Sandheden om Carb blokkere

folk tror ofte, at der er en pille, supplement eller kost, der vil hjælpe dem med at spise deres vej gennem doughnut butikken og stadig har en utrolig fysik. Det er nemt at tænke på den måde, når du hører de magiske ord “carb blocker” roll off tungen i spænding og ærefrygt. Desværre er kulhydratblokkere ingen undtagelse fra reglen, at kun kost og motion er de afprøvede og sande måder at tabe de uønskede pund, du så desperat vil tabe., Lad os tale om sandheden bag kulhydratblokkere og hvad de handler om, før du smadrer den pakke Oreo i håb om at blokere alle disse kulhydrater.

Som navnet passende antyder, gør kulhydratblokkere nøjagtigt, hvad deres navn har til hensigt at gøre – de blokerer din krop for at fordøje kulhydrater. Men for at forstå nøjagtigt, hvordan kulhydratblokkere fungerer, hjælper det med at forstå, hvordan kulhydrater fungerer.

kulhydrater findes i to forskellige former, enkle og komplekse.,

Simple carbs er en lille beskeden kæde af sukkermolekyler, der findes i forarbejdede fødevarer som korn, bagværk, desserter, sodavand og slik. De fleste enkle kulhydrater findes i form af sukkeradditiver. Næste gang du Hager enhver form for pakket god, skal du kigge på ‘ingredienslisten’ under ernæringspanelet., Simple kulhydrater gå efter et utal af aliaser, såsom majs sirup, høj fruktose majs sirup, raw sukker, brun farin sukker, dextrose, fructose, galactose, glucose, kornet frugt druesaft koncentrere sig, maltodextrin, laktose, sukker, melasse, økologisk rørsukker, sorghum, og turbinado bare for at nævne et par stykker.

din krop absorberer hurtigt enkle kulhydrater, som spikes blodglukose og udskiller insulin. Insulin opgave er at fjerne den overskydende glukose fra din blodbanen og gemme det som kropsfedt for energi., Hurtig absorption er grunden til, at du oplever den berygtede ‘sugar high’, hvilket giver dig en hurtig udbrud af energi, efterfulgt af ‘crash.”Du har sandsynligvis hørt fødevarer, der kaldes “højt på GI-skalaen”, hvilket betyder enkle kulhydrater, da de spiser blodsukker.

komplekse kulhydrater findes i fødevarer som stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og højere fiberfødevarer. Eksempler på komplekse kulhydrater er quinuinoa, søde kartofler, yams, havre, brun ris og fuldkornspasta., Sammensat af længere kædede sukkermolekyler fordøjes komplekse kulhydrater langsomt, hvilket resulterer i en længere frigivelse af energi. Komplekse kulhydrater passere gennem fordøjelseskanalen frigiver stabile mængder af glucose, uden spiking blodsukker, hvilket resulterer i forbedret mætning. Dette er grunden til komplekse kulhydrater er den foretrukne type af kulhydrater blandt bodybuildere og enkeltpersoner forsøger at tabe sig.

relateret artikel kompleks Vs Simple kulhydrater

opløselig og uopløselig fiber er også to former for komplekse kulhydrater., Uopløselig fiber også kendt som resistent stivelse fremmer bevægelsen af materiale gennem dit fordøjelsessystem og øger tarmbevægelsen. I det væsentlige er det som en kost, der fejer dit system, så du nemt kan passere tarmbevægelser på et konsekvent grundlag. Disse ufordøjede kulhydrater fermenteres af bakterier og producerer kortkædede fedtsyrer. Hele hvedemel, hvedeklid, nødder, bønner og grøntsager, såsom blomkål, rosenkål, grønne bønner og kartofler, er alle gode fødekilder fyldt med uopløselige fibre .,

opløselig fiber kommer fra havre, ærter, bønner, og den kødfulde del af frugter og grøntsager såsom æbler, gulerødder og citrusfrugter, og delvist gærer i din tarm. Når det opløses, danner det et gellignende materiale, der passerer gennem GI-kanalen, der bremser fordøjelsen og tillader bedre næringsabsorption. En af fordelene ved opløselig fiber er, at det sænker kolesterolet og opretholder stabile glukoseniveauer.

Hvad er Carb blokkere?

Kulhydratblokkere, der ofte kaldes ‘stivelsesblokkere’, blokerer et specifikt fordøjelsesen .ym-alfa-amylase, der er nødvendigt for at nedbryde komplekse kulhydrater., Amylaseinhibitorer forhindrer stivelse i at blive absorberet af kroppen. Når amylase er blokeret, passerer disse kulhydrater ufordøjet gennem kroppen, så du ikke absorberer kalorierne. Dette kan være gavnligt for vægttab og dem, der ønsker at reducere kalorieindtag. Desværre blokerer kulhydratblokkere ikke enkle kulhydrater.

når du tygger kulhydrater, producerer din krop fordøjelsesen .ymet alfa-amylase produceret af spytkirtlerne. Denne proces tegner sig for omkring 5% af opdelingen., Når kulhydraterne rammer fordøjelseskanalen, afslutter glucosidase en .ymer processen ved yderligere at nedbryde kulhydratet til monosaccharidenheder, der absorberes af kroppen og opbevares som glykogen .

virker Kulhydratblokkere?

