ungdom står i dag over for et udbredt kronisk helbredsproblem: søvnmangel. Selvom samfundet ofte betragter søvn som en luksus, som ambitiøse eller aktive mennesker ikke har råd til, viser forskning, at det at få nok søvn er en biologisk nødvendighed, lige så vigtig for et godt helbred som at spise godt eller træne., Teenagere er blandt de mindst tilbøjelige til at få nok søvn, mens de har brug for i gennemsnit 9 1/4 timers søvn per nat for en optimal ydeevne, sundhed og udvikling af hjernen, teenagere gennemsnit færre end 7 timer per skole nat af high school, og de fleste rapporterer, at føle sig træt i løbet af dagen (Wolfson & Carskadon, 1998)., De grundlæggende årsager til problemet omfatter fattige teenager sove vaner, der ikke giver mulighed for nok timer af kvalitet søvn; hektiske tidsplaner med afterschool aktiviteter og arbejdspladser, lektier timer og familiemæssige forpligtelser; og et sammenstød mellem samfundsmæssige krav, såsom tidlig skolestart gange, og biologiske ændringer, der sætter de fleste teenagere på et senere søvn-vågne ur. Som et resultat, når det er tid til at vågne op til skolen, siger ungdommens krop, at det stadig er midt om natten, og han eller hun har haft for lidt søvn til at føle sig udhvilet og opmærksom.,

konsekvenserne af søvnmangel i teenageårene er særligt alvorlige. Teenagere tilbringer en stor del af hver dag i skolen; de er imidlertid ikke i stand til at maksimere de læringsmuligheder, som uddannelsessystemet giver, da søvnmangel forringer deres evne til at være opmærksom, være opmærksom, løse problemer, klare stress og opbevare information., Unge, der ikke får nok søvn nat efter nat kan bære en betydelig risiko for døsig kørsel, følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer såsom irritabilitet, depression, dårlig impulskontrol og vold; sundhed klager; tobak og alkohol, brug, nedsat kognitiv funktion, og beslutningsproces; og lavere samlede ydelse i alt fra akademikere til atletik.

biologien for Ungdomssøvn

forskning viser, at unge kræver mindst lige så meget søvn, som de gjorde som børn, generelt 8 1/2 til 9 1/4 timer hver nat (Carskadon et al., 1980)., Vigtige ændringer i søvnmønstre og behov i puberteten kan bidrage til overdreven søvnighed hos unge, hvilket kan forringe dagtimerne. For det første kan søvnighed i dagtimerne øges i ungdomsårene, selv når teenagers tidsplaner giver mulighed for optimale mængder søvn (Carskadon, Vieri, & Acebo, 1993). For det andet gennemgår de fleste unge en søvnfaseforsinkelse, hvilket betyder en tendens til senere tider for både at falde i søvn og vågne op., Forskning viser, at den typiske unge er naturligt, tid til at falde i søvn, kan være 11 pm eller senere; på grund af denne ændring i deres indre ure, teenagere kan føle sig vågen ved sengetid, selv når de er opbrugt (Wolfson & Carskadon, 1998). Dette fører til søvnmangel i mange teenagere, der skal vågne op tidligt for skole, og dermed ikke får 8 1/2 – 9 1/4 søvn, som de har brug for., Det forårsager også uregelmæssige søvnmønstre, der kan skade søvnkvaliteten, da sleepeekendens søvnplan ofte ender med at være meget forskellig fra ugedagsplanen, da teenagere forsøger at indhente tabt søvn (Dahl & Carskadon, 1995).

unge i undersøgelsen viser ændrede søvnmønstre

siden 1970 ‘ erne har der været en voksende bevidsthed om ændringerne i søvnmønstre, når børn overgår til ungdomsårene., I en undersøgelse på en sommer søvn lejr på Stanford i 1970 ‘ erne, drenge og piger, der er indskrevet på 10-12 år blev overvåget hvert år i 5-6 år. Mens forskere havde troet, at ældre børn ville have brug for mindre søvn i det 10 timers natlige vindue, de fik, fra 10 pm til 8 am, fandt de, at uanset alder sov børnene alle omkring 9 1/4 af de 10 timer. Da de udviklede sig gennem ungdomsårene, fortsatte deltagerne med at få den samme mængde søvn, men de vågnede ikke længere spontant inden afslutningen af søvnvinduet kl 8 (Carskadon et al., 1979)., Hertil kommer, at når Multipel Søvn Latens Test (MSLT)—givet ved bestemte perioder i løbet af dagen til at bestemme hastigheden af falde i søvn, til at måle søvnighed—blev givet til de unge, at de viste mere opmærksomhed på 8 pm end tidligere i dag, og en endnu større opmærksomhed på 10 pm. Også ved midpuberteten blev unge sovende midt på dagen. Ifølge testene viste mere modne unge tegn på nedsat årvågenhed i løbet af dagen, selvom de sov et tilsvarende beløb om natten (Carskadon et al., 1980).,

