gå i cirkler omkring dit hjem under karantæne? Med ingen steder at gå, ingen at se, og ingen plads til at bevæge sig, disse mærkelige tider har skabt prime tå-stubbing betingelser.
en stubbet tå sker for alle på et tidspunkt (og for nogle af os, mere end vi gerne vil indrømme). Skaden sker normalt ud af ingenting, og når den gør det, kan det få selv den hårdeste mand til at skrige.,
en stubbet tå opstår normalt, når du ikke er opmærksom, du skynder dig, eller du foretager en rummelig fejlberegning i et overfyldt rum. Hvis du finder dig selv forsøger at omdanne en del af dit hjem til et arbejde-fra-hjem-kontor eller gym, så du kan indstilling dig op for en tå katastrofe., Vi vænne os til vore omgivelser og har en generel fornemmelse af, hvor tingene er, men når vi flytter alt omkring (som der sker en masse i disse dage, under de givne omstændigheder), en forkert bevægelse, og denne lille kropsdel, man sjældent tænker over, vil give dig en chokerende, pludselige ryk af smerte, der gør dig buse ud med skældsord, du aldrig har brugt før.
men hvad sker der virkelig, når du stubber en tå?,
Teknisk set er en stubbed tå sker normalt til den store tå (eller hallux), der stikker længere ud end de andre tæer. Når denne tå kolliderer head-on Med et andet objekt (normalt et fast eller fast objekt som et møbel eller en væg), sendes en trykkraft gennem tåens led, der lyser dit smertecenter og får dig til at trække refleksivt og hurtigt væk., Resultatet: smerter, muligvis hævelse og / eller vanskeligheder med at gå, og ømhed, der kan vare flere dage.
afhængigt af skadens specifikationer kan det være en mindre forstuvning eller endda så dårlig som en brud. Du vil overvåge dine symptomer for at afgøre, om du vil søge lægehjælp eller ej. Hvis du bemærker, at tåen er bøjet til siden eller deformeret på en eller anden måde med det ekstra element af smerte og hævelse, kan du have brudt det. Hvis du ikke er i stand til at bevæge tåen, kan det indikere et brud, skade på ledkapslen eller en ledbåndsrev., I de fleste tilfælde bliver tåen midlertidigt betændt, men vil heles alene.
når det er sagt, uanset hvad den specifikke skade er, skal du begynde med disse go-to-bevægelser. Hvis din smerte ikke forbedres inden for en dag eller to, vil du måske se en MD til mulig billeddannelse.
dit træk:
hvile., Det kan virke indlysende, men hvis du har smerter med at gå, og du fortsætter med at lægge pres gennem den tå, hjælper du ikke. Walkingalking kræver forlængelse af stortåen og hængsling ved metatarsophalangeal joint (hvor den stortåknogle er), som ofte kan være smertefuld efter en tå stubbing hændelse. Gentagne gange bevæger sig gennem denne bevægelse med det ekstra pres af din kropsvægt over det kan irritere det betændte væv. Mens du vil opretholde mobilitet gennem dette led, skal du lytte til din krop, hvis det er smertefuldt og skære ned på dine 10.000 trin, indtil smerter og betændelse er reduceret.,
is. Hvis du har hævelse i stortåområdet, skal du pakke en ispakke rundt om den og hæve din fod over hjerteniveauet i cirka 15 minutter 3 gange om dagen.
Flyt (forsigtigt). Giv dine tæer en vrikke (scrunching og bevæger sig op og ned) og sørg for at pumpe din fod (punkt og bøj foden) mens du ligger og hæver foden. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og samtidig fremme mobilitet i det smertefulde led.
Juster fodtøj. Prøv at bære behagelige sneakers i stedet for arbejdssko for at undgå smerter ved at gå., Hvis du er hjemme, grøft dine tøfler eller andet fodtøj for at gå barfodet.
styrke det. Når smerter og hævelse er nede, kan du begynde med en blid styrkelse, såsom aktiv stortåfleksion, forlængelse og foddæmpning for at opretholde og opbygge styrke i den indre fodmuskulatur.
Skriv et svar