og soleus-musklerne i et bånd af væv., Den indsætter derefter i din hælben (calcaneus), hvor den er polstret af puder kaldet bursae. Følger du stadig efter?

Vi sparer dig for det dybe dykke og giver dig en kort oversigt over akillessenen Anatomi: Det forbinder dine kalvemuskler til din fod, hvilket er nødvendigt for stort set alt og alt relateret til bevægelse.

det er vigtigt for os at røre ved anatomien, så du kan forstå, hvordan alle disse systemer arbejder sammen for at holde dig i bevægelse., Dine lægmuskler kontrakt, trække på din akillessene, som derefter øger din hæl, elevatorer din fod, og gør alt fra at gå til at køre for at hoppe til blot at stå oprejst.

næsten al din kraft i løbet af din tå-off fase i løb overføres af din Achilles, som kan være så meget som tre gange mere end din kropsvægt (!!!) afhængig af overflade og hældning. Hvis du er en hurtig løber konstant forsøger at skubbe tempoet og kaste sekunder fra din PR, så du belaste det endnu mere under din træning.,

forhåbentlig har vi understreget, hvor utroligt vigtigt din Achilles er for bevægelse.. Men ligesom figuren det blev opkaldt efter, er det ikke uigennemtrængeligt. Det modtager begrænset blodforsyning, og det er konstant placeret under høj spænding, hvilket gør dette sted særligt sårbart over for skade. Par dette med overdreven brug og gentagne fortov dunkende, og du kigger på en opskrift på katastrofe., Det skulle komme som en lille overraskelse, at du til sidst kan opleve Achilles-smerter, når du kører

, men hvis du har kørt et stykke tid, og nu pludselig oplever du en øm akillessene, synes det sandsynligvis temmelig tilfældigt. Hvis du er ny til at løbe og føle dig kvalt af en øm Achilles, tænker du sandsynligvis, at dit nye engagement i fitness er langt vanskeligere end det burde være.

afslut ikke lige endnu. Lad os tage et kig på, hvorfor din Achilles muligvis bjælker på dig, og hvad du kan gøre for at ordne det.

Hvad forårsager en øm akillessene?,

ligesom alle de andre ømme muskler, du får fra at træne, bliver din Achilles også træt af intens træning. Men dette er ikke “ondt-i-en-god-måde” type af smerte, du føler dybt i din obliques, når du griner dagen efter en killer ab workout eller brændende fornemmelse, du oplever, når klatring en trappe efter ben dag.

Nej, den slags smerte, der minder dig om, at du rent faktisk gjorde noget—det fortæller dig, at din krop undergår ændringer, og det gør du føler dig temmelig stolt til at sætte i arbejde… men smerten fra en øm Achilles bare stinker.,

det er fladt ud irriterende og sandsynligvis en af de mest irriterende løbeskader. Det er forårsaget af betændelse i senen fra overarbejde dette meget aktive bindevæv. Stramme kalve? Unsupportive sko? Aggressiv træning? Disse er alle almindelige skyldige.

en alvorligt øm Achilles fra løb er normalt symptomet på en af to skader: tendonitis eller tendonose.

Achilles tendinitis (betændelse i senen) er normalt en akut skade, hvorfra du kan hoppe tilbage ret hurtigt., Tendonose (en gradvis fortykkelse af senen uden tilsyneladende betændelse) har en tendens til at blive længere. Det forårsager kronisk, smertende smerte, og normalt bliver til et af disse problemer som runner knæ, der synes at aldrig helt gå væk. Ugh.

symptomerne på Achilles tendonitis og tendonose er normalt de samme: hævelse, varme, stivhed, kedelig bankende eller intens følsomhed over for berøring. Du føler sandsynligvis en øm akillessene om morgenen, da din ankel er afslappet, når du sover, og din kalv er i en forkortet position., At stå op tvinger dig til at strække disse muskler og udløse smerter i din stive sene, når du kommer ud af sengen—det er ikke den hyggeligste måde at vågne op, mildest talt.

da morgenstivheden slides af, samler smerten sig normalt op igen, når du sætter den i brug—især efter en hård løb eller intens H. I. I. T-session. Selv de hårdeste atleter kan blive afsporet af en øm Achilles, og hele “walkalk It off” mentalitet vil bare gøre din skade værre.,

Du er mest sandsynligt i en verden af ondt, fordi du lægger den under for stor belastning ved at træne den forkerte vej eller gå for hårdt, for hurtigt. Når du rack op høj kilometertal uden pacing dig selv eller knuse en bakke gentagelse uden en varm op løb, en øm Achilles er normalt en af de første tegn på, at du overdrive det. Tid til at pumpe pauserne!