Der er to forskellige typer carb – blokkere-kosttilskud og receptpligtig medicin. Receptpligtig medicin kendt som Alfa-glucosidasehæmmere (agis) er orale anti-diabetiske lægemidler, der anvendes til dem med type 2-diabetes, der virker ved at forhindre fordøjelsen af simple kulhydrater og stivelse, der styrer frigivelsen af glucose., Pharma stivelsesblokkere går under navnet acarbose (Precose) og miglitol (Glyset).

supplerende kulhydratblokkere stammer fra naturlige kilder, oftest ekstraheret fra hvide nyrebønner, kendt som Phaseolus vulgaris. Undersøgelser har vist, at hvid nyrebønneekstrakt kan blokere fordøjelsen af kulhydrater ved med succes at hæmme fordøjelsesen ?ymet alfa-amylase

men virker kulhydratblokkere faktisk? Kan de virkelig hjælpe dig med at tabe sig og blokere kulhydrater fra faktisk at blive absorberet? Ifølge nogle undersøgelser kan de.,

Kulhydratblokkere kan hjælpe vægttab

en håndfuld undersøgelser har vist, at kulhydratblokkere, der bruger Phaseolus vulgaris, kan have en positiv effekt på det samlede vægttab. 60 overvægtige personer blev inkluderet i en 12-ugers randomiseret dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse. Emner forbruges to 500mg bløde tygger før hvert måltid for i alt 3000 mg Phaseolus vulgaris per dag. Undersøgelsen viste en statistisk signifikant forskel i vægttab mellem kontrolgruppen og den aktive gruppe. Efter 12 uger tabte undersøgelsesdeltagere i den aktive gruppe overalt fra 6,9-7.,9lbs med et gennemsnit på 0.57 lbs om ugen, mens kontrolgruppen fik 0.8 lbs. Der var ingen forskelle i kropsfedt eller magert kropsmasse .

En tilsvarende undersøgelse, som omfattede 60 deltagere blev inddelt i to grupper og administreres 445mg af Phaseolus vulgaris eller placebo i 30 på hinanden følgende dage før et kulhydrat-rigt måltid., Resultaterne viste, at efter de 30 dage, undersøgelsen emner, der modtager Phaseolus vulgaris-ekstrakt med et kulhydrat-rig kost havde signifikant større reduktion af kroppens vægt, BMI, kropsfedt masse, fedtvæv tykkelse, og talje/hofte/ lår omkredse og samtidig bevare muskelmassen i forhold til emner, der fik placebo .

andre undersøgelser viste imidlertid inkonklusive beviser og blandede resultater, der vurderede effekten af Phaseolus vulgaris som et vægttabshjælpemiddel., En omfattende metaanalyse, der analyserede flere undersøgelser ved hjælp af hvid nyrebønneekstrakt, oplyste, at alle elleve identificerede randomiserede kontrollerede forsøg havde alvorlige metodologiske mangler. Mere forskning med bedre studiedesign er nødvendig for at drage endelige konklusioner . Undersøgelser, der viste positive resultater, blev også finansieret af supplerende virksomheder ved hjælp af deres produkter, hvilket også kan indrømme studieforstyrrelse.

skal du tage en Kulhydratblokker?

indtagelse af komplekse kulhydrater er ikke problemet., Det er ubalancen mellem energiindtag og energiforbrug, der resulterer i vægtøgning. En lav kulhydrat kost vil hjælpe med vægttab, men carb blokkere ikke blokere simple carbs, som er den virkelige synder i vægtøgning. Carb blokkere kun forhindre en del af kulhydrater du spiser fra at blive indtaget. Oftere end ikke indtager de, der er overvægtige, enkle kulhydrater, såsom raffinerede sukkerarter, der findes i emballerede varer. Komplekse kulhydrater er kun en lille del af de fleste menneskers kostvaner., For de fleste overvægtige mennesker er tilsatte sukkerarter problemet, som en kulhydratblokker ikke hjælper med.relateret artikel er kulhydrater dårlige for dig?

Når kulhydratblokkere forhindrer fordøjelsen af komplekse kulhydrater, virker disse kulhydrater meget på samme måde som modstandsstivelser. Modstandsstivelser eller uopløselig fiber passerer direkte gennem GI-kanalen uden at hæve blodglukosen. Dette skyldes delvis, at hvide nyrebønner er en type uopløselig fiber.

Kulhydratblokkere nedsætter også absorptionshastigheden for komplekse kulhydrater, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet yderligere., Selvom komplekse kulhydrater som havre, søde kartofler, spire, broccoli og broccoliuinoa allerede langsomt fordøjes kulhydrater. Derfor synes en langsommere frigivelse i bedste fald at være en overflødig fordel.

