- Cykling og løb er både store former for aerob øvelse, der kan hjælpe dig med at opbygge muskler og styrke dit hjerte., cykling kan være en sikrere form for motion, da det lægger mindre stress på leddene, hvilket gør det til en god mulighed for dem, der er overvægtige eller har gigt. løb forbrænder lidt flere kalorier i timen end cykling, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. besøg Insider ‘ s Health Reference library for at få flere råd.
både cykling og løb kan forbedre sundheden, især hjertesundhed. Fordi de leverer mange af de samme fordele, kan det være svært at se, hvilke du skal vælge., Her er nogle af deres ligheder og forskelle, for at hjælpe dig med at beslutte, hvad der passer til dig.
begge er gode til kardiovaskulær sundhed
aerob træning eller cardio holder dit kardiovaskulære system sundt. Ifølge det AMERIKANSKE Department of Health og Human Services, voksne bør gøre 150 til 300 minutter om ugen af moderat intensitet aerob aktivitet, eller 75 til 150 minutter for kraftig-intensitet aerob fysisk aktivitet.
både cykling og løb er gavnlige former for aerob træning., En stor 2017-undersøgelse i Storbritannien fandt, at folk, der cyklede til arbejde, havde en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom end dem, der gik på arbejde eller ikke pendlede aktivt.
i mellemtiden fandt en stor 2013-undersøgelse, at løb reducerede risikoen for højt blodtryk og højt kolesteroltal, som begge kan føre til hjertesygdomme .
løb er bedre til forbrænding af kalorier
antallet af kalorier, du forbrænder løb eller cykling, afhænger af, hvor hårdt du udøver dig selv., For eksempel, en 185 pund person kan brænde det følgende antal kalorier per time:
Generelt, med at køre, “du kommer til at få mere bang for din sorteper — du brænde flere kalorier og få din puls en lille smule højere, mens den kører,” siger Kaitlin Donner, DPT, ejeren af Nye Bølge Fysisk Terapi & Sport Rehabilitering i Rockledge, Florida. “Du kan få de samme fordele ved en kortere tid, mens du kører i forhold til cykling.”
begge er gode til vægttab
både løb og cykling kan hjælpe dig med at tabe sig., Men fordi du kan brænde kalorier hurtigere, mens du kører, end når cykling, løb, kan føre til vægttab resultater hurtigere end cykling, siger Garcia Marques, en certificeret Ironman triathlon træner, klinisk træningsfysiolog, og ejeren af Strong2thefinishline i Bellevue, Washington.
En 2013-undersøgelse fandt, at løb var forbundet med vægttab, og en 2019 forskning revision fandt, at indendørs cykling, når det kombineres med sund kost praksis, blev anbefalet at hjælpe folk med at tabe sig.,
begge styrker musklerne
cykling og løb arbejder mange af de samme muskler, hovedsageligt i underkroppen. Disse omfatter følgende muskelgrupper:
- Quuads
- Hamstrings
- kalve
- Glutes
dine muskler behøver dog ikke at udøve meget kraft for at løbe eller cykle, så ingen af træningsformerne opbygger meget muskelmasse. Til det skal du lave noget styrketræning, som at løfte vægte, hvilket kræver mere modstand., i mellemtiden fungerer løb overkroppen og mavemusklerne mere end cykling, fordi hele din krop bevæger sig, mens du løber, siger Garcia.
Cykling er bedre til at forebygge skader
Da kører, er en high-impact motion, det sætter stress på dine led, så risikoen for overbelastningsskader er højere, end det er med cykling. Cirka 60% af løberne vil på et tidspunkt opleve en skade, der forhindrer dem i at løbe.,
Nogle af de almindelige skader er:
- Plantar fasciitis
- DET band syndrom
- skinnebenssmerter
Stadig, cyklister kan få overbelastningsskader, som godt. Nogle af disse skader inkluderer:
- it-båndsyndrom
- Patellar tenduadriceps tendinitis
- følelsesløshed i foden
Ved cykling rammes den større fare af en bil eller falder af cyklen. Så hvis du er nybegynder, og du skal cykle udenfor, er det vigtigt at lære at cykle sikkert.,
Hvis du har knæ-eller rygproblemer, andre skader eller kroniske helbredstilstande, siger Garcia, at han ikke ville anbefale at tage cykling eller løbe uden først at få tilladelse fra din læge.
Hvis du er overvægtig, har en historie med hjerteanfald, knæsmerter eller højt blodtryk, anbefaler Donner, at du starter med cykling, da løb placerer mere stress på kroppen og leddene.
hvilken er den rigtige for dig?,
det rigtige valg for dig afhænger af personlig præference — samlet set er den bedste type træning den, du vil holde fast i over tid.
på den ene side kræver kørsel mindre udstyr og forberedelse, før du går ud af døren, så det kan være lettere at passe ind i din rutine. På den anden side kan cykling virke sjovere.
eller du vil måske gøre begge dele. At skifte din rutine ” kan gøre det meget mere engagerende og mere motiverende at holde sig til det,” siger Donner., Cykling og løb på alternative dage, eller endda skifte fra den ene til den anden midt i en træning, kan genoplive din rutine.
Insider ‘ s takeaway
Indarbejde cykle eller løbe — eller begge dele — i din motion rutine tilbyder værdifulde sundhedsmæssige fordele, især hvis du kombinerer dem med styrketræning.
” mange gange, når folk begynder at løbe, tror de, at de hader det,” men de kan lide det, når de bliver vant til det, siger Donner. Så lad ikke den måde, du føler på dit første løb, afgøre, om du vil holde fast ved det, hun siger., “Giv det en god uge eller to, og så hvis du stadig hader det, så er der masser af andre måder at få aerob træning og at komme på cyklen. Men giv det en chance.,”
Relaterede artikler fra Sundhed Reference:
- 5 sundhedsmæssige fordele af at strække, Hvorfor det er så vigtigt, og hvordan til at strække ordentligt, ifølge fysioterapeuter
- 6 stræk og styrke øvelser til at lindre smerter i knæet
- Kører opbygger muskler så længe du udfordre dig selv — her er hvordan til at opbygge muskler og køre hurtigere
- Hvordan man kan reducere mælkesyre opbygge i dine muskler under træning — og hvorfor det sker,
- 5 store sundhedsmæssige fordele ved at cykle, og hvordan til at cykle sikkert.
Skriv et svar