Når du Letter tilbage i det, kan du prøve at løbe på blødere overflader og bære mere støttende sko for at reducere risikoen for kvæstelser., Der er sandsynligvis flere faktorer på spil, der skaber dit smertefulde problem-fra overpronation til skeletforskydning – og det vil tage lidt finjustering at forsøge at finde kilden til dine onde.

Sådan behandles en øm akillessene

du vil ikke lide dette, men det første og bedste råd til behandling af Akillesmerter: hvile! Du er nødt til at komme væk fra den fod og give det en pause! Normalt er det enten højre eller venstre sene, der giver dig sorg baseret på hvilken side din krop favoriserer og lægger lidt mere vægt på., Gå ikke-vægtbærende på det ben så meget som muligt i et par dage, når du oplever de første symptomer; mikrofissurerne i vævet har brug for lidt tid til at reparere sig selv. Fyr op Netfli., mens betændelsen afkøles.

Hvis du ikke gør det, vil problemet begynde at bygge på sig selv—bogstaveligt talt. Ispakker og kolde kompresser er din bedste ven (selvom de ikke har lyst til det nu!) fordi de indsnævrer blodkarrene for at reducere hævelse., Bonuspoint, hvis du kan hæve dine ømme Achilles over dit hjerte, når du Isner det i trin på 20 minutter; tyngdekraften trækker alt det ubehagelige væske ned og væk.

Pro tip: bliv vant til regelmæssigt isning efter intens aktivitet for at stoppe inflammationsopbygning i dens spor. Ingen nyder et isbad (hvis du gør det, er du skør), men de er en af de bedste måder at forhindre løbeskader, der altid synes at strejke i de mest ubelejlige tider.

Kompressionsindpakninger og seler kan også lindre smerter forårsaget af en øm Achilles., Når du reducerer senens mobilitet med en komprimerende wraprap, begrænser du dens bevægelsesområde og begrænser dermed yderligere skader, du kan pådrage dig. Vores favoritter er:

  • OS1ST FS6 YDEEVNE FOD ÆRME PAIR
  • PRO-TEC SPORTS-akillessenen REM
  • HYPERICE NYTTE IS, KOMPRESSION

Over-the-counter Nsaid (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler) er nyttige for smerter og hævelse reduktion, men du ikke ønsker at misbruge dem—det kan ødelægge din lever eller føre til mavesår, at vende dit ømme Achilles til et meget større problem.,

Hvis du går tilbage, men smerten vedvarer i over en uge, er det tid til at se din læge og få det tjekket ud. I alvorlige tilfælde kan din fodsmerter fra løb være forårsaget af en senebrud eller stressfraktur, i hvilket tilfælde du helt sikkert vil have lægehjælp. Det er meget sjældent, men ekstreme Akilleskader kan kræve operation.

historiens moral: giv det en pause og lad din sene helbrede, før du fortsætter med at forværre det og gøre problemet værre., Du kan ikke være stoked om at sætte din træning på en midlertidig pause, men hvis du ikke hvile nu, du kunne se på en meget længere opsving ned ad vejen.

Sådan forhindres en akillessene skade?

i stedet for at håndtere irriterende og vedvarende smerter, bør du forhindre øm Akillessenitis ved at følge disse tip:

  • brug løbesko, der er grundigt polstret og imødekommer dine fødders nøjagtige behov. Kom ind i en butik for at få dine fødder 3D scannet med vores Perfect Fit systemone system eller brug vores online sko finder for at få matchet med det rigtige par.,
  • Forøg aldrig din ugentlige kilometertal med mere end 10%.
  • Perfekt din løbeform og mål efter et skub i stedet for at trække skridt for at reducere påvirkningen på din Achilles.
  • Vær opmærksom, når du ændrer din løberute og skifter til et terræn, der er mindre tilgivende end det, du er vant til.
  • altid varme op med en let løbetur og køle ned efter en løbetur, og sørg for at medtage løberens strækninger efter din træning.

lad ikke din akillessene være den ene svage punkt, der efterlader dig besejret!, Følg disse tips, og i tilfælde af en skade, giv den R&R det skal heles. Du kommer tilbage på ingen tid, og du kan bare overbevise dig selv om, at du virkelig er uovervindelig.