Vi har alle følt intense udbrud af vrede. Du kører til en jobsamtale, du har arbejdet så hårdt for at få – og du sidder fast i trafikken. Det er fredag eftermiddag, og din chef spekulerer på, om du har en båndbredde til at påtage dig et ekstra projekt…eller to…til Mandag Morgens møde. Du har planlagt en fødselsdagsfest i parken, fordi der ikke er nogen måde 25 mennesker kan passe ind i din studiolejlighed-det regner. Du finder dig selv spekulerer på, hvordan man kommer over vrede.,

det er uundgåeligt, at du vil føle dig sådan igen, og mange gange i lignende situationer eller med mennesker, du kender godt, respekt og kærlighed. Det vil vi alle. Irritationer, der får dig opvarmet, er en del af livet, men med dem kommer muligheden for at øve sig på at reagere på vrede roligt og produktivt. Dette er vigtigt, fordi, mens vrede er en normal følelse, og vi bør forvente uheldige begivenheder til at opildne den, stærke følelser af vrede og vrede er ikke altid sundt, især hvis du ikke kan lade dem gå.,vrede, der er ekstremt opvarmet eller væver over dig i længere perioder, kan føles som en overstuffed kuffert, en der vejer dig ned og kræver en betydelig mængde energi at bære rundt på. Den slags byrde kan også føre til konflikt og fjendskab, interpersonelt og blandt familie, venner og kolleger.

5 Trin til at Stoppe Følelsen Vrede

Den gode nyhed er, at du kan lære at styre og dæmpe din vrede, når det opstår., Nedenfor er fem trin, der skal følges for at stoppe med at blive vred.

Overvej den anden person (eller ting) udsigtspunkt

Vi har en tendens til at antage, at andres handlinger er drevet af deres egenskaber (den person, der er ensbetydende med, tankeløs, eller irriterende), snarere end på grund af de omstændigheder, der fører dem til at foretage disse handlinger (den person, der havde en dårlig dag, var distraheret, eller ikke får nok søvn) — omvendt, vi har en tendens til at give os fordelen af tvivlen og skylden omstændighed for egen skærpende tiltag., Selv hvis du ikke er enig i det, vil forsøg på at forstå den anden persons perspektiv hjælpe med at rationalisere deres handlinger og give dig mulighed for at forstå, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, hvilket giver dig ro i sindet.

se på din vrede

Du skal forstå problemet, før du kan løse det. Check ind med din krop og spørg dig selv et par spørgsmål: havde du allerede en dårlig dag? Hvad er det, der gør dig irriteret? Det kan være, at det, der er irriterende, simpelthen er halmen, der brød kamelens ryg og ikke det problem, der skal tage det fulde ansvar for din vrede., Fortolker du personens handlinger korrekt? Er det en gentagen lovovertrædelse, der synes forstørret, fordi det er det sidste halm? Se efter alle områder, hvor du muligvis projicerer din vrede, og opret derefter en plan for at sprede den. At forstå situationen, se på den fra flere vinkler, vil bidrage til at skabe en handlingsplan.

kom i bevægelse

vrede er en kraft af energi, og når du er vred, spænder dine muskler op og sender opvarmede signaler til din hjerne. Øvelse af enhver art vil hjælpe med at lindre den fysiske spænding og få dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt., Du kan ramme gymnastiksalen for en hård træning, gå en tur eller bare lave nogle jumping jacks, uanset hvor du er. Et par minutter af stress relief er alt hvad du behøver. Det handler simpelthen om at få din krop til at bevæge sig for at komme til dit normale, lykkelige selv.

Aktivt at fokusere på noget, der vil gøre dig glad

i Stedet for at fokusere på, hvad der gør dig vred, skift dit sind til at tænke om det modsatte — noget, der gør dig op. Se en episode af din yndlings komedie eller rul gennem Instagram-feedet af memes, der altid sætter et smil på dit ansigt., Den positive energi, der kommer med latter, slapper af i kroppen og udløser nødvendige endorfiner — de kemikalier, der fremmer en generel følelse af velvære. Du vil sandsynligvis opdage, at den tid, du brugte med at fokusere på noget andet, distraherede dig fra din vrede, beroligede dit sind og løftede dine ånder.

Udtryk dine følelser produktivt

ofte er det, der gør os vrede, ude af vores kontrol (for eksempel trafik), og det er netop derfor, vores blod koger — vi føler os fanget i en situation uden vej ud. Men andre gange er der noget, vi kan gøre ved det., Hvis du beslutter dig for at konfrontere en situation, der gør dig vred, skal du sørge for at gøre det respektfuldt, logisk og efter afkøling. Vær klar og specifik med dine anmodninger, men udtryk også dine følelser. Brug af ord som “det får mig til at føle…” hjælper den anden part fra at blive defensiv. Sammen med et specifikt eksempel vil den anden part have et bedre billede af, hvorfor du er vred. “For eksempel følte jeg mig frustreret i dag, da du sent hentede mig, fordi det gjorde mig sent til min tandlægeaftale.,”

det er aldrig let at stoppe med at være sur — din hjerne får dig til at tro, at du er fuldt berettiget til at forblive sur — men vrede er sjældent produktiv. Det kan skade andre, mens du skader dig fysisk og mentalt. Det bedste du kan gøre er at tage kontrol over situationen via dine tanker og følelser. Når du ejer din del, kan du bruge denne bevidsthed til at skabe mere fred i dit liv fremad.