annonce
det lyder ulogisk, men nogle undersøgelser har vist, at det at arbejde op med sved faktisk kan bekæmpe hetetokter. En undersøgelse fra 2010 i Journal of Nurse-Mid .ifery fandt, at kvinder, der udøvede, rapporterede færre hot flashes.
ubalancerede måltider og angst kan også forværre hot flashes., Dette forklarer, hvorfor jeg har oplevet dem i stressede situationer (som den tid, jeg var gået i stå i trafikken, for sent til en aftale, med en fuld blære og en tom benzintank) og efter at hengive sig i et konditori og en demitasse. Toronto naturopath Natasha Turner, forfatter af Hormondiet, anbefaler at opretholde blodsukkerbalancen ved at spise hver tredje til fire timer og have protein med hvert måltid. Hun anbefaler også at undgå krydret mad og koffein og begrænse kulhydrattrang., “Se ikke graviditet som en grund til at blive skør, fordi det hæver din kropstemperatur og får dig til at få flere hetetokter,” siger Turner. Hun foreslår undertiden hormonstabiliserende kosttilskud som D-vitamin og fiskeolie.
at lave enkle miljøændringer er en anden måde at fjerne varmen på. Sarah knitters hot flashes var så hyppige, hun bad sin chef om at flytte hende til et kontor med et vindue. “Jeg havde en bolle i ovnen, og jeg var ovnen,” siger Vancouver-moren, der arbejder som studentrådgiver ved University of British Columbia., “Du kan ikke slukke for ovnen, når du er gravid, og det er den udfordrende del.”
strikker ville arbejde i en sundress og kun glide på en cardigan, hvis hun havde et møde. “Det handlede om lagdeling,” siger hun. Om natten var der ingen kampe om dækslerne med sin mand — de havde deres egne sæt, hendes lette og seje. Da Knitter var 37 uger gravid, hun deltog i en sommermusikfestival i løbet af et par dage med kvælende vejr, så hun medbragte en vandmager og tog masser af time outs i skyggen., “Da jeg blev for varm eller lyshåret, vidste jeg, at det var min krop, der fortalte mig at bremse og tage det roligt eller gå en tur—sådan lykkedes det mig.”
og bliv ikke overrasket, siger Turner, hvis dine hot flashes fortsætter, når du leverer. “Dine hormoner vil fortsætte med at svinge, indtil du har gennemgået hele processen med at blive gravid, graviditet og amning.,”
Reklame
Ekspert-tip
Hvis du har været med hedeture eller nattesved, sørg for, at din læge eller jordemoder første udelukker enhver medicinske problemer som forhøjet blodtryk, feber eller en endokrine lidelse, siger læge Unjali Malhotra. “Hvis både mor og baby har det godt, betragtes hetetokter som en godartet tilstand relateret til hormonudsving.”
Prænatal aftaler: Hvad forventer i hvert trimester
5 mest pinlige graviditet symptomer
Naturlige helbredelsesmetoder for almindelige graviditets symptomer
Skriv et svar