på et eller andet tidspunkt er vi alle blevet fanget i en kompromitterende position i badeværelset, hvor vi føler os oppustet og gassy, men kan ikke bevæge vores tarm, når vi plop på toilettet. På trods af at vi løfter vores fødder op og ned og spænder vores krop, ender vi kun med at udtømme vores energi og forbliver oppustet og ubehageligt på de mest ubelejlige steder, såsom arbejde eller skole. Heldigvis er der overraskende fødevarer, der faktisk kan give os et tiltrængt skub og få os til at “gå” uden meget forsinkelse.,

“forstoppelse kan være en indikator for dårlig fedtfordøjelse, ubalancerede tarmmikrober og en giftig lever” Jennifer Scribner, en ernæringsbehandlingspraktiker med speciale i fordøjelsesproblemer, i Portland, malm., fortalte Medical Daily i en e-mail. Selvom det er normalt at håndtere forstoppelse, kan regelmæssig forstoppelse stadig være en grund til bekymring, fordi det tillader mere toksicitet at bygge i kroppen, der muligvis kan forårsage langsigtede problemer som kronisk mavesmerter og rygsmerter., For at forhindre, at afføringen bliver hård, tør og vanskelig at passere, forbruge disse seks fødevarer for at hjælpe dig med at bruge badeværelset:

Koge Bønner

Denne sunde mad er kendt for at forårsage luft i maven, men dens høje fiberindhold, der faktisk kan afhjælpe forstoppelse. Forbrugende sorte bønner, nyrebønner, lima bønner, navy bønner, pinto bønner og sojabønner kan minimere gassiness, hvis de er kogte korrekt. “Mangel på tilstrækkelig fiber i kosten eller vandet og spise for meget forarbejdede fødevarer,” er ofte en indikator på forstoppelse, Dr., Elaine Ferguson, holistisk læge og bedst sælgende forfatter af Superhealing: engagerende dit sind, krop, og ånd for at skabe Optimal sundhed og Velvære, fortalte Medical Daily i en e-mail. Fødevarer med fiber hjælper forstoppelse, fordi de tilføjer masse til afføringen og stimulerer tyktarmen til bogstaveligt at skubbe tingene sammen. En halv kop bønner kan give dig 6 eller flere gram fiber.

drik kaffe

kaffeelskere kan glæde sig over, at de bittersmagende stoffer i deres kop Joe faktisk kan stimulere fordøjelseskanalen og give forstoppelse relief., Drikke kaffe kan ikke kun hjælpe dig med at bruge badeværelset, men også passere blødere, lettere afføring. Mens der er ingen store undersøgelser om dette emne, forskere mener, at drikke kaffe kan stimulere bevægelsen af colon musklerne og fremme peristaltik — koordineret sammentrækning og afslapning af tarmens muskler, der forårsager afføring — i et hurtigt tempo, i henhold til wbur.org Boston ‘ s NPR nyheder station. Koffeinfri kaffe kan hjælpe tarme, men det gør det ikke i samme takt som koffeinfri kaffe.,

Spis mørk chokolade

de sundhedsmæssige fordele ved mørk chokolade virker uendelige, men hvad chokoladeædere måske ikke ved, er, at det kan behandle forstoppelse. Candy bar er en rig kilde til magnesium, som hjælper med at slappe af musklerne i fordøjelseskanalen og i hele kroppen, hvilket øger sandsynligheden for, at du vil gå. Hvis du ikke er i stand til at spise chokolade, foreslår Scribner at tage magnesiumglycinattilskud for at erobre forstoppelse naturligt. Det er bedst at vælge organisk mørk chokolade, der indeholder mindst 72 procent kakao., Desværre fungerer mælkchokolade ikke det samme som dens mørkere modstykke.

Snack på Air-poppet Popcorn

Popcorn kan være en velsmagende måde at tilføje mere fiber til din kost, så længe det er lavt i kalorier. Undgå at tilføje salt eller smør for at bevare dens fordele. Denne snack er en helkorn, som kan være et effektivt forstoppelsesmiddel. Den uopløselige fiber i mens korn hjælper med at holde dig regelmæssig og forhindre forstoppelse, siger Hele Kornrådet.,

Crunch på radiser

radise er en grøntsag, der ofte bliver forsømt, men kan faktisk give flere fordele, herunder forstoppelse relief. Det er i stand til at afgifte leveren, skubbe overskydende galde ud og fremme peristaltik, hvilket giver en sund tarmbevægelse. Radiser betragtes som grovfoder-sammensat af ufordøjelige kulhydrater – der letter fordøjelsen, vandretention og fikserer forstoppelse ifølge organicfacts.net. tilsæt denne grøntsag til din salat for at forhindre forstoppelse.,

få en ske fuld af yoghurt

yoghurt er en fremragende kilde til probiotika, som fremmer sund fordøjelse. “Et af de bedste naturlige midler, som de fleste ikke ved, er at tage probiotika,” sagde Ferguson. Eksempler på probiotika omfatter Lactobacillus, Bifidobacterium, og Sacchromyces boulardi, som er tilgængelige i supplement form og nogle fødevarer såsom yoghurt. Men ikke alle yoghurt er skabt lige. Undgå yoghurt, der indeholder masser af sukker, og vælg almindelige organiske yoghurt, der har en god soruce af probiotika.,næste gang du føler dig oppustet og ubehagelig, tag dig selv en af disse fødevarer for at få naturlig forstoppelse relief uden kolon-skadelige afføringsmidler.