ifølge en undersøgelse sover kun 10% af voksne på ryggen, selvom der er mange fordele ved denne søvnposition.
Se på dig, opholder sig foran spillet. Sammen med fordelene ved at sove på ryggen er der dog et par ulemper. Vi er her for at bryde det hele ned for dig og tale om, hvordan du får liggende søvn til at arbejde for dig (Tip: en kølehukommelsesskummadras hjælper).,

grunde til at sove på ryggen

mens de fleste voksne finder, at fosterpositionen er den mest behagelige stilling til hvile, kan det være bedre at sove på ryggen.
liggende sovende kunne være godt for Snoo .ers, der ønsker at:

  • reducere halsbrand. Sove på ryggen med hovedet og brystet lidt forhøjet er den bedste position, der kan hjælpe med at eliminere natlig halsbrand. Sammen med at undgå snacks om aftenen og andre gode vaner, kan denne sovepose stoppe ubehagelige symptomer.
  • slippe af med syre reflu.., Denne position kan også være den bedste måde at afværge sur tilbagesvaling. Bare sørg for, at din mave er lavere end din spiserør, så mad og syre ikke kan krybe op i fordøjelseskanalen, mens du sover.
  • Stop nakkesmerter. Hvis du sover på din side eller mave, kan det være svært at holde din hals justeret med resten af din rygsøjle. Med den rigtige pudestøtte kan du holde din hals i en neutral position hele natten lang, når du sover liggende.
  • forhindre skulderspænding. At sove på din side kan betyde, at du vågner op med en masse skuldersmerter på siden mod madrassen., Snoo .ing på ryggen eliminerer dette problem.
  • læg mindre pres på indre organer. Sovende ansigt op kan ikke kun være godt for din rygsøjle. Som det viser sig, lægger du også mindre pres på dine indre organer, når du sover på ryggen.

potentielle ulemper ved at sove på ryggen

Sovende solrig side op er ikke for alle. Hvis du prøver at sove på ryggen, og du bemærker et af følgende symptomer, kan det være smart at gå tilbage til din side sovende måder.

  • lændesmerter. Nogle mennesker har værre lændesmerter, når de sover liggende., Mens dine skuldre og nakke kan forblive på linje, din bum vil sandsynligvis synke og bøje din nedre rygsøjle.
  • søvnapnø. Tilbage sovende er også berygtet for at gøre søvnapnø værre. Positionen kan tvinge din hage fremad og hindre din vejrtrækning. Hvis du sover på ryggen med søvnapnø, skal du sørge for at falde i søvn med din hage peget op.
  • forstyrret søvn. For nogle mennesker vil sove på ryggen bare aldrig være behageligt. Med andre ord: giv det den gamle college prøve, men ikke stress dig selv ud., Medmindre en læge udtrykkeligt har fortalt dig at sove på ryggen, kan du bruge en kombination af ryg og side sovende, hvis det er den bedste måde at sove gennem natten. I sidste ende er det vigtigste at få nok rem-cyklusser.

sov bedre på ryggen

at lære at sove på ryggen den rigtige måde betyder at drage fordel af alle fordelene, mens du lærer at efterlade ulemperne.
der er et par enkle ting, du kan gøre for at nyde bagside sovende uden morgen rygsmerter eller vejrtrækningsproblemer.

  • pude under knæene., Mayo Clinic anbefaler en pude under knæene til alle, der sover på ryggen. Dette hjælper med at holde en lille kurve i lænden og reducerer trykket på dine hofter.
  • lav til mellemhøjde hovedpude. Brug ikke en super fuld pude. Dette skubber dit hoved og nakke fremad for langt for at holde din hals lige.
  • fast madras. Tilbage sveller kan også ønsker at holde fast i en fast madras. Da du spreder al din kropsvægt på ATN gang, kan en fast madras konturere din krop, mens du stadig tilbyder rigelig støtte.
  • ekstra puder., Det kan være svært at skifte fra at sove på din mave eller side til at sove på ryggen. Oprettelse af en gyde slags med puder flankerer dig (samt puden under dine knæ) hjælper dig overgang.

hvornår man skal undgå en liggende soveposition

så stor som at sove på ryggen kan være, er der nogle tilfælde, hvor din læge kan bede dig om at stoppe den. Hvis nogen af følgende situationer ringer en klokke for dig, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal prøve at sove fladt på ryggen.

