der er flere publikationer om, hvordan man taber sig hurtigt for teenagere. For at spare dig besværet og en hel masse tid, har vi taget det på os selv at gøre alt benet arbejde for dig! Her er den ultimative guide til alt hvad du behøver at vide om teen vægttab, sundhed og kosttilskud.,
Betydningen af at Opretholde en Sund Vægt
at Opretholde en sund livsstil er afgørende for at forebygge kronisk sygdom og leve et længere liv. Forskning har vist, at personer med et BMI (body mass inde.) på 30 eller højere kan reducere deres levetid Med et betydeligt antal år, fordi de kan have en usund mængde kropsfedtmasse., Opretholdelse af en sund vægt kan gøre mange gavnlige ting for vores sunde start i vores teenageår, idet det kan sænke risikoen for hjertesygdomme, det kan forhindre højt blodtryk, og det kan reducere risikoen for at få forskellige kræftformer.
imidlertid er det endnu vigtigere at opnå en sund livsstil som teenager end at leve et liv uden sygdom. Det har vist sig, at teenagere, der har en sund vægt, er mindre tilbøjelige til at blive mobbet og har højere selvtillid end dem, der enten er overvægtige eller undervægtige., Disse samme teenagere er mere tilbøjelige til at udvikle et sundt forhold til mad og sandsynligvis udvikle spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. En teenager, der vedtager en sund livsstil tidligt, er mere tilbøjelige til at overføre den til deres voksne liv. Når vi tager vores sundhed og vægtkontrol alvorligt, kan det drastisk forbedre vores mentale og fysiske ydeevne og hjælpe os med at få den tillid, vi alle ønsker.
nu hvor vi har dækket vigtigheden af at opretholde en sund vægt, lad os gå videre til, hvad der er gennemsnitsvægten for teenagere., Vi vil også komme ind på hvordan man kan tabe sig hurtigt for teenagere samt give en liste over de mest effektive vægttab kosttilskud for teenagere.
Hvad er gennemsnitsvægten for teenagere?
Der er flere faktorer, der påvirker gennemsnitsvægten for teenagere. Køn, højde, alder, aktivitetsniveau, og kost alle faktor i ligningen, når det kommer til at bestemme den gennemsnitlige vægt af en teenager. Teenagere har en tendens til at svinge i vægt fra år til år, men stabiliseres generelt, når de når 18-21 år.,
skalaen er dog ikke altid den bedste repræsentation af sund kropsvægt for teenagere. Teen atleter med muskeltonus kan nemt træde på skalaen og vejer meget mere end den gennemsnitlige teenager. Dette skyldes, at muskelceller vejer mere end fedtceller, hvilket kan gøre nummeret på skalaen lidt vildledende.
af denne grund kan vi gerne bruge BMI-formlen til at afgøre, om en teenager er overvægtig eller ej. Body Mass inde. – formlen bruges til at opdele vægten efter kvadreret højde., Dette værktøj anbefales af Center for Disease Control at kontrollere for alle vægte, herunder sund vægt, overvægt, fedme eller undervægtige forhold.
en sund BMI for teenage drenge og piger spænder fra 15,3 – 26,2 afhængigt af deres køn og aldersgruppe., På tabellen nedenfor for en mere specifik opdeling af de gennemsnitlige BMI i teens:
i sidste Ende, den bedste vurdering af din teenager ‘ s vægt er den ene, der udføres af en registreret diætist. Det anbefales, at teenagere får en sundhed screening på årsbasis, som giver en konsekvent sporing af vægt i forhold til højden gennem årene., Se nedenfor for den gennemsnitlige vægt for teenagere:
Hvordan til at Tabe Vægt Hurtigt for Teens
Fordi teenage år er en afgørende del af udvikling, er det vigtigt at tage en teenager sundhed alvorligt. Der er flere ændringer, der opstår i teenageårene, der spænder fra hormonelle ændringer hos piger til vækstspor hos drenge.
mangel på fysisk aktivitet og et overdreven indtag af stærkt forarbejdet junkfood har alvorligt bidraget til den voksende fedme blandt teenagere.,
Hvis du er teenager og overvægtig, er vi her for at hjælpe dig og give dig information, så du ikke bukker under for usunde vægttabsvaner! Der er masser af muligheder for at hjælpe dig med at opnå en lykkeligere og sundere livsstil under dit vægttab rejse.
Her er nogle af vores bedste tip til, hvordan man hurtigt opnår en sund vægt for teenagere for at sikre deres helbred i både sind og krop:
har en handlingsplan
som det berømte ordsprog siger, “Hvis du ikke planlægger, planlægger du at mislykkes.,”Journaling er en af de mest effektive måder at holde sig på sporet med dit vægttab mål. Dette er en effektiv måde at spore din daglige aktivitet, måltider og vandindtag.
