s ?uats eller sove for ondt i halsen?

de fleste mennesker får en eller to forkølelser om året, men det behøver ikke at ødelægge din fitnessrutine.nogle fysiske aktiviteter, når du er syg, kan være okay, men der er tidspunkter, hvor motion kan gøre tingene værre. Forlæng ikke din influen .a ved at udmatte dig selv, men lad ikke din forkølelse stoppe dig fra at nå dine træningsmål.

så hvordan kan du vide, om du er for syg til at træne?, Den bedste måde at afgøre, om du skal gå i gymnastiksalen eller gå i seng, er omfanget og placeringen af dine symptomer. Du bliver nødt til at give dig selv en “nakkekontrol”.

du kan træne sikkert, når…

Hvis dine symptomer er fra nakken op, såsom ondt i halsen, er det okay at træne. Fysisk aktivitet vil ikke bremse din opsving, så længe du ikke hæver din puls og kropstemperatur for meget.

amerikanske forskere studerede mennesker, der udviste en øvre luftvejsinfektion eller “forkølelse” over 10 dage., De sammenlignede folk, der udøvede i 40 minutter hver anden dag med folk, der slet ikke udøvede. De fandt ingen forskel i symptomer i slutningen af undersøgelsen, og at træning med en mindre forkølelse ikke ændrede sygdommens sværhedsgrad eller varighed.

Grønt lys symptomer (ja, du kan træne)

  • løbende næse
  • nysen
  • rindende øjne
  • ondt i halsen

Det er bedst til at hvile, når….

Hvis dine symptomer er under nakken, såsom et stramt bryst, hoste og forstyrret mave, har din krop brug for hvile., Træning med store forkølelsessymptomer, især feber, vil forlænge din sygdom og kan være farlig. Fysisk aktivitet vil kompromittere dit immunsystem, da kroppen fokuserer på energiproduktion og muskelfunktion i stedet for at bekæmpe sygdommen.

Hvis din orale temperatur er på eller over 37,5 C C (99,5.f), kæmper din krop mod en infektion og har brug for hvile for at komme sig. Lyt til din krop, og tag trøst, at du ikke mister nogen konditionering ved at tage et par dages pause.

er du stadig ikke sikker på, om du er okay at træne? Sørg for at spørge en læge om råd., Du kan altid afprøve napercising i stedet!

Rødt lys symptomer (bedst at undgå motion)

  • Hoste
  • Træthed og træthed
  • Overbelastede eller trykken for brystet
  • Kuldegysninger
  • Kvalme eller dårlig mave
  • muskelsmerter
  • Diarré
  • Høj temperatur / fever

Kan du sveder ud af en forkølelse eller influenza?

Når du har forkølelses-og influen .asymptomer, kan forsøg på at træne eller “svede det ud” faktisk gøre det muligt for dine symptomer at blive værre., For meget sved kan dehydrere dig på et tidspunkt, hvor du faktisk har brug for ekstra væsker for at løsne overbelastning. Dehydrering kan også tørre slimhinderne i din luftvej, forværre en tøs næse eller ridset hals.

så hvis du har symptomer på grønt lys, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, når du træner. Og hvis du er på et motionscenter, skal du sørge for at tørre dit udstyr efter brug og vaske dine hænder efter din træning for at forhindre spredning og indsamling af bakterier.

undgå træthed og lethed tilbage i din aktivitet

efterhånden som dine symptomer mindskes, let tilbage i træning med forsigtighed., Start forsigtigt for at se, hvordan du har det, og hvis kroppen reagerer godt, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden over et par dage. Undgå at hoppe lige tilbage i dit gamle niveau af indsats-100 burpees så hurtigt som muligt er nok ikke den bedste måde at komme tilbage i træning. Rediger din intensitet, indtil alle symptomerne er helt forsvundet.

Hvis du for eksempel normalt tager en spin-klasse, skal du bytte den ud til yoga i et par dage. Crossfitters kan skalere træning og tage det langsomt, og dem, der laver styrketræning, kan deloade., Hvis du lytter til musik under træning, kan det hjælpe med at vælge en langsommere tempo sang for at minde dig om at bremse den.

vidste du, at motion kan holde snifflerne i skak?

Når du er over din forkølelse, vil træning faktisk hjælpe dig med at holde dig sund. En undersøgelse i British Journal of Sports Medicine fandt, at øvre luftvejsinfektioner –såsom ondt i halsen og bihuleinfektioner – reduceres hos fysisk aktive voksne.

forskerne fulgte 1.002 voksne i 12 uger og overvågede deres øvre luftvejsinfektioner., For dem, der udøvede eller var fysisk aktive fem eller flere dage om ugen, blev chancen for sådanne infektioner reduceret med 43%.