RELATD ARTIKEL 6, Utrolig Ren Kulhydrat Kilder til At Forbedre Styrke Og Ydeevne

Komplekse kulhydrater er også den foretrukne type af kulhydrater, når du forsøger at opretholde en sund vægt og skabe sunde spisevaner. relateret artikel 5 grunde til, at du skal spise flere kulhydrater

Hvad er de bedste Kulhydratblokkere?,

Hvis du beslutter dig for at bruge en kulhydratblokker, er det vigtigt at vælge et supplement, der bruger Phaseolus vulgaris eller hvid nyrebønneekstrakt.

Du kan vælge fra en liste over forskellige carb eller stanch blokkere kosttilskud, men næsten alle kliniske forskning, der viser positive resultater på vægttab har brugt hvid nyre bønne ekstrakt.

de fleste undersøgelser brugte en klinisk dosis på 500-3000mg om dagen, med de bedste resultater ved hjælp af to 500 mg tabletter tre gange om dagen før måltider.,

kosttilskud klassificeres som fødevarer af FDA, derfor er Kulhydratblokkere som ethvert andet supplement ikke reguleret så tæt eller til de samme standarder som farmaceutiske lægemidler. Hvis du vælger at bruge en kulhydratblokker, skal du sørge for at købe fra et velrenommeret firma og konsultere din sundhedsudbyder.

Hvis du har diabetes, er det vigtigt at konsultere din læge, før du tilføjer et nyt supplement til din ernæringsprotokol, hvilket kan have indflydelse på blodsukkerniveauet.,

sandheden om Carb blokkere: Takea .ay

Carb blokkere kan tilbyde en quickuick-Fi.eller løsning for nogle, men vil ikke tilbyde langsigtede resultater som en velafrundet nærende kost. Den bedste måde at opretholde en sund vægt er med langsigtede bæredygtige sunde spisevaner og et positivt forhold til mad.

det er vigtigt at huske, at komplekse kulhydrater er vigtige for den generelle sundhed og velvære. Enkle kulhydrater og raffineret sukker er de kulhydrater, du vil undgå, for at mindske vægtøgning. Desværre blokerer kulhydratblokkere ikke enkle kulhydrater., Når du forsøger at tabe sig, er en kost bestående af sunde fedtstoffer, magre proteiner og kvalitets carbs nødvendige for at nå dine mål.

i stedet for at spise stivelsesholdige kulhydrater, prøv at erstatte dine enkle kulhydrater med grøntsager, såsom broccoli, blomkål, søde kartofler og rosenkål. Hvis du ikke kan lide grøntsager, kan du prøve at finde måder, der kan forberede dem på mere appetitvækkende måder. Blomkål mos og terninger veggie blandinger er en fantastisk måde at spise mere nærende og undgå tunge kulhydrater, som kan forårsage vægtøgning., Vægttab handler ikke om mad eliminering, det handler om at finde en balance.

har du brug for hjælp til at optimere din kost og ernæringsplan for endelig at få de resultater, du har ventet på?

SWOLVERINE ER EN UDHOLDENHED ATLET OG AKTIV LIVSSTIL MÆRKE. LAVET TIL ELITEN ATLET, OG VILJESTÆRKE VORES PRODUKTER VAR DESIGNET TIL AT BRÆNDSTOF DIN SPORTSLIGE PRÆSTATIONER., VI UDFØRER, NÅR DU UDFØRER.

Vi mener, at alle kan optimere ikke kun deres atletiske præstationer, men deres menneskelige potentiale. Den måde, vi mener, at vi kan optimere ydeevnen på, er gennem gennemsigtighed, klinisk effektive doser og klinisk dokumenterede ingredienser med evidensbaserede resultater. Vi leverer de næringsstoffer, du har brug for til at drive din aktive livsstil.

Rothacker D. reduktion i kropsvægt med en stivelsesblokerende diæthjælp: Stivelsessammenligning med placebo. Leiner Sundhedsprodukter; 2003. http://www.phase2info.com/pdf/Phase2_Study6.pdf Ref Type: Online Source., Barrett, Marilyn L og Jay K Udani. “En proprietær alfa-amylaseinhibitor fra hvid bønne (Phaseolus vulgaris): en gennemgang af kliniske undersøgelser af vægttab og glykæmisk kontrol.”Ernæring journal vol . 10 24. 17 Mar. 2011, doi:10.1186/1475-2891-10-24

Celleno L, Tolaini MV, D ‘amore’ En, Perricone NV, Preuss HG. Et kosttilskud indeholdende standardiseret Phaseolus vulgaris ekstrakt påvirker kroppens sammensætning af overvægtige mænd og kvinder. Int J Med Sci. 2007;4:45–52. onakpoya i, Aldaas s, Terry R, Ernst E., Effekten af Phaseolus vulgaris som et vægttab supplement: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kliniske forsøg. Br J Nutr. 2011;106(2):196-202. doi:10.1017/s0007114511001516