Hvis du er mere til den digitale side af tingene, er der en håndfuld nyttige iOS-og Android-apps, der holder dig på sporet. Disse apps spænder fra enkle digitale tidsskrifter til kalorietællere og daglig step tracker. Registreret diætist Kristin Cardillo RDN anbefaler at bruge MyFitnessPal eller MyNetDiary til at spore dit samlede kaloriindtag., At holde styr på dine fremskridt vil ikke kun hjælpe dig med at holde på sporet, men også vise dig, hvor meget fremskridt du har gjort undervejs!
drik rigeligt med vand
vand vil være din bedste ven under din vægttabsplan. Denne væske vil ikke kun hydrere dig, men det kan også få dig til at føle dig fyldigere hele dagen og forhindre tankeløs snacking mellem måltiderne. At drikke nok vand vil hjælpe med at føle sig oppustet, og det kan hjælpe med at skylle toksinerne i din krop.
formål at drikke 2,5 – 3 liter vand om dagen for de bedste vægttabsresultater., Opholder hydreret vil regulere din afføring og forbedre din nyrefunktion og sportslige præstationer.
kan du ikke lide almindeligt vand? Bland frugt ind i det. Vores foretrukne parringer er agurk + mynte , citron + grønne æbleskiver eller agurk + mynte + citron.
et andet tip til at forblive hydreret er at købe 1 stor vandflaske eller genopfylde flaske og forbruge 64-100 ounce af det hver dag. Bland din frugtagtig blanding ind i den og brug et strå til at nippe til det!, (det vil være lettere at afslutte det på denne måde)
undgå at springe måltider over
Der er ingen bedre måde at ødelægge dit vægttab fremskridt end ved at springe måltider over eller fratage dig de ting, du elsker. Faktisk anbefales det, at du spiser små, hyppige måltider hver tredje til fire timer for at stabilisere dit blodsukker. For de fleste indebærer dette at spise mere mad, hvilket er helt fint for vægttab, hvis disse fødevarer er lavet af de rigtige ting. Du bør sigte mod at forbruge fem til seks måltider i alt om dagen for at tabe sig med en højere sats.,
På trods af den misforståelse, at hoppe over morgenmad vil skære kalorier, fører det faktisk til sultpangs og overdreven spisning, når frokosttid kommer rundt. Visse undersøgelser har også vist, at folk, der spiser morgenmad, har en tendens til at have lavere BMI ‘ er. Morgenmad er lige så vigtig som ethvert andet måltid, når det kommer til en nærende og afbalanceret vægttabsplan.
Hold dig væk fra Fad-diæter
Ja, Disse fad-diæter vil resultere i hurtige vægttabsresultater; men disse fad-diæter består af usunde slankemetoder, der ikke er bæredygtige i det lange løb., Den ernæringsmæssige ubalance i fad kostvaner kan få dig til at få vægten tilbage lige så hurtigt som du tabte den.
Må ikke blive modløs lige nu, fordi det er muligt at opnå en sund livsstil med relativt hurtige resultater på en effektiv og bæredygtig måde, når en nærende og velafbalanceret kostplan.
Fjern ikke kulhydrater fra din kost
det er en populær misforståelse, at eliminering af alle kulhydrater er, hvordan man taber hurtigt for teenagere. Der er dog mange gode kulhydrater, som din krop faktisk har brug for., Målet er at indarbejde flere hele kulhydrater og mindre raffinerede kulhydrater i din kost.
hele kulhydrater er uforarbejdede og indeholder den fiber, der naturligt findes i fødevaren, mens raffinerede kulhydrater er blevet behandlet og typisk fjernes af alle naturlige fibre.
hele kulhydrater omfatter hele frugter, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Når du vælger produkter, der ikke kommer fra mejeri eller animalsk biprodukt, skal du sørge for, at der er fiber på etiketten. Prøv at vælge de mærker, der har 3 eller flere gram fiber opført. Hvis de har 0 g fiber forsøge at undgå.,
nogle eksempler på raffinerede kulhydrater omfatter kunstigt aromatiserede drikkevarer, frugtsaft, kiks, kager, hvidt brød, hvidt mel og hvid ris.
Træn regelmæssigt
for hurtigt og effektivt vægttab skal træning gøres til en væsentlig del af din dag. Du bør sigte mod at udøve tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter. Den store ting om motion for vægttab er, at du kan tilpasse din daglige rutine, men du kan lide!,
Du kan danse, løbe, gå, svømme, jogge eller deltage i dit lokale fitnesscenter og møde ligesindede mennesker med vægttabsmål, der ligner dine. Der er ingen øvelse, der vil være bedre for nogen-så længe du sveder du arbejder! Undervurder ikke kraften ved at tage en daglig spadseretur gennem nabolaget. En gennemsnitlig person kan forbrænde seks eller flere kalorier ved at gå et øjeblik i et hurtigt tempo.
Spis fødevarer med højt fiberindhold
fødevarer med højt fiberindhold vil holde dig følelse fyldigere i en længere periode., Når du føler dig fyldigere hele dagen, har du en tendens til at forbruge færre kalorier dagligt. De 10 bedste kilder til fiber omfatter bønner, fuldkorn, brun ris, popcorn, nødder, bagt kartoffel, bær, korn, havregryn og grøntsager. Husk fremadrettet kun plukke produkter, der indeholder fiber i dem og en god tommelfingerregel er at plukke produkter med mere end 3 gram fiber per portion.
