er du en langdistanceløber, der regelmæssigt lider smerter og ubehag i piriformis? Hvis ja, kan sengetid være en frygtelig periode, da virkningerne af tilstanden kan holde syge om natten, selv når de er desperate efter at sove.

Nogle gange kan situationen blive så dårlig, at du vågner træt og lunefuld på grund af den lidt eller ingen søvn, der blev nydt den foregående nat. Hvis du har kæmpet for at få nogle shuteye på grund af symptomerne på denne sarte tilstand, er det kun logisk, at du søger en løsning.,

hvordan sover du med Piriformis syndrom? Den bedste måde at sove med piriformis syndrom er at ligge på siden med puder mellem knæene for at frigøre spændingen i piriformis musklerne. Regelmæssige dybe vævsmassager og hoftemuskelforstærkende øvelser kan også holde ubehag forbundet med tilstanden i skak.

Hvad er forbindelsen mellem løb og Piriformis muskler?

piriformis er en lille pæreformet muskel placeret bag på hoften. Det beskytter lårbenshalsbenet mod bøjning under gang eller løb for at forhindre hofteskader.,

På trods af den beskyttende karakter af piriformis for lårbenshalsbenet, kan det også være en almindelig kilde til problemer. Dette er på grund af dets nærhed til den sciatic nerve, en delikat nerve, der løber fra nedre ryg gennem hofterne, ind i skinkerne og ned hvert ben.

i en lille procentdel af befolkningen løber den sciatic nerve direkte gennem piriformis musklerne.at køre lange afstande kan overarbejde musklerne omkring piriformis, hvilket fører til irritation, ømhed og resulterende fysiske effekter., Høj kilometertal kører kan også tvinge piriformis muskler til at komprimere iskiasnerven, som kan resultere i smerter på grund af den kraft fra musklerne.

resultatet er utænkeligt ubehag i løberen.

10 tip til, hvordan man sover med Piriformis syndrom

at sove komfortabelt med piriformis syndrom kan kræve en masse bevidste beslutninger, der skal tages og følges. Her er et par teknikker, der kan give nogle sovende bekvemmeligheder til løbere, der lider af tilstanden regelmæssigt.,

Side Sove Med en Pude Mellem Knæene

Den bedste position for behagelige nætter med piriformis syndrom er at ligge ned på siden med en pude fyld mellem knæene. Denne position kan gøre det muligt for spændingen i de berørte muskler at løsne, reducere ubehag og muliggøre en god nats søvn.

mange løbere med denne tilstand fristes til at sidde og ligge med benene foldet, så foden af den berørte side berører det andet knæ., Selvom denne position muligvis tilbyder kortvarig lettelse, betyder det, at det kan stramme piriformis-musklerne, at løb kan blive mere ubehageligt.

Sid med lige knæ

siddende med lige knæ er en anden gennemprøvet teknik, der kan lindre symptomerne forbundet med piriformis syndrom. Sikker på, at du måske tror, at en siddeposition muligvis ikke har nogen direkte sammenhæng med at sove komfortabelt om natten på trods af symptomerne på tilstanden.

men dette kunne ikke være længere fra sandheden., Mange løbere med høj kilometertal med piriformis syndrom sidder med benene foldet. Den resulterende rotation af hofterne fra denne position kan reducere spændingen på iskiasnerven og derved give en vis komfort.

desværre kan dette føre til overdreven stramning af piriformis-musklerne, hvilket sikrer højere niveauer af ubehag under og efter hvert løb. Derudover kan en forkert siddeposition være ekstremt vanskelig at korrigere, ofte tager måneder at opnå selv blandt fuldt engagerede løbere.,

Korte Strækninger

Udspænding af piriformis er en velafprøvet teknik, der kan give hurtig lindring for løbere ved sengetid. Disse strækninger kan gøres når som helst på dagen, men de fleste løbere siger, at planlægning af dem tæt på sengetid kan være mere givende.

udførelse af piriformis-strækninger kan lindre trykket på iskiasnerven, hvilket resulterer i betydelig smertelindring. Før strækning anbefales det at massere piriformis med en softball eller lignende genstand for at blødgøre det pågældende område, så strækningerne kan have maksimal effekt.,

dyb vævsmassage

er du træt af at tælle får i sengen på grund af symptomerne forbundet med piriformis syndrom? En dyb vævsmassage kan komme til nytte. Disse massage kan fokusere på at tilpasse de dybeste lag af piriformis muskler og bindevæv.

i modsætning til andre typer massage fokuserer massøren på dybere og langsommere slag med koncentreret tryk på det pågældende område. Dette gør det muligt for underlagene af muskler og bindevæv at blive lette at nå. Dette fører til en betydelig løsning af eventuelle stive muskler for fantastisk lindring.,

eksperter anbefaler at fokusere på sacrum og ydre dele af hoften for at sænke risikoen for at forværre den sciatic nerve. Nogle gange føler du en prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i benene under massageprocessen. Dette kan være en anelse om, at massøren rammer den sciatic nerve, og at der derfor skal foretages øjeblikkelige justeringer.

