at få en god nats søvn kan være hård med ryg-eller nakkesmerter. Det er ivrig cyklus. Du har brug for søvn for at heles,men din ryg gør ondt, så du ikke kan sove, så du ikke kan heles, så din ryg stadig gør ondt, og du kan ikke sove.

den ikke-genoprettende søvn, der er typisk, når du har smerter, forhindrerafslapning af dine muskler og hindrer den helbredelse, der normalt opstårunder søvn., Under afslappende søvn, hjertet og blodtrykket langsomt, denhjernen er i stand til at frigive de hormoner, der stimulerer vævsvækst og reparereblodkar, kroppen gør flere hvide blodlegemer og immunsystemet erboostet.

hvis det at sove godt er så vigtigt at helbrede rygsmerter og nakkesmerter, hvordan gør du det? Sådan sover du, når din ryg gør ondt.

sovestillinger

selv om det er bedst at vælge anbefales sovende holdninger, der kan bedifficult for dem, der finder en uvant sovende position lige asstressful som den smerte, de oplever., Så hvis en søvnposition ikke erkomfortabel, det kan ikke være rigtigt for dig.

husk bundlinjen: du skal sove i hvilken position hjælper dig med at hvile, men også give mulighed for ændringer. Nøglen til god søvnstilling er justering—at holde dine ører, skuldre og hofter i en lige linje (mere eller mindre). Der vil naturligvis være mellemrum mellem rum på din krop og madrassen. Disse rum kan belaste din ryg eller nakke muskler, så du skal bruge puder til at udfylde disse huller og reducere stress.,for det andet bevæger folk sig ofte rundt, når de sover. Så det betaler sig ikke at bekymre sig og tilføje mere stress om at holde en søvnposition. I tilfælde af at du bevæger dig, skal du holde flere puder omkring dig, der kan bruges til at hjælpe med at støtte sårbare områder i forskellige søvnstillinger.

bedste sovepositioner for rygsmerter

den bedste soveposition for lændesmerter anses bredt for at være på ryggen. Denne position fordeler vægten langs hele rygsøjlen. Placering af en pude under knæene hjælper med at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen.,

for dem, der sover på deres side, hjælper en fast pude mellem knæene med at opretholde den naturlige justering af hofter, bækken og rygsøjlen. Men hvis du er en side sovende, prøv at skifte sider. Dette vil hjælpe med at undgå muskel ubalance og måske endda skoliose. Derudover kan side, der sover i en krøllet føtal position, hjælpe dem med herniated skivesmerter.

liggende på din mave betragtes som den værste soveposition for rygsmerter., Men hvis det er svært at ændre sovepositioner, skal du placere en tynd pude under dine hofter og mave for at forbedre justeringen af rygsøjlen.

bedste sovepositioner for nakkesmerter

de bedste sovepositioner for nakken er på ryggen eller din side. Især ryggen anbefales; bare sørg for at bruge en pude, der understøtter krumningen i nakken og en fladere pude til at dæmpe dit hoved.

Hvis du sover på din side, skal du bruge en højere pude under din hals, så din hals flugter med dit hoved., Dette vil lindre enhver belastning på din hals og holde din rygsøjle lige.

problemet med at sove på din mave er, at du skal vride halsen for at holde hovedet på sin side, hvilket lægger pres på nerverne. Du kan prøve at omskole dig selv til at indtage en anden position ved hjælp af puder til at lokke dig selv og støtte dig i en side-eller rygleje. Hvis du skal sove på din mave, skal du bruge en tynd pude eller ingen pude og forsøge at holde akavede vinkler på et minimum.,

for alle søvnstillinger med nakkesmerter skal du bruge en pude under nakken, der giver støtte, såsom et rullet håndklæde eller en cervikal pude.

Der er også sådan en ting som nakkesmerter ved at sove forkert. Nogle gange vågner du op med nakkesmerter. Sove i en akavet vinkel, pludselige hoved-eller nakkebevægelser under søvn eller nakkebelastning fra skade kan forårsage nakkesmerter. Ud over at bruge behandlinger til at lindre denne nakkesmerter, skal du sørge for, at fremtidig søvn inkluderer en god pude til nakkestøtte.,

Sovende oprejst

mange mennesker finder lindring for både ryg-og nakkesmerter ved at sove i opretstående stilling eller i en hvilestol. Dette er almindeligt blandt gravide kvinder, for eksempel for deres rygsmerter. Hvis du vælger denne position, er den bedste akkompagnement en hesteskoformet pude til støtte for nakken, som den slags, der ofte bruges på flyflyvninger. Nedre rygpuder er også en god ide.

Smerte-fri Søvn Extras

ud over at sove positioner, tage sig tid til at bestemme det bedste udstyr og miljø for din optimale søvn., Kreativ brug af puder kan virkelig hjælpe med at ringe i en behagelig soveposition. Hvis dine puder er gamle og upassende, skal du udskifte dem. Du skal muligvis også teste en række modeller for at vide, hvad der er bedst for dig.

det samme gælder for en madras. Er det tid til at få en ny? Ligesom puder er der ikke noget universelt bedste valg til en madras. På trods af anbefalinger er det ikke nødvendigvis rigtigt for en anden, hvad der er godt for en person. Prøv igen at teste en madras ved at sove på den: en vens gæsteseng, et hotel eller dog muligt.

endelig skal du oprette et afslappende miljø., Rumtemperatur, hvor du placerer din seng, hvordan du mørkere rummet, hvordan du organiserer din søvn plads og hvordan du behandler skærmen tid – alle kan bidrage til en afslappende, smertefri søvn.

Hvis du oplever smerter i ryggen eller nakken, skal du anmode om en aftale på Edison Spine Center. Vi kan fortælle dig, hvad der er galt, og give dig de værktøjer, du har brug for at ordne det.