søvnløshed under graviditet

hvor uretfærdigt — at når du har mest brug for det, kan du ikke synes at få det. Du fortsætter med at fortælle dig selv, at det er den sidste mulighed i lang, lang tid (i det mindste indtil din baby begynder at sove gennem natten). Men du kan stadig ikke få nogen. Og nej, vi taler ikke om Se! – vi taler om søvn!Yup, disse salige Z .s ‘ er undgår på en eller anden måde dig og mange andre forventede mamas., Faktisk kan søvnløshed eller manglende evne til at falde eller blive søvn ramme særligt hårdt i tredje trimester, når det anslås at påvirke mere end 75 procent af mødre, der skal være.uanset om din søvnløshed eller forstyrret søvn er relateret til angst, skøre graviditetsdrømme, hyppige ture til badeværelset eller din søde babe sparker dig i ribbenene, er det vigtigt at få nok søvn for et godt helbred. For at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn, her er mere om årsagerne til søvnløshed, samt hvad du kan gøre for at styre og måske forhindre det under graviditeten.

Hvad er søvnløshed?,

søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør det svært at glide af for at sove eller sove om natten. Dette almindelige søvnproblem kan også få dig til at vågne op for tidligt og ikke være i stand til at gå tilbage til drømmeland, og det kan få dig til at føle dig som om den søvn, du formåede at få, ikke var forfriskende eller genoprettende.

søvnløshed, som kan påvirke op til 60 procent af amerikanerne, kan påvirke dit humør, energiniveau, sundhed og arbejdsevne.

Hvornår begynder søvnløshed under graviditeten?,

Det er normalt at have problemer med at sove på ethvert tidspunkt under graviditeten, men mange gravide kvinder oplever søvnløshed fra anden til tredje trimester, som anden graviditet symptomer øges, og en voksende baby mave gør det sværere end nogensinde at få det behageligt i seng.,v>

Træthed Under Graviditet

Snorken Under Graviditet

sovestillinger Under Graviditet

Stadig, første trimester problemer kan tvinge dig fra din hyggelige bed, og du sparer dyrebar også sove, herunder morgenkvalme, der kan ske til enhver tid af dagen eller om natten, og et konstant behov for at tisse., Men hvis du er bekymret for, at et tilfælde af søvnløshed kan skade dit barn, forvisset om, at det ikke vil. Så gør dit bedste for ikke at ærgre sig — og nogle gange, bare at give slip på disse følelser er alle det tager for at hjælpe dig med at sove.

Hvad forårsager graviditet søvnløshed?

som mange irriterende graviditetsrelaterede symptomer kan søvnløshed delvis fastgøres til hormonelle ændringer., vågen om natten, herunder:

• Hyppige ture til badeværelse
• Graviditet halsbrand, forstoppelse, eller morgenkvalme
• Ømhed og smerter, hovedpine, runde ligament smerter eller bud bryster
• kramper og rastløse ben syndrom
• Levende eller foruroligende drømme
• En hoppede op stofskifte, der holder varmen på selv når det er slukket
• Svært ved at få det godt med din voksende mave
• Sparker, bladre og rulle fra din aktive baby om bord
• Præ-fødsel angst og bekymringer

Hvor lang tid tager graviditet søvnløshed sidste?,

da det er muligt at opleve søvnløshed og forstyrret søvn på ethvert tidspunkt under graviditeten, kan du blive udsat for et tab af lukket øje i uger og måneder uden noget reelt slutpunkt i syne. Men i stedet for at lade denne søvnforstyrrelse veje på dig, skal du tjekke ind hos din læge ved din næste prænatal aftale for hjælp og vejledning.

kan du tage melatonin under graviditet?

Melatonin, et hormon, som kroppen skaber naturligt for at regulere søvnvågningscyklusser, kan virke som en nem løsning for et tilfælde af søvnløshed., Men fordi det betragtes som et kosttilskud i dette land, er reguleringen af melatonin ikke så omhyggeligt overvåget af fødevaren & Drug Administration (FDA), som andre lægemidler er, og dens virkning er ikke blevet undersøgt godt i graviditeten. Hvis du kæmper med søvnløshed, kan din læge godkende en lejlighedsvis og meget lille dosis (såsom 1 mg).,

Der er også andre over-the-counter og receptpligtige søvnhjælpemidler, der betragtes som sikre til lejlighedsvis brug under graviditet, herunder Unisom, Tylenol PM, Somine.og Nytol, men spørg altid din læge, inden du tager disse eller andre former for urtepræparater. Du bør også prøve ikke at tage søvnhjælpemidler hver nat.

Nogle gange anbefalede lægerne at tage et magnesiumtilskud for at bekæmpe forstoppelse eller benkramper., Hvis det er tilfældet for dig, er det fornuftigt at tage det før sengetid, da magnesium er blevet udråbt for sine naturlige muskelafslappende kræfter og kan hjælpe dig med at sove. Igen, spørg altid din læge, før du tager noget over-the-counter eller urte søvnhjælp under graviditeten.

er søvnløshed skadelig under graviditeten?

en mistet nats søvn under graviditeten her og der er normalt ikke en stor bekymring, men fortsat eller kronisk utilstrækkelig søvn har været forbundet med svangerskabsdiabetes, stress og depression., Søvnløshed og hyppig snorken har også været forbundet med en øget risiko for at føde en baby, der er for stor eller for lille til sin alder, og søvnproblemer sent i graviditeten er blevet knyttet til et længere arbejde og et større behov for en kejsersnit.