Spis masser af frugt og grøntsager
frugt og grøntsager er fyldt med de vitaminer og mineraler, som den voksende teenage krop har brug for at fortsætte med at udvikle., Det er tilrådeligt at forbruge fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Den bedste del om at indarbejde frugt og grøntsager i din kost er, at disse fødevarer er meget alsidige og går godt med næsten alt.
lav en frugtsalat, damp nogle grøntsager eller kombiner begge i en smoothie. Hvordan du valgte at forkæle dig med disse sunde madindstillinger er helt op til dig og din personlige madkombinationspræference.
tid dine måltider
en hemmelighed, når det kommer til, hvordan man taber sig hurtigt for teenagere, er vigtigheden af tidsbestemte måltider., Der er ingen bedre måde at styre din sult end at have en forudsigelig og rutinemæssig måltidsplan. Timede måltider forbedrer ikke kun dit stofskifte, men reducerer også sandsynligheden for overspisning i de senere timer på dagen.
Du kan læse op på, hvordan du tid dine måltider for optimal vægttab her.
fordelene ved at opretholde en sund vægt
bortset fra at lære at tabe sig hurtigt for teenagere, er det vigtigt at gøre sig bekendt med fordelene ved at opretholde en sund vægt i dine teenageår., At nå og opretholde en sund vægt kan gavne dig i det lange løb. En sund vægt vil gøre det lettere at nå dine fitnessmål, leve længere og beskytte dig mod en lang række sygdomme.,73b74fac”>Mindsker risikoen for osteoporose
Den Bedste Vægt Tab Kosttilskud for Teenagere
Selv om at tabe sig på den naturlige måde, er den anbefalede metode til at tage, der er flere vægt tab kosttilskud til teenagere, der kan hjælpe dig med at opnå resultater i en kortere periode., Vær dog opmærksom på, at som med enhver pille eller vitamin bivirkninger kan opstå, og disse er ikke for alle.
det er en liste over nogle vægttab kosttilskud for teenagere:
multivitaminer/mineraler
nøgle mikronæringsstoffer spiller også en væsentlig rolle i vækst, udvikling og vægttab plan for teenagere. Som teenager vil det at sikre, at du spiser nok vitaminer og mineraler, give kroppen mulighed for at etablere muskelvækst og fedt tab korrekt.
dette er et fantastisk multivitamin til at starte med (og få 50% rabat på første ordre)!,
Xenenical
denne FDA godkendt vægttab pille er den eneste receptpligtig medicin til rådighed for teenagere. I løbet af et års undersøgelse af .enical på overvægtige teenagere viste forskning, at unge behandlet med .enical havde en signifikant reduceret BMI sammenlignet med patienter, der fik placebo. Xenenical er, hvordan man taber sig hurtigt for teenagere, der er overvægtige eller alvorligt overvægtige.
Klik her for at læse mere om virkningerne af .enical og hvordan det virker.,
CLA – konjugeret linolsyre
ifølge NIH Office of Dietary Supplements – kosttilskud til vægttab faktablad for sundhedspersonale, der tager 3-6 gram CLA, kan hjælpe med at reducere fedtopbevaring i kroppen. Denne saflor afledte supplement kan også bidrage til at fremskynde fedtforbrænding proces i kroppen. Prøv dette PL Nutrition mærke af CLA.
proteinpulver
teenagekroppen kræver naturligvis meget mere brændstof end den voksne krop på grund af væksten i den menneskelige krop i disse udviklingsår., At have protein i flydende form giver mulighed for hurtigere fordøjelse og giver en fyldende snack (eller i nogle tilfælde et helt måltid). Du kan finde en række velsmagende proteinpulver på Amazon.com. køb blot noget proteinpulver (valle eller ærteproteinbaseret) og bland med vand eller en møtrikbaseret mælk og 1 frugtmulighed. Drik ikke denne blanding før sengetid, men kan drikke den, når du føler dig meget sulten i tilskud af et måltid.
fiskeolie
mange teenagere forstår ikke helt, hvor vigtige sunde fedtstoffer er for enhver kostplan. Fiskeolie giver essentielle omega 3 ‘ er., Det er afgørende at have den rette balance mellem både omega 3 og omega 6 i din kost. Få fiskeolie i ved at spise fisk og ikke bare tage det i håndkøb.
måltidserstatninger
måltidserstatninger er, hvordan man taber sig hurtigt for teenagere, der har en travl tidsplan eller kun har 10 minutter mellem klasser og fritidsaktiviteter. Fordelen ved måltidserstatninger er, at de kan indtages på fem minutter eller mindre. De indeholder normalt protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler ligesom enhver normal, nærende, fast måltid ville.,
Du kan prøve disse myople. – måltidserstatninger.
kreatin
dette vægttab supplement til teenagere kan være en fedt tab hemmelighed. Dette er grunden til – kreatin har løbende vist sig at give fordele til anaerob kondition, styrke og magt. Det kan forbedre og udvide længden af motion forårsager folk til at modtage en bedre træning og hurtigere resultater.
Skriv et svar