har du nogensinde fået at vide, at du er “for følsom?”I så fald er du ikke alene.

følsomhed indebærer en vis øget reaktion på eksterne stimuli: oplevelser, støj, chatter, andres følelsesmæssige udtryk, lyd, lys eller andre miljøændringer., Følsomhed og høj empati er fælles oplevelser for mange mennesker, men nogle mennesker oplever disse kvaliteter til mere alvorlige grader—og ikke indser, at de kan være tegn på Aspergers, attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD), sensory processing sensitivity, og andre træk.

Dette essay er tilpasset fra Forskellige Sind: Trives i en Verden, Der ikke er Designet til, at Du (på salg, 24 Marts), ved Jenara Nerenberg, copyright 2020. Genoptrykt med tilladelse fra HarperOne / HarperCollins.,

dette gælder især for kvinder, hvis følsomhed historisk er blevet patologiseret som “hysteri” og fejlagtigt diagnosticeret som angst eller depression. (Bemærk: oplevelsen af følsomhed og en kvindes oplevelse er generelt klart kønsløs, ikke-binær og lige så anvendelig for trans kvinder og cis kvinder.)

Elaine Aron ‘ s brug af begrebet “høj følsomhed” i sin bog fra 1997 en Meget Følsom Person, der refererer til en dybde af behandlingen af ekstern information—en person med sensory processing sensitivity (SPS), også kaldet HSP., For en person med Aspergers, følsomhed kan indebære en følelse af at blive overvældet, når overstimuleret. Og for nogen med ADHD er det almindeligt at føle sig overvældet af følelser og have problemer med at regulere dem. For den person med sensory processing disorder (SPD) øger visse lugte eller teksturer deres reaktioner. Og for den person, med synæstesi (en synesthete), tilstedeværelse af lidelse eller stærke følelser i andre, kan overvælde dem, et aspekt af synæstesi kaldet “spejl touch.,”

Det er interessant at bemærke, at alle fem af disse neurologiske forskelle—HSP, ADHD, autisme, SPD, og synæstesi—ofte ensbetydende med en version af “smelter ned” følelsesmæssigt. Som mange undersøgelser antyder, er voksne raserianfald, hurtigt forekommende migræne eller udbrud af vrede ofte resultatet af sensorisk overbelastning.

så hvordan kan du håndtere sensorisk overbelastning?

Interoception-fokuseret terapi—som hjælper folk til at se inde i deres egen krop—er at nyde nogle rygter, gjort populære af BRITISKE forskere Sarah Garfinkel og Lisa Quadt på University of Sussex., Mange følsomme mennesker opfatter kropslige fornemmelser—såsom hjerteslag-intenst eller slet ikke, Og så bedre nøjagtighed gennem interoception har en tendens til at reducere angst. En tilgang er at gøre jumping jacks i et minut, og prøv derefter at tælle dit hjerteslag uden at sætte en finger på din puls. Blot at være i stand til at opdage det med nøjagtighed kan være jordforbindelse og beroligende.,

Medicin er en anden rute, men det er vigtigt at finde en læge, der forstår de styrker, der på forskellig måde-kablet hjernen, siger Stanford-uddannet psykiater Lawrence Choy, der selv har ADHD og kører en klinik i Silicon Valley. For eksempel kan stimulanter til ADHD bruges som et springbræt til at øve udøvende funktionsevner. Når en følelse af beherskelse er opnået i mindre skala, kan klienter opfordres til at tænke på større mål, de har drømt om, men ikke har været i stand til at arbejde hen imod på grund af udøvende funktionelle udfordringer.,

Der er også måder at designe boligareal på, der mindsker stimuli. For eksempel, “snoezelen” er en æstetisk beskæftiger dæmpet lys og æteriske, farvet lys, såsom det ydre rum projektioner på væggen, “boble rør”, at stå højt med vand i og blåt lys, og nuancer af magenta belysning op hjørner og puder.

Her er nogle andre tips fra min nye bog, Divergent Mind: trives i en verden, der ikke var designet til dig., Hvis du opdager for første gang, at du kan have ADHD, synestesi eller SPD eller være på autismespektret, skal du tage dig tid til at eksperimentere med, hvad der virker for dig.

  • Prøv forskellige tilgange, og tag hvad der virker fra hver. Føl ikke pres for at holde fast i den ene mindfulness-meditation eller den ene gruppecirkel eller anden intervention eller selvplejetaktik. Når du har gennemblødt det, du har brug for at få fra en bestemt tilgang, skal du gå videre til den næste.
  • men stop ikke, når noget virker! Hvis det virker, fortsæt., Du er velkommen til at gå videre, når du har fået alt, hvad det kan give (eller når det bliver alt for dyrt).
  • Uddan dig selv-udfyld især hullerne i din visuelle viden og slå billeder, diagrammer, grafer, illustrationer og mere om kroppen, den menneskelige anatomi, nervesystemet og hjernen op.
  • skriv ned, hvad der virker for dig. Hvis skrivning er katartisk for dig, eller hvis du har ambitioner om at skrive en bog eller udgive en artikel, kan det at skrive dine noter senere være nyttigt at oprette en fortællingsbue.,
  • Informer din familie, venner og i nogle tilfælde dine sociale medier om din “neurodivergence”, hvis det føles sikkert at gøre det. Det kan være utroligt healende at åbne op og dele jeres sandhed. Dette er også nyttigt ud fra et praktisk synspunkt, fordi de måske vil vide, hvad du laver på alle disse aftaler (igen, især hvis de bliver dyre). Det er også mindre ensomt og fremmedgørende, når dine venner har en vis fornemmelse af, hvad du udforsker, så du kan have samtaler, eller i det mindste tjekke ind om processen.,
  • Føl dig ikke skyldig, når du begynder at føle dig bedre. Overraskende er dette en hård en. Det er så styrkende, når du endelig lander på det, der har foregået i så mange år. Du føler dig emboldened og forfrisket (og selvfølgelig undertiden vred, forvirret eller ængstelig). Så efter et stykke tid, når de nye oplysninger bliver integreret i dit liv og identitet, bliver det hele normalt. Og du har det fint. Og måske som at kæmpe mindre. Det er okay. Integration er pointen., Ikke føle, at du er nødt til at matche en mediernes stereotype opfattelse af, hvad en neurodivergent person skal se ud, hvilket er oftere end ikke elendige og ubehageligt. Vi er her for at ændre denne fortælling, hvilket betyder, at du er nødt til dristigt at legemliggøre din neurodivergence—og det er enormt nyttigt for verden at se dig i din fulde glæde og lykke.