snorken og søvn

snorken anslås at påvirke 57% af mænd og 40% af kvinder i USA. Det forekommer endda hos op til 27% af børnene.

disse statistikker viser snorken er udbredt, men dens sværhedsgrad og sundhedsmæssige konsekvenser kan variere. Snorken kan være let, lejlighedsvis, og ubekymret, eller det kan være tegn på en alvorlig underliggende søvn-relaterede vejrtrækning lidelse.,at kende det grundlæggende om snorken — hvad der forårsager det, når det er farligt, hvordan man behandler det og hvordan man håndterer det — kan lette bedre sundhed og eliminere en almindelig årsag til søvnklager.

Hvad forårsager snorken?

snorken er forårsaget af rattling og vibration af væv nær luftvejen i ryggen af halsen. Under søvn løsner musklerne, indsnævrer luftvejene, og når vi indånder og udånder, får den bevægelige luft vævet til at flagre og gøre støj som et flag i en brise.,

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til snorken på grund af størrelsen og formen af muskler og væv i deres hals. I andre tilfælde kan overskydende afslapning af vævet eller indsnævring af luftvejene føre til snorken., Eksempler på risikofaktorer, der bidrager til en højere risiko for at snorken kan nævnes:

• Fedme
• alkoholforbrug
• Brug af beroligende medicin
• Kronisk tilstoppet næse
• Store mandler, tunge, eller bløde gane
• Afbøjet septum eller nasale polypper
• Kæbe, der er lille eller en set-back
• Graviditet

Selv om folk i alle aldre, herunder børn, kan snorke, det er mere almindelig i ældre mennesker. Mænd snorker oftere end kvinder.

Hvad er forskellen mellem snorken og søvnapnø?,

obstruktiv søvnapnø (OSA) er en åndedrætsforstyrrelse, hvor luftvejene blokeres eller kollapses under søvn, hvilket forårsager gentagne bortfald i vejret.

snorken er et af de mest almindelige symptomer på OSA, men ikke alle mennesker, der snorker, har osa. Osa-relateret snorken har en tendens til at være høj og lyd som om en person kvælning, snorting eller gisper.osa forstyrrer søvn og forstyrrer ofte balancen mellem ilt og kuldio .id i kroppen. Mere mild snorken, ofte kaldet primær snorken, forekommer hyppigt, men ikke provokere disse andre effekter.

er snorken farlig?,

hvorvidt snorken er farlig afhænger af dens type, sværhedsgrad og frekvens.

• lys, sjælden snorken er normal og kræver ikke medicinsk test eller behandling. Dens vigtigste indvirkning er på en seng partner eller værelseskammerat, der kan blive generet af lejlighedsvis støj.primær snorken forekommer mere end tre nætter om ugen. På grund af dens hyppighed er det mere forstyrrende for sengepartnere; det ses dog normalt ikke som et sundhedsmæssigt problem, medmindre der er tegn på søvnforstyrrelser eller søvnapnø, i hvilket tilfælde diagnostiske tests kan være nødvendige.,
• Osa-associeret snorken er mere bekymrende ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv. Hvis OSA går uden behandling, kan det have store konsekvenser for en persons søvn og generelle helbred. Ukontrolleret OSA er forbundet med farlige dagtimerne døsighed, og alvorlige sundhedsmæssige betingelser, herunder hjerte-kar-problemer, højt blodtryk, diabetes, slagtilfælde, og depression.

Hvornår skal du se en læge om snorken?,ul>

Hvis du har bemærket nogle af disse symptomer, er det vigtigt at løse problemet med en læge, der kan afgøre, om yderligere forsøg eller behandling er nødvendig.,

Hvordan ved jeg, om jeg snorker, når jeg sover alene?

medmindre en anden fortæller dem, er de fleste mennesker, der snorker, ikke opmærksomme på det, og det er en del af, hvorfor søvnapnø er underdiagnosticeret.

Hvis du sover alene, er din bedste chance at oprette en optageenhed. Det kan være en old-school båndoptager eller en af mange smartphone-apps, men apps har fordelen ved at analysere lydmønstre, så du kan opdage sandsynlige episoder med snorken. Det er bedst at optage for flere nætter, da snorken ikke kan forekomme hver nat. Når det er sagt, apps ikke støtte i diagnosen af OSA.,

hvis optagelse ikke er i kortene, skal du være på udkig efter andre røde flag relateret til forstyrret søvn, såsom mærkbar søvnighed om dagen, træthed, problemer med opmærksomhed eller tænkning eller uforklarlige humørsvingninger.

hvilke behandlinger kan hjælpe med at stoppe snorken?

behandling afhænger af arten af snorken og de typer problemer, det forårsager.

for personer med sjælden eller primær snorken er behandling muligvis ikke nødvendig, medmindre det forstyrrer en persons søvn eller søvn hos en person, de bor sammen med. I disse tilfælde har behandlinger en tendens til at være enklere og mindre invasive., Mennesker med søvnapnø har normalt brug for mere involveret behandling.typer af behandlinger inkluderer livsstilsændringer, anti-snorkende mundstykker, mundøvelser, kontinuerlige, auto-eller bi-niveau positive luftvejstryk (CPAP, APAP eller BiPAP) enheder og kirurgi. En persons læge er i den bedste position til at beskrive fordele og ulemper ved enhver behandling i deres specifikke tilfælde.