Sådan håndteres graviditet søvnløshed

Du får sandsynligvis mere lukket øje, end du tror, men det føles måske ikke sådan, hvis din søvn afbrydes, hvis du kaster og drejer forsøger at finde en behagelig position, eller hvis du er vågen om natten og føler dig ængstelig over babyens fødsel., For at hjælpe, her er et par måder at håndtere søvnløshed.

• kom ud af sengen. Hvis du ikke sover efter 20 til 30 minutter, stå op og find en lille, kedelig opgave at udføre (tænk bill betaler i 15 minutter, ikke skrubbe toilettet) og prøv derefter at gå i seng igen. Du kan bare være træt nok på det tidspunkt for at få resten du har brug for.
• tæl ikke timerne. Selvom de fleste mennesker gør bedst på omkring otte timers søvn, nogle føler fint på mindre og nogle har brug for mere. Gør nogle hurtige matematik og kontrollere, hvordan du føler på de timer, Du får., Hvis du ikke er kronisk træt, sover du muligvis det rigtige beløb.

Sådan forhindres graviditet søvnløshed

Du behøver ikke at tage søvnløshed liggende! I stedet overveje et par af de mange måder, du kan prøve at slå tilbage søvnløshed og til sidst indkalde sandman:

• Ryd de følelsesmæssige dæk. Hvis du har vedvarende bekymringer, der holder dig op om natten, skal du tale om dem med en ven eller din partner, så du kan sortere dem ud i dagtimerne. Du kan også prøve meditation eller skrive dine tanker på papir.
• undgå koffein og chokolade., Især i den sene eftermiddag eller aften, da de kan holde dig vågen.
• Spis små og tidligt. Et stort måltid, der spises sent på aftenen, kan forhindre dig i at falde og blive i søvn, så prøv at spise en lettere, tidligere middag.
• tag dig god tid. Må ikke ulv din mad ned på din aftensmåltid. Et afslappet tempo kan hjælpe med at holde symptomer på halsbrand i skak.
• Top det ud., En let snack, inden du vender dig ind, vil tidevandet dig til morgenmad, men vælg et sundt carb-proteinpar for at holde dit blodsukker stabilt, såsom en helkornsmuffin og et glas varm mælk, eller en ostepind og et par tørrede abrikoser.
• Sænk strømmen. Fyld dit daglige behov for væsker i løbet af den tidligere på dagen og skære ned på, hvad du drikker efter 6 pm dette kan bidrage til at skære ned på badeværelset kører efter du har ramt høen.
• arbejde det ud. At få nogle daglige graviditetsøvelser kan gøre dig sleepier om natten., Bare undgå at ramme gymnastiksalen for tæt på sengetid, da en bu.. efter træning kan holde dig vågen.
• lav en sengetid rutine. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Lav en rutine, der inkluderer aktiviteter som: let læsning, beroligende musik, blide yogastillinger eller afslapningsøvelser, et varmt bad, prænatal massage og se..
• do .nload søvn. Der er masser af apps, der lover at hjælpe dig med at sove, så Do .nload nogle af de bedre vurderede, der er afhængige af selvstyret meditation, naturlyde eller anden hvid støj.
• prøv nasal strips., Hvis du har problemer med at sove på grund af en graviditet løbende næse, kan næsestrimler hjælpe dig med at trække vejret lettere om natten.
• prøv hvid støj og sorte nuancer. Overvej en maskine, der udsender en stille puls eller drone lyd og værelse-mørkere gardiner til at blokere lys, der kan holde dig op.
• fravæn fra skærmen. Brug af din telefon, tablet, e-læser, TV eller bærbar computer før sengetid kan rod med dine.. .s. Skærmens blå lys ændrer søvnighed og årvågenhed og undertrykker niveauet af melatonin. Sluk mindst en time før sengetid.
• luft det ud. Er dit soveværelse for koldt?, Er det en sauna? Kontroller temperaturen, og sørg for, at du bruger en madras og puder, der giver solid støtte uden at føle dig som mursten. Åbn et vindue for at forhindre, at rummet bliver indelukket — du er sikker på at varme op om natten.
• Bliv behagelig. Der er ikke sådan noget som for mange puder under graviditeten. Brug dem til at støtte dig op, støtte dig, hvor du har brug for det eller bare hyggeligt op til (eller endnu bedre, investere i en god graviditetspude). Efter første trimester kan du også prøve at Snoo .ing oprejst i en hvilestol, som giver dig mulighed for at blive på ryggen uden at ligge fladt.,
• Gem din seng til Se.og søvn. Hvis du laver aktiviteter om dagen i sengen, kan du uforvarende forbinde den del af dit hjem med at være vågen — og med stress. Betal dine regninger i køkkenet, og gem sengen kun til to formål-se.og sove.
• lugt din måde at sove på. En lavendel-duftende pude eller pose gemt i din pudebetræk kan hjælpe dig med at slappe af og få søvn hurtigere.