uanset om du lever livet i den hurtige eller langsomme bane, har du brug for en form for regelmæssig træning. Udover at reducere kropsfedt kan motion hjælpe med at lindre stress og angst, forbedre din generelle følelse af velvære og i visse tilfælde reducere gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) symptomer. Men det betyder ikke, at alle øvelser er gavnlige for GERD-patienter. Anstrengende øvelser kan faktisk forværre symptomerne for nogle mennesker., Disse omfatter:

  • øvelser, der lægger stor belastning på din abdominalvæg, såsom tung vægtløftning (f.eks.
  • øvelser, hvor du hopper op og ned eller hopper rundt meget, såsom kraftig løb, aerobic med stor effekt, hoppetov eller ved hjælp af en trappetrinsmaskine.
  • øvelser som maratonløb, der kræver hoppebevægelser i lange perioder eller pludselige hastighedsudbrud som sprint eller cykling., Disse øvelser også få dig til at tage i store slurke af luft, som kan lægge pres på din lavere esophageal sphincter, forårsager ventilen til at åbne, og syre til at flytte tilbage op i din spiserøret.

Gut-venlige øvelser

Hvis high-impact øvelser ikke forværre dine GERD symptomer, og hvis din læge godkender, så ved alle midler gøre dem. Ellers overveje lavere effekt øvelser såsom svømning, tempofyldt gå eller lavt niveau jogging. Alternativt kan du prøve at køre på en stationær cykel, lave lette løbebåndsøvelser samt yoga eller letvægtsløftning.,

hvor meget har du brug for?

generelt vil tredive på hinanden følgende minutters træning næsten hver dag give den største fordel. Hvis du ikke har råd til den tidsblok, er det helt acceptabelt at udøve 10 til 15 minutter her og der hele dagen, så længe dagens kumulative træningstal giver op til mindst tredive minutter.

et ord med forsigtighed – hvis du ikke er i god form, skal du ikke skynde dig. For meget for tidligt kan føre til kvæstelser., Når du lige er startet, skal du kontakte din læge om, hvilken type træning der ville være bedst for nogen i din alder og nuværende fysiske tilstand.

nogle almindelige syrerelaterede problemer

  • halsbrand: det føles normalt som en brændende fornemmelse i brystet og kan stige opad til din hals og hals.
  • Regurgitation: det opstår, når maveindholdet går tilbage fra spiserøret ind i halsen, så mad smager igen eller gentages i munden.
  • syre fordøjelsesbesvær: det opstår, når mavesyrer når halsen, hvilket resulterer i en sur eller sur smag i munden.