livsstilsændringer

livsstilsændringer kan hjælpe med at stoppe snorken, og i nogle tilfælde er andre behandlinger muligvis ikke nødvendige. Selv når andre behandlinger er ordineret, anbefales livsstilsændringer ofte stadig., Eksempler på disse ændringer inkluderer:

• opretholdelse af en sund vægt: at være overvægtig eller overvægtig er kritiske risikofaktorer for snorken og søvnapnø, så at holde en sund vægt kan være et vigtigt skridt mod snorken.
• begrænsning af brug af alkohol og beroligende midler: alkohol er en hyppig promotor af snorken, og beroligende medicin kan også udløse snorken.
• justering af din soveposition: at sove på ryggen gør det lettere for din luftvej at blive blokeret. Det kan tage tid at vænne sig til en anden position, men det kan være en nyttig ændring., Specialudstyr kan hjælpe, eller nogle eksperter anbefaler at sy en tennisbold på bagsiden af en skjorte, så du ikke kan vende tilbage til at sove på ryggen.løft hovedet af din seng: løft den øverste del af din seng med stigrør, en kilepude eller en justerbar ramme kan reducere snorken. For at dette skal fungere, er det vigtigt at hæve hele madrassen og ikke bare bruge flere puder.
• reduktion af næsestop: at tage skridt til at eliminere allergier eller andre kilder til næsestop kan bekæmpe snorken., Åndedrætsstrimler, der går over næsen, kan hjælpe med at åbne dine næsepassager i løbet af natten, såvel som interne nasale udvidere.

Anti-snorkende mundstykker

et anti-snorkende mundstykke hjælper med at holde tungen eller kæben i en stabil position, så den ikke kan blokere din luftvej, mens du sover. Der er to hovedtyper af anti-snorkende mundstykker.

• Mandibular Advancement Devices: disse fungerer ved at holde underkæben fremad. Mange er justerbare, så du kan finde en mere behagelig og effektiv pasform.,tunge fastholdelsesanordninger: disse mundstykker hjælper med at holde tungen på plads, så den ikke glider tilbage mod din hals.

CPAP betragtes stadig som guldstandardbehandling for søvnapnø. Mens nogle mennesker kan bære en CPAP komfortabelt, finder andre apparatet generende, især hvis maskinen er høj, eller hvis masken passer dårligt. Specialmonterede orale apparater er ofte et godt alternativ for OSA-patienter, der ikke tåler CPAP., Mandibular avancement enheder, specifikt, har vist sig at være effektiv med ikke kun snorken, men i mild til moderat OSA samt.

Mundøvelser

Slackening af musklerne omkring luftvejene gør det mere sandsynligt for en person at snorke. Øvelser til at styrke munden, tungen og halsen kan modvirke dette og opbygge muskeltonen for at reducere snorken.

anti-snorken mundøvelser har vist mest effektivitet hos mennesker med mild snorken og skal normalt afsluttes dagligt over en periode på to eller tre måneder.,

Positive luftvejstryk enheder

kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) maskiner er en af de mest almindelige behandlinger for søvnapnø hos voksne. De pumper luft gennem en slange og en maske og ind i luftvejene, hvilket forhindrer det i at blive blokeret. Bi-PAP-maskiner er ens, men har forskellige trykniveauer til indånding og udånding. APAP-maskiner er” smarte ” maskiner, der varierer trykket efter behov.CPAP, BiPAP og APAP maskiner er ofte effektive til at løse søvnapnø og tilhørende snorken., Du har brug for en recept for at få disse enheder, og de skal kalibreres, så de passer til din vejrtrækning. Af den grund er det vigtigt at arbejde med en søvntekniker for at komme i gang med en PAP-enhed.

at bære en PAP-maske kan være ubehageligt i starten, men de fleste bliver vant til det og finder ud af, at brug af enheden mærkbart reducerer snorken og forbedrer søvn.

kirurgi

hos voksne er kirurgi sjældent den første linje behandling for snorken eller søvnapnø, men det kan være en mulighed, hvis andre tilgange ikke er effektive.,

en type operation, kaldet uvulopalatopharyngoplasty, udvider luftvejen ved at fjerne nærliggende væv. Kirurgi kan også adressere næsepolypper, en afvigende septum eller andre blokeringer af næsepassagerne.

andre typer mindre invasive operationer er blevet udviklet, men til dato er der begrænset bevis fra kliniske forsøg vedrørende deres fordele og ulemper.

Sådan deler du en seng eller soveværelse med en person, der snorker

en af de største virkninger af snorken er på en anden person, der deler en seng eller soveværelse med snorken., Kronisk snorken kan afbryde deres søvn og potentielt skabe spændinger i husstanden.

at stoppe snorken er naturligvis den mest øjeblikkelige løsning, men det opnås ikke altid let. I dette tilfælde kan brug af ørepropper hjælpe en sengepartner med at klare snorken. En hvid støj maskine, hvid støj app, eller endda en fan kan hjælpe overdøve lyden af mild snorken.