–

Af Mark Leary, Ph. D., Duke University
selvkontrol er svært, men ikke umuligt. (Billede: Fi .kes/)

de fleste er enige om, at selvkontrol er en af de sværeste daglige opgaver. Dette er tydeligt i, hvordan alle ignorerer kostvaner, giver efter for svig fristelser eller efterlader alt til eksamen aften i stedet for at studere i løbet af semesteret., Årsagen til, at det er så svært at kontrollere ens handlinger, er, at den krævede styrke eller energi er begrænset. Denne energi er almindeligt kendt som’ viljestyrke’, og den varierer i situationer og på forskellige tidspunkter af dagen. Men hvorfor løber vi så let ud af det nogle gange?

Lær mere om, hvor folks personligheder kommer fra.

konflikt med dobbelt motiv

konflikt med dobbelt motiv er det psykologiske udtryk for, hvornår en person skal kontrollere sig selv og vælge mellem to modsatte mål eller motiver. For eksempel vil du tabe sig, men samtidig vil du spise en kage., Eller du vil holde op med at ryge, men samtidig vil du have en cigaret. Disse er modsatte mål, hvoraf den ene er langsigtet og den anden på kort sigt.

Spise dessert giver et resultat med det samme, så det er en lettere valg. (Billede: Fi .kes/)

i kost og kage eksempel ved personen, at Devil ikke tabe sig natten over og ved at undgå kun et stykke kage som dessert.At tabe sig er en lang proces., På den anden side er kagen lige der: dener et konkret mål, der straks vil give dem den glæde, de kender frapise kager.

Vi har en tendens til at vælge mål, der ikke er så fjerne. Men de fleste af vores vigtige mål kræver tålmodighed og indsats. Det er her selvkontrolteknikker kommer godt med.

Lær mere om, hvorfor vi laver bjerge ud af Molehills.

fortæl andre mennesker om dine mål

i kageeksemplet skal du fortælle dine venner pårestaurant, at du har startet en kost og ikke bestiller dessert., Der er ingen kage endnu at friste dig, men du har oprettet et nyt billede af dig selv som en, der ikke vil bestille dessert. Så er middagen forbi, og dessertmenuenankommer med fantastiske kagebilleder. Nu har du et større dilemma end at spisekage og tabe sig: vises svag foran en anden eller stayingstærkt og reddende ansigt.

at fortælle andre mennesker om dine mål kan undertiden være Ane .tra overvågningsværktøj. Begrebet gemme ‘ansigt’ er kritisk; det skaber således en ny dobbeltmotiv konflikt over noget vigtigere end at spise kagen., Nu, ikke at spise kagen bidrager til både at redde ansigt oglangsigtet mål om at tabe sig.

Dette er et transkript fra videoserien, der forstår mysterierne om menneskelig adfærd. Se det nu, på de store kurser Plus.

hold fokus på dine mål

folk indstiller påmindelser, skriver mål på post-it-noter og sætter dem rundt i deres rum eller opretter visualiseringstavler for at holde fokus på deres langsigtede mål., Et stort problem med langsigtede mål er, at deres resultater er abstrakte og langt ude i fremtiden, men vores sind har udviklet sig til at skifte fokus til konkrete ting ved hånden. Skrive ned mål og sætte dem ind i Indsigt holder minde folk om de mål, de glemmer.

Hvis andre mennesker kender dine mål, kan de hjælpe dig med at overvåge din adfærd. (Billede: wavebreakmedia/)

Lær mere om Hvorfor Vi Glemmer det.,

undgå fristelser

Nogle gange er det bedste, du kan gøre for at håndtere dobbelt motivkonflikter, at undgå dem helt. For eksempel, hvis du forsøger at tabevægt, og du ved, at du ikke kan sige nej til donuts, bør du undgå at gå tilsteder, hvor der er donuts. Da de fleste mennesker let overgiver sig til fristelse,er den mest effektive strategi undgåelse. At overvinde fristelsen er ikke altidom at have viljestyrken til at sige nej.

undersøgelser har vist, at undgå fristelser er en teknik, der også anvendes af personer i meget unge aldre., I en undersøgelse, psykologen Walter Mischel og hans kolleger showeda plade af skumfiduser, cookies og kringle sticksto børn og fortalte dem, at de kunne have en med det samme, men hvis de waitedfor nogle minutter, de kunne få to.

de forlod hvert barn alene iværelse med pladen. Nogle spiste straks en, nogle ventede lidt, men gav efter, og nogle ventede alle 20 minutter, så de kunne få to godbidder. Dem, der lykkedes dækkede deres øjne eller vendte deres stol rundt, så de ikke ville se ‘fristelser’ overhovedet.,

for at konkludere, træffer vi beslutningerlet i mangel af fristelser, men nogle situationer skaber det, der kaldesen dual-motive konflikt – en kamp mellem viljestyrke og fristelse, som viormalt taber. Således er den nemmeste selvkontrolteknik, hvis det er muligt, atundgå fristelser for at holde fokus på den oprindelige langsigtede hensigt.

almindelige spørgsmål om Selvkontrolteknikker

Q: Hvad er de tre komponenter i selvkontrol?

overvågning, standarder og styrke er de tre vigtigste komponenter i selvkontrol., Alle selvkontrolteknikker involverer mindst et af disse elementer og forsøger at skabe den motivation, der er nødvendig for at kontrollere ens adfærd.

Q: Hvad forårsager manglende selvkontrol? en hovedårsag er, at vores viljestyrke er begrænset, og vi kan ikke møde alle situationer med den samme magt. Således fokuserer selvkontrolteknikker på ikke at ‘trætte’ viljestyrken eller undgå situationer, der kræver stærkere viljestyrke end vi har.
Q: Hvad er selvkontrolstrategier?,

Selvkontrolteknikker eller strategier hjælper folk med at forsøge at nå et Langsigtet eller abstrakt mål i stedet for at give efter for et konkret mål, der modsætter sig det langsigtede. De spænder fra at undgå fristende situationer til at holde fokus på mål.

Q: Hvorfor har vi brug for selvkontrol?

Vi har brug for selvkontrol for at nå vores langsigtede mål, især hvis de kræver handlinger mod vores smag. Derfor blev selvkontrolteknikker udviklet gennem tiden for at få den nødvendige magt til at holde op med indsatsen.