Ændringer i Melatonin

et Andet eksperiment, udført af Dr. Mary A. Carskadon af Brown University, fandt, at mere modne unge havde senere circadian rytme, timing, baseret på melatonin sekretion i spyt prøver. Denne konstatering viser, at melatoninsekretion forekommer på et senere tidspunkt hos unge, når de modnes; det er således vanskeligt for dem at sove tidligere om natten. Melatoninsekretionen slukker også senere om morgenen, hvilket gør det sværere at vågne op tidligt (Carskadon et al., 1998).,

et andet vigtigt fund fra mange undersøgelser er, at døgntimingssystemet kan nulstilles, hvis lyseksponering kontrolleres omhyggeligt (Carskadon et al., 1997). I undersøgelser, hvor unge bliver betalt for at holde en bestemt søvnplan og bære øjenskygger for at udelukke lys i aften timer, viser målinger af melatoninsekretion, at rytmen var bevæget sig markant mod en bestemt tid. Det betyder, at forskere med tid, kræfter og penge kan få unge til at nulstille deres ure. Denne tilgang er imidlertid ikke nødvendigvis realistisk for teenagere, der har fulde og travle liv., Ikke desto mindre er interaktionen mellem lyseksponering og søvntiming vigtig at huske på.,

En Omfattende og virkningsfuld Del af Teenageres Liv

Resultaterne af den tendens til, at unge søvn mønstre for at være forsinkede er blevet rapporteret, ikke kun i Nordamerika, men også i Sydamerika, Asien, Australien og Europa (Andrade & Menna Barreto, 2002; Carskadon & Acebo, 1997; Ishihara, Honma & Miyake, 1990; Bearpark & Michie, 1987; Strauch & Meier, 1988; LeBourgeois et al., 2005; Thorleifsdottir et al., 2002)., Mangfoldigheden af sådan forskning understøtter synspunktet om, at indre udviklingsændringer spiller en rolle i forsinkede søvnmønstre hos unge. Dette biologiske skift sætter scenen for andre sociale og miljømæssige forhold, der gør det lettere for disse unge at holde sig vågen om natten og vågne søvnberøvet. Virkningerne af skiftende søvnmønstre forværres af de krav, som ældre studerende står overfor i akademikere, fritidsaktiviteter, sociale muligheder, job efter skole og andre forpligtelser.,

“søvn er ikke en prioritet for teenagere, og det er typisk ikke lavet af forældre eller skoler.”

–Jodi Mindell, Ph.d., Direktør for kandidatuddannelsen i Psykologi, St. Joseph ‘s University og Children’ s Hospital of Philadelphia

Den Skole Start Tid Spørgsmål

Unge søvnmangel er i høj grad drevet af en konflikt mellem teens’ indre biologiske ure og tidsplaner og krav i samfundet. Derfor er det fornuftigt at se på skolens starttider, som sætter dagens rytme for studerende, forældre, lærere og medlemmer af samfundet som helhed.,

“i betragtning af at uddannelsens primære fokus er at maksimere det menneskelige potentiale, er en ny opgave foran os at sikre, at de forhold, hvor læring finder sted, adresserer vores læreres biologi.”

Mary A. Carskadon, Ph.d., Direktør for E. P. Bradley Hospital Research Laboratory og professor i Afdelingen for Psykiatri og Menneskelig Adfærd på Brown University School of Medicine

> Forskning i Skolen Start Tider og Biologi

I et projekt ledet af Dr. Mary A., Carskadon og kolleger, forskere undersøgt, hvad der ville ske med søvn og døgnrytme i en gruppe af unge, for hvem overgangen fra junior high til senior high krævede en ændring i skole start fra 8:25 am til 7:20 am (Carskadon et al., 1998).

de 25 studerende afsluttede undersøgelsen på to tidspunkter, i foråret 9.klasse og efteråret 10. klasse. Eleverne holdt deres sædvanlige tidsplaner, havde små aktivitetsmonitorer på deres håndled, og holdt dagbøger om aktiviteter og søvnplaner i to på hinanden følgende uger., I slutningen kom deltagerne til Carskadons søvnlaboratorium for vurdering af begyndelsesfasen af melatoninsekretion, en nattesøvn undersøgelse og dagtestning med MSLT. Søvnplanen i laboratoriet blev fastgjort til hver elevs gennemsnitlige skolenatplan, baseret på data fra håndledsmonitorerne.

