• med 12-timers skift kan din fysiske og mentale sundhed være i fare. De, der arbejder lange skift, er mere tilbøjelige til fedme, søvnproblemer og lave energiniveauer.
  • visse erhverv kræver lange skift på grund af arbejdsopgaver. Eksempler er lastbilchauffører, sygeplejersker og politibetjente.at tage sig af dit sind og krop vil hjælpe dig med at komme igennem lange skift. Tag pauser, Spis sundt og få masser af søvn hver nat for at begrænse virkningerne af udvidede skift.,

12-timers skift sundhedsmæssige bekymringer

Når du arbejder et 12-timers skift, er der potentielle bekymringer for dit helbred og trivsel. Ifølge National Institute of Health er lange skift forbundet med medicinske problemer som fedme, søvnforstyrrelser og kronisk træthed.

problemerne med skiftarbejde er, at personen har problemer med at sove og finde tid til at prioritere sundhed. Med lange skift har medarbejderen muligvis ikke tid til at træne regelmæssigt. De lange skift gør det også vanskeligt at spise sunde og tilberede afbalancerede måltider., På grund af tidsbegrænsninger kan personen stole på fastfood, som normalt er højere i mættet fedt og sukker.

Hvis du er bekymret for den vejafgift, som det lange skiftarbejde tager på din fysiske og mentale sundhed, skal du aftale en aftale med din læge. Under en fysisk kan lægen fortælle dig om eventuelle sundhedsmæssige bekymringer. De kan også bestille blod arbejde for at kontrollere dit blodsukker og kolesteroltal.

typer af job, der kræver 12-timers skift

nogle job kræver længere timer på grund af arbejdets art. Alle medarbejdere skal have besked om skiftkrav inden jobaccept., Der er også regler på plads for at beskytte medarbejderne mod at arbejde ekstremt lange timer. Som eksempel må lastbilchauffører kun køre i et bestemt antal timer, før de skal tage en pause.

Disse er nogle job, som kræver ofte 12-timers skift:

  • lastbilchauffører
  • Sygeplejersker
  • Politifolk
  • lagermedarbejderne
  • Power plant medarbejdere
  • Afsendte

Tips om at overleve en 12-timers skift

Selv om en 12-timers skift kan være uundgåelig på grund af din virksomheds krav, du kan gøre tingene nemmere for dig selv., Hvis du føler dig overvældet med din tidsplan, tale op på dit ansættelsessted. Du bør aldrig gå på kompromis med dit helbred for et job. Du kan gøre dit 12-timers skift meget lettere ved at forberede dig korrekt og træffe smarte valg hele dagen. Hvis du er virksomhedsejer eller leder, kan du bruge medarbejder planlægning soft .are til bedre at planlægge dine medarbejderes tid.følg disse trin for at gøre 12-timers skift mere håndterbare.

Pak din mad og spis rigtigt.,

Når du kæmper gennem en lang dag, vil du måske belønne dig selv med en sukkerholdig snack fra salgsautomaten eller en fedtet burger fra cafeteriet. Disse øjeblikkelige fornøjelser sænker i sidste ende dit energiniveau og stave katastrofe for din dag. Hvis du vil vide, hvordan du overlever et 12-timers skift, er den første ting, du skal adressere, din kost.

Du bør pakke sunde måltider for at spise under dit skift, så du ikke er fristet til at forkæle usunde muligheder. Medtag også flere små snacks., Pak disse bekvemt, så du kan få fat i en pose nødder og et æble eller en banan og jordnøddesmør, selv når du ikke har meget tid til overs. Du bør fokusere på højenergi snacks og hele fødevarer, der vil holde dig i gang i stedet for at trække dig ned.

få nok hvile.

det er vigtigt at få en fuld nats søvn før et langt skift. Du bør undgå at drikke alkohol eller koffein om natten, så du kan nyde en afslappende aften før sengetid. Hvis du har en pause på 20 minutter eller længere under arbejdet, skal du overveje at tage en hurtig lur., Data fra Salk Institute for Biological Studies afslørede, at en 20-minutters lur i løbet af et 10-timers skift kan forbedre ydeevnen med 50%.

brug dine pauser klogt.

et langt skift kan sætte dig under en masse mental belastning. Du bør få mest muligt ud af alle pauser tilladt i din tidsplan. Du kan finde et roligt sted at meditere og rydde dit sind, lytte til et afslappende spor af naturlyde eller læse noget, du nyder., Du bør undgå potentielt stressende aktiviteter, som at se kriminaldrama-uddrag eller læse intense thrillere, hvor du bliver nødt til at stoppe midt i handlingen for at vende tilbage til arbejde.

Tag smarte kosttilskud.

de rigtige kosttilskud kan gøre en stor forskel i, hvor godt du håndterer et langt skift. Lavt indhold af D-vitamin kan føre til træthed. Du kan få D-vitamin fra laks, tun eller berigede fødevarer, men et supplement kan være mere effektivt, hvis dine niveauer er lave. Vitamin B kan også mindske træthed., Omega-3 fedtsyrer bidrager til hjernecelleudvikling og hjælper dig med at holde dig på toppen af dit spil. Et godt afrundet multivitamin er altid et smart valg. Tal med din læge om de bedste kosttilskud til dine behov.overlevelse af 12-timers skift kan være svært, men du kan gøre disse lange dage lettere for dig selv ved at forberede dig på udfordringen. Pakning sunde fødevarer, få nok hvile, tage del i afslappende underholdning for dine pauser og tage et par smarte kosttilskud kan gøre skiftet gå glat.