Dette er en simpel test af muskelstyrke og udholdenhed i underkroppen, hvilket kræver, at individet holder en siddeposition, mens han læner sig mod en væg, på det ene ben, så længe som muligt. Der er den lignende wallall s .uat-test udført med begge ben på jorden.
formål: at måle styrkeudholdenheden i underkroppen, især muscleuadriceps muskelgruppen.
nødvendigt udstyr: fladt skridsikkert gulv, glat væg og stopur.
for-test: Forklar testprocedurerne for individet., Udfør screening af sundhedsrisici og få informeret samtykke. Forbered formularer og registrer grundlæggende oplysninger som alder, højde, kropsvægt, køn, testbetingelser. Udfør en passende opvarmning. Se flere detaljer om pre-test procedurer.
procedure: stå komfortabelt med fødderne ca.skulderbredde fra hinanden, med ryggen mod en glat lodret væg. Skub langsomt ryggen ned ad væggen for at indtage en position med både knæ og hofter i en 90 angle Vinkel. Flyt fødderne position, hvis det kræves., Timingen starter, når den ene fod løftes fra jorden og stoppes, når motivet ikke kan opretholde positionen, og foden returneres til jorden. Efter en hvileperiode testes det andet ben.
scoring: den samlede tid i sekunder, hvor positionen blev holdt for hvert ben, registreres. Tabellen nedenfor giver en generel retningslinje for forventede score for et enkelt ben for voksne, baseret på mine personlige oplevelser. Sammenligning af scoringer for hvert ben kan indikere muskelsvaghed på den ene side.,
Ratings for Enkelt Ben Væggen Sidde Test
kilde: topendsports
kommentarer: det er bedst at lade armene hænge ved din side, eller krydset over brystet. Hænderne må ikke bruges til at hjælpe med at holde benet op eller afstive mod væggen.
fordele: Denne test kræver et minimum af udstyr, og kan være udført med store grupper på en gang
variationer / alternativer: der er en lignende wall squat test udføres med begge ben på jorden., Nogle procedurer placerer det løftede ben forskelligt, såsom at kræve, at benet holdes lige ud eller placeres oven på støttebenet.
Share:
Facebook t .itter
lignende Tests
- væg s .uat — hold en siddeposition, mens du læner dig tilbage mod en væg.
- Single leg s .uat test — funktionel benstyrke test, hvor deltagerne s .uat ned indtil omkring 60 knee knæbøjning.,
- 1RM Squat-test
- Stol Stå — stå op flere gange fra en stol i 30 sekunder
- Hjem squat test — udføre så mange squats, som du kan
andre Sider
- Se andre muskelstyrke fitness test
- Der er en anden væg test: muren fange test
- Denne test er en del af Fit Test for P90X Hjem Fitness-Træning.
har du kommentarer, forslag eller rettelser? Lad os vide., gamle Kommentarer
kommentering er lukket på denne side, selvom du kan læse nogle tidligere kommentarer nedenfor, som kan besvare nogle af dine spørgsmål.Eddie Eddiehou (2017)
Jeg kan ikke se, om det føles som om mine ben brænder eller sindssygt koldt. >_>
7 minutter? Sindssyg:) jeg kan gøre 2 hidtil
er der variationer/scoringsændringer for middelaldrende personer?
Jeg er ikke sikker på, at dine data er korrekte.,Jeg er en ung pige, og jeg træner ikke ,men jeg er bare gennemsnitligt i form, og jeg kan gøre en væg sidde i 2 minutter.
intet at gøre med din alder! Jeg er 18 og kan gøre det i 7 minutter, det er simpelthen hvor meget du vejer i forhold til din muscularuadriceps muskulære udholdenhed.