Carskadon og kolleger fandt, at i 10.klasse:

  • på en typisk skolemorgen vågnede eleverne tidligere til gymnasiet, men kun 25 minutter tidligere i stedet for de 65 minutter, der afspejles i starttidsændringen.,
  • søvnbegyndelsestider ændrede sig ikke og var i gennemsnit omkring 10:40 pm i både 9.og 10. klasse.
  • den gennemsnitlige mængde søvn på skolenætter faldt fra 7 timer 9 minutter til 6 timer 50 minutter, hvilket er signifikant, fordi eleverne allerede akkumulerede et søvnunderskud.
  • næsten halvdelen af de 10. gradere viste et omvendt søvnmønster om morgenen MSLT. Dette mønster ligner søvnforstyrrelsen narkolepsi, der straks bevæger sig ind i REM-søvn før ikke-REM-søvn., De 12 studerende, der viste dette mønster, havde ikke narkolepsi, men de havde et misforhold mellem deres skoledagsvågningstider og deres døgnrytmer. 8:30 om morgenen faldt de i søvn inden for tre minutter.
  • ingen af eleverne foretog en optimal tilpasning til den nye tidsplan; ingen sov endda 8 1/4 timer på skolenætter.,

“Selv uden pres af biologiske ændringer, hvis vi kombinerer en tidlig skole tidspunkt sige, at 7:30 am, der, med et beskedent pendler, gør 6:15 am en levedygtig stigende tid–med vores kendskab, at en optimal søvn har brug for, er 9 1/4 timer, vi beder om, er, at 16-årige går i seng ved 9 pm. Sjælden er en teenager, der vil holde en sådan tidsplan. Skolearbejde, sportspraksis, klubber, Frivilligt arbejde og lønnet beskæftigelse har forrang. Når der tages højde for biologiske ændringer, går evnen til blot at have ’tilstrækkelig’ søvn tabt, ” forklarer Carskadon.,

Skole Start Tid, Initiativer og Resultater

I 2014, National Sleep Foundation (NSF) har arbejdet med AMERIKANSK Repræsentant Zoe Lofgren at indføre lovgivning, der omhandler forholdet mellem skole start tider og unges sundhed, trivsel og ydeevne. Vi opfordrer dig til at kontakte dine repræsentanter og opfordre dem til at støtte dette lovforslag.,

Samarbejder i den Bedste Interesse for Studerende

Mange skoler over hele landet arbejder på at synkronisere skole ure med elevernes krop ure, således at teenagere er i skole i løbet af deres mest alarm timer og kan opnå deres fulde faglige potentiale. At arbejde for at bringe skolestarttider i overensstemmelse med teenagers søvnbehov giver en række udfordringer og muligheder., Enkelte lokalsamfund kan variere meget i deres prioriteringer og værdier, faktorer til at overveje at inkludere bell tidsplaner elementære og mellemøsten skoler; transport; atletiske programmer og aktiviteter for børnene; brug af skoler for fællesskabets aktiviteter, elevernes beskæftigelse; og sikkerhed for de yngre studerende, der enten kan blive venter på en bus i mørke, eller har brug for tilsyn af ældre søskende efter skole., Der er også sikkerhedsforhold for ældre elever, da voldelige aktiviteter, sex, rekreative brug af alkohol eller narkotika, og kriminelle og andre risikofyldte adfærd ofte forekommer mellem 2 og 4 pm, ifølge data fra Federal Bureau of Investigation. Det er også vigtigt, at enhver overvejelse af en skolestarttidsændring tager højde for påvirkningen på familier, herunder transport, afhængighed af teenagers indkomst, pligter og andet familieansvar og teenagers humør og opførsel derhjemme.,

ændring af en skoles starttid involverer en bred vifte af mennesker–forældre, lærere, studerende, skoleledere, skolebestyrelser, superintendenter, rådgivere og sundhedspersonale, blandt andre. Virkningen mærkes på fællesskabsplan, men den mærkes også individuelt, og de personer, der er berørt, skal have deres synspunkter hørt og anerkendt, så diskussionerne kan gå videre med at søge fælles fodslag.det er klart, at bevægelige klokketider er et stort skridt i et større billede for at sikre, at unge får den søvn, de har brug for., Det vil ikke lægge flere timer om dagen, så det er vigtigt for teenagere at vide om deres søvnbehov og have evnerne til at gøre en bevidst indsats for at få en god nats søvn. Mange teenagere antager, at de forventes at fungere med mangel på søvn, men søvn er ikke valgfri; det er biologisk nødvendigt. Hvis søvn er indarbejdet i uddannelsesindsatsen, vil teenagere være bevæbnet med information, der gør det muligt for dem at bruge en senere skolestarttid til deres fordel.