  • ud over 20 ugers graviditet., Når du er omkring 20 uger gravid, kan vægten af din livmoder komprimere vena cava, som er et vigtigt blodkar. Når du er omkring 5 måneder sammen, du ønsker at overgangen til side sovende. At lægge på din venstre side er især nyttigt, fordi vena cava er på din højre side, så den forbliver helt ubegrænset.
  • alvorlig søvnapnø. Søvnapnø sker mest almindeligt, når din luftvej er blokeret, og du intermitterende stoppe vejrtrækning i løbet af natten., Dette kan ske, fordi dine halsmuskler slapper af, eller fordi overskydende vægt presser ned på halsen, mens du sover. Under alle omstændigheder kan lægning fladt på ryggen gøre problemet værre. Ud over at bruge en maskine til at hjælpe dig med at sove, kan din læge foreslå en alternativ soveposition.
  • kronisk snorken. Meget snorken kan være et symptom på søvnapnø, men det kan også ske alene. Hvis du sover med en partner, kan de bede dig om at stoppe med at sove på ryggen, fordi det gør dig mere tilbøjelig til at snorke højt og irritere nogen i rummet.,

bedste madrasser til Rygsveller

Hvis du gerne vil prøve at sove tilbage, fordi sidesøvn skader dine skuldre eller hofter, kan det tage tid at omskole dig selv. Du kan spørge dig selv “Hvorfor kan jeg ikke sove på ryggen?”fordi du altid vågner op på din side om morgenen.
ud over at lægge en pude under knæene og placere kropspuder på begge sider, kan du købe en ny madras.
den bedste madras fasthed for en ryg sovende afhænger af en masse ting, primært hvilke smertepunkter du forsøger at løse., Som en generel regel, selvom, en medium-fast madras er et godt valg.
Hvorfor? En mellemfast madras er stærk nok til at understøtte hele din krop. Dette er vigtigt, når du sover på ryggen, fordi det meste af din kropsoverflade har kontakt med madrassen (i modsætning til når du sover på din side).
en madras med medium fasthed opretholder også nok hoppe til kontur til din krop. Når du vælger mellem en blød eller fast madras, viser det sig, at du vil have noget slags i midten. Eller få en flippable madras med flere fasthed muligheder, så du har valg.,

Tilpas din pude for bedre sovende ryg

Du kan også gøre det bedre at sove på ryggen ved at vælge den rigtige pude. Hvis du har syre refluks, kan du prop dit hoved og bryst op temmelig høj. For at undgå nakkesmerter kan du have det bedre med en meget lav pude, der justerer din hals med resten af din rygsøjle.
Under alle omstændigheder vil en hukommelse skum pude kontur til dit hoved og hals. Skum kan fylde kløften mellem dine skuldre og hoved, vugge dig som en lille baby.,

Layla Sleep for bedre hvile

Når du lærer at sove på ryggen, kan du opgradere oplevelsen ved at få en bedre seng. Hvis du forsøger at tackle memory foam vs. spring madras debat, vil du snart indse, at memory foam er vejen at gå.
Layla madrassen har kobber-infunderet skum, som væger varme væk fra din krop. Vores flippable madras har en fast side og en blødere side, der passer til dine nøjagtige komfortniveauer.
vil du høre en sjov pude kendsgerning?, Vores Layla pude har lynlås på siden, og du kan tage noget af fyldstofet ud, indtil puden er på et ideelt niveau for dig. Hvis du sover på ryggen, bliver det ikke bedre.
tjek vores Layla søvn system i dag. Når du sover bedre, lever du bedre.