Hvordan fanden fik du 7mins? Jeg er 15 Og jeg svømmer, men jeg kunne næppe holde fast i meget længere tid, når jeg ramte 2 minutter 30s!,
jeg er 14 n jeg ikke motion PÅ ALLE, jeg bare spise,sove,læse bøger/manga, watch anime, din typiske dovne person, ting, og jeg kan væggen sidde i 3 minutter .-.
Bare sørg for at læse denne ret. Du holder den ene ben s .uat position i 7 minutter. Det er enorm muskuløs udholdenhed!!
sandsynligvis, hvem der overpresterer, udførte ikke protokollen godt. Det vigtigste er at holde en 90 angle Vinkel i knæene., Hvis du ikke, du kan holde måde længere
din sandsynligvis gøre det forkerte, så (føler brænde)
den Ene fod løftet fra jorden, og holder squat for 2 minutter!!! Awesome.
kan jeg vide, hvor fik du normen? må jeg få kilden?
det er skrevet i artiklen:
“tabellen nedenfor giver en generel retningslinje til forventet score for et enkelt ben for voksne, baseret på mine personlige erfaringer., “
jeg må sige, at enten du folk skal have misforstår og laver en 2 ben væggen sidde at nå disse tidspunkter, eller din form med 1 ben er forfærdelig. Bevis mig forkert, og send en video af et 3 minut + rent, * enkelt * benvæg sidder
gjorde det bare og fik 2 min 30s. Gud, jeg troede, det var let, indtil det ramte 1 min-mærket…..
Dette siger, at det er en “Wallall Sit Test”, men siger, at du løfter en fod fra jorden?
er dette en to-benet eller enkelt ben væg sidde?
Jeg vil gerne vide, hvad der udgør en god tobenet væg sidde tid.,
Dette er proceduren for en single-leg wallall sit test. Jeg har tilføjet et link til en beskrivelse af en væg sidde test, hvor begge fødder er tilbage på jorden.
Mig og mit crush gjorde en mur sidde comp, og begge laster over 30 minutter, og vi er 11
Umuligt….
7 1/2 god til en kvinde?!? Det træner virkelig ikke som jeg burde?,
for skolen, hvor jeg havde 3:30, så jeg er bedre end en mand, og jeg er 12
14 år gammel pige, 12 minutters væggen sidde med 12 lbs vægt på skødet
jeg tror ikke, at det har at gøre med alder, jeg er 13 og min rekord er 23 menuetter
jeg er 13 og kan gøre 2:30
Hvad? I gymnastiksalen kan jeg gøre 600 lbs benpress, men jeg kan ikke gøre væggen sidde over 60 sekunder.
meget forskellige ting
Hvordan så? Kan du forklare det?,
Jeg er 13 og afsluttede en 15minute væg sidde i går. Selvom jeg aldrig træner. Jeg havde kvist radioman sikre jeg gjorde det korrekt, og jeg var helt chokeret, da jeg så denne tabel, som jeg kender mange andre, der kan holde så længe også.
Hvem udviklede wallall sit-testen?
&& Hvornår blev det udviklet?
Jeg er enig i testen, jeg testede faktisk en dame i gymnastiksalen, der vejer 65 kg med hende, hun gjorde med begge ben ikke suspenderet, og jeg siger dig, at det var svært at opnå 90 sekunder., Det bliver lettere, når det gøres forkert.
testen er ikke forkert, du gør det forkert. knæ og / eller hofter er ikke 90 grader. må kun bruge et ben. du behøver ikke bruge dine arme til at holde dig op eller hjælpe på nogen måde (ikke sætte arme på din støtte til knæet)
dette er forkert, jeg har været i besiddelse af denne position for 7 år
8,5 minutter – hvad er det? overmenneskelig., Jeg tror testen, at det er forkert
Denne test er forfærdeligt, jeg er 14 og jeg varet i mere end 120 sekunder(2 minutter), som er let
13 år gammel pige, hest rytter (eventer) jeg træne, 4 minutter hver vej.
måtte bare droppe det i
Skriv et svar