Hoftemuskeløvelser

mange sportsforskere mener, at svagheder i hoftemusklerne kan være en førende årsag til piriformis syndrom. Dette skyldes, at hoftemuskelforstærkende øvelser har vist sig at fremskynde bedring fra tilstanden.,

disse styrkende træning har typisk rutiner, der kontraherer hoftemusklerne. Undersøgelser har vist imponerende resultater, der typisk afhjælpe de gener, der er forbundet med den betingelse, når disse muskel styrke øvelser er gennemført over en periode

Den gode nyhed er, at flertallet af patienter, der gennemgår disse øvelser rapport 100 procent lindring af smerter, som kan vare i flere år, uden nogen spor af en gentagelse.

således kan tale med din kirurg for anbefalinger om højre hoftestyringsøvelser være et skridt i den rigtige retning., Så længe du foretager træning som anvist, chancerne for at nyde smerte-fri nætter kan være stor.

kold pakke

har du kastet og drejet hele natten på grund af ubehag fra symptomerne på piriformis syndrom? Hvorfor ikke bare anvende en ispakke til det berørte område?

de bedøvende virkninger af is på smerter er ingen hemmelighed uanset din baggrund. Mange af os voksede op i husholdninger, hvor IS ofte blev anvendt på alt fra brud til hævelse samt andre former for fysisk traume.,

Husk, at Is skal påføres det berørte område ikke længere end 20 minutter ad gangen hver time eller deromkring. Undgå også at anvende nøgen is til piriformis-regionen for at eliminere risikoen for at lide isforbrændinger.

derudover anbefaler vi at indpakke en klud omkring ispakken inden hver applikation.

fle .ikold gel Ice Pack fra Ama .on er min go-to afhjælpe for at søge lindring af smerte og hævelse efter at have lidt skade eller gennemgået operation. Det forbliver koldere i længere tid sammenlignet med rivaliserende produkter. Det er højt vurderet og stærkt anbefales til alle.,

varmepude

termoterapi kan være en effektiv metode til at opnå øjeblikkelig lindring for mange former for ubehag, og symptomerne på piriformis syndrom er ikke forskellige. Placering af en varmepude på det berørte område i endnu 15 minutter, før du fanger nogle Z ‘ er, kan have transformative virkninger på kroppen.

nøglen er at indstille puden til lav varme for at eliminere risikoen for at lide forbrændinger i smerteområdet. Sørg for at vælge en model med en automatisk afbrydelsesfunktion, hvis du foretrækker at falde i søvn med varmepuden, der stadig rører ved din krop.,

den mægtige BLISS store elektriske varmepude fra Ama .on giver fantastisk varmeterapi til smertelindring. Jeg elsker det faktum, at det trænger ind i mine såre muskler inden for få sekunder for øjeblikkelig beroligende af ubehag. Det har Plys mikrofibermateriale, der er behageligt at røre ved huden, og hvert køb leveres med en Levetidsudskiftningsgaranti.

Meditation

Meditation er en af de mest populære smertehåndteringsteknikker i verden., Fra kroniske smertepatienter til andre, der oplever midlertidige ubehag på grund af en skade, kan teknikken komme godt med på mange måder.

Mindfulness meditation, især, som involverer en praktiserende læge, der fokuserer på en bestemt følelse som hans eller hendes ånde, mens han accepterer forbigående tanker, viser sig at tilbyde langvarig smertelindring.dette skyldes, at meditation har vist sig at forstærke de smertebehandlende områder i hjernen, hvilket kan føre til lavere niveauer af smerteintensitet., At meditere om natten kan især sænke den smerte, der mærkes i piriformis-regionen, hvilket fører til en hurtig drift og en nat med salig søvn.

Jeg bruger personligt Body Quietuiet Meditation pude med Accupressure til Stress Relief fra Ama .on til meditation og Yoga øvelser. Sædet er højt for fremragende justering af hofter og rygsøjle for korrekt kropsholdning. Det betyder nul pres på min ryg, knæ og ankler for overlegen komfort og længere, smertefri meditation og yoga sessioner. Jeg kan varmt anbefale det.,

Musik

lytte til god musik om natten kan tilbyde terapeutiske effekter i verdensklasse til alle, der lider af svær smerte. Hvis du bor i et kollegium sovesal eller støjende lejlighed, lytte til dine yndlingssange med støjreducerende hovedtelefoner kan være en smart distraktion fra smerte og ubehag.

musik med lavt tempo har vist sig at have den mest givende indflydelse på søvn, men du er velkommen til at lytte til alle spor, du finder beroligende. Bortset fra musik kan hvide lyde også være en god kilde til sind-afslappende melodier til afslappende søvn.,

Jeg bruger personligt Co .in E8 aktive støjdæmpende hovedtelefoner fra Ama .on til at slukke i støjende miljøer. Den har en fantastisk teknologi, der drukner baggrundslyde, så jeg kan fokusere på at lytte til afslappende behagelige lyde for at tilfredsstille søvn.

Smerteplaster

Smerteplaster kan give hurtig lindring af ubehag forbundet med piriformis syndrom. Disse patches typisk kommer i en unik køling formel byder ingredienser såsom Menthol.

deres fordel er, at de kan tilbyde lindring for de dybe muskelsmerter, der typisk er forbundet med tilstanden., Nogle af de bedste løbere og atleter i verden er afhængige af smerteplaster for at gå igennem dagen og hvile om natten.

det bedste tidspunkt at anvende en smerteplaster er om natten, når du er et par timer væk fra at gå i seng. Virkningerne skal vare indtil morgenen, hvilket kan føre til overlegen søvnkomfort, selv blandt dem, der altid har kæmpet med søvnløshed.

Salonpas smertelindrende Patches fra Amazon kan effektivisere den sovende proces ved at fjerne smerter i piriformis efter en lang-distance løb., De smerte-bedøvende effekter kan mærkes på få sekunder, og det er tilgængeligt til en overkommelig pris.

konklusion

Tillykke med at læse denne vejledning til konklusionen. Vi har skitseret 10 smarte teknikker til at sove med piriformis syndrom komfortabelt. Fra at foretage korte strækninger af det berørte område til at sove på siden med en pude mellem knæene, er det muligt at nyde salige nætter.

for Øje-beroligende metoder såsom meditation og lytte til lav-tempo musik kan også gøre underværker, når du kæmper for at sove på grund af virkningerne af piriformis syndrom.