Sådan Finder du den Rigtige Magnesium Kosttilskud for Migræne

Der er flere forskellige magnesium kosttilskud for Migræne. Find ud af, hvilken der er den bedste for dig.

et af de mest almindelige spørgsmål, jeg ser i hovedpinefællesskabet, er: hvilken slags magnesiumtilskud til migræne er bedst for mig? Som de fleste ting migræne-relaterede, svaret er kompliceret.,

jeg satte sig for at afdække mysteriet om magnesium på min blog Svimmel lave mad. Mit mål var at finde ud af, hvilken form der ville være bedst for vestibulær migræne, især. Jeg opdagede, at der faktisk er mange forskellige typer magnesium til migræne, og de kan alle være nyttige på forskellige måder.

det bedste magnesium at tage er meget individuelt – det afhænger af dine sundhedsmål og hvilken form du tolererer godt., Da mennesker med migræne ofte har en mangel på magnesium, anbefaler migræneklinikker som Johns Hopkins at tage omkring 400 mg eller mere om dagen (1). Da det er et ret højt beløb, er det værd at forsøge at finde ud af, hvilken type der fungerer bedst for dig.

en af de største klager, jeg hører fra andre, er, at magnesiumtilskud til migræne forstyrrer deres mave. Jeg havde det samme problem, da jeg først begyndte at tage en kombinationspille af magnesiumo .id og citrat, og jeg fandt mig selv på toilettet mere, end jeg gerne ville.,

efter at have undersøgt begge typer, indså jeg, at de ofte bruges i afføringsmidler. De er også billige, hvilket gør dem til et populært valg for de fleste mennesker. Det var først, før jeg ændrede mine kosttilskud, at jeg begyndte at se en mærkbar forbedring i mine vestibulære migrænesymptomer.

Hvis du er at finde, magnesium kosttilskud til Migræne er ikke at hjælpe med dine angreb, kunne det være for to store grunde:

1 – Din tillæg er ikke meget biotilgængelig, betyder det ikke bliver absorberet godt., Typisk er det en dårlig kvalitet supplement og elementært værdi er lav. Visse typer magnesium er mere biotilgængelige end andre.

2 – Hvis du har diarr.efter din dosering, absorberes dit supplement sandsynligvis ikke godt nok til at give nogen værdi.,

7 Typer af Magnesium Kosttilskud for Migræne

Her er et par af de mest populære typer af magnesium kosttilskud for <igraine:

Magnesium Glycinat

Magnesium glycinat er en af de mere biotilgængelige former, hvilket gør det til et godt valg for tilskud, hvis du har lavt indhold af magnesium. Det er let at absorbere og ret blidt på maven sammenlignet med andre former som O .id.

dette magnesium er bundet til aminosyren, glycin., Glycin hæver niveauet af serotonin, fremmer afslapning, understøtter kognitiv funktion og forbedrer søvnkvaliteten (2).

patienter, der også beskæftiger sig med angst, betændelse eller søvnløshed, har rapporteret forbedring med denne type magnesium. For dem med vestibulær migræne, som ofte er forbundet med langsom kognitiv funktion og angst, kan dette være en god pasform.

magnesiumchlorid og magnesiumsulfat

Der er forskellige slags magnesiumtilskud til migræne, og de oprettes ikke alle lige.,

magnesiumsulfat er en af de mest almindelige former for topisk magnesium, også kendt som Epsom-salte. Magnesiumchlorid er dens bedre absorberede fætter! Magnesiumchlorid har vist sig at have bedre cellulær penetration og lavere vævstoksicitet. Det er oftest fundet magnesium lotion og spray.

koncentrationen af opløsningen og den tid, den påføres huden, hvad enten det er gennem en fodblød eller lotion, påvirker effekten., Nogle patienter sværger, at en 20-30 minutters blødgøring kan forbedre et angreb og fremme afslappende søvn, men der er ikke meget solid videnskabelig forskning til at støtte disse påstande (3).

Magnesium Threonate

Opdaget af MIT gradienter, Magtein™ er en af de eneste former for magnesium, der har vist sig at gennemtrænge blod-hjerne-barrieren, effektivt at øge magnesium niveauer i hjernen. Fordi det går direkte til hjernen, bør det ikke forårsage nogen gastrointestinal nød.,

i undersøgelser har denne type været gavnlig hos al .heimers patienter, hvilket fremmer kognitiv funktion og hukommelsesretention. (4) ulempen? Denne formular er dyr. Det kan også være energigivende, så det er bedst at tage i begyndelsen af dagen.

magnesiummalat

Nogle mennesker med migræne lever også med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, hvilket gør magnesiummalat til et godt valg. Magnesium er bundet til æblesyre, som siges at have en høj biotilgængelighed uden at forårsage gastrisk nød (5).,

Magnesium Citrat

Sandsynligvis den mest populære og velundersøgte form for magnesium, denne type obligationer, citronsyre, hvilket gør det meget absorberbar. Det opløses godt i vand, hvorfor du vil se denne type sælges oftest i drikkeblandinger. Det er en god mulighed for dem, der ikke kan sluge store piller.Citrat kan bruges til at lindre forstoppelse, hvilket er gavnligt for nogle, der tager forebyggende medicin, der forårsager dette., På grund af afføringsvirkningen, hvis du finder ud af, at du har løs afføring dagligt, skal du muligvis overveje en anden form for magnesium.

Magnesiumo .id

en bredt foreskrevet form for magnesium, denne type er billig og let fundet, men det er måske ikke den bedste form for migræne.

o .id er almindeligt ordineret til halsbrand relief eller anvendes som afføringsmiddel. Det er ikke så biotilgængeligt som mange af de andre former, hvilket gør det til et dårligt valg til tilskud (6). Imidlertid anvendte de kliniske forsøg med magnesium til migræne denne formular.,

Hvis du tager en combo migræne supplement og finde dig selv med en sur mave bagefter, kontrollere, om O .id er inkluderet.

Magnesium Taurate

Denne type kombinerer aminosyren taurin, som har vist sig lovende for at forbedre hjerte-relaterede spørgsmål. Det fremmer også stabilt blodsukker og er nyttigt til migræneforebyggelse med få bivirkninger (7). For dem med migræne og hjerte-kar-problemer kan dette være en god pasform.,

En Ting Mere…

Den sidste ting at holde i sindet, når du søger efter magnesium kosttilskud for Migræne er fyldstoffer, gelatine, og bindemiddel. Vi er ofte hurtige til at vælge, hvad supplement er billigste, men ser nærmere på etiketten vil garantere vi træffe et valg, der giver den bedste værdi.

kosttilskud, som mad, bør indeholde meget få ingredienser. Hvis du ser en lang liste, kan det være, at supplementet indeholder meget lidt elementær værdi med flere fyldstoffer til at “bulk” det op., I sidste ende vil du ikke spare mange penge, hvis du ikke absorberer dit supplement godt.

Jeg anbefaler folk at søge efter Veganske kapsler, som har tendens til at have færre ingredienser og også bruge vegetabilsk cellulose over gelatine. For nogle mennesker, der er meget følsomme over for glutamat, finder de selv den mindste gelatinekapsel, der udløser.

Hvis du bemærker, at dine symptomer stiger efter at have taget kosttilskud, er det værd at se på etiketten for at se, om det er et fyldstof, der kan forårsage dine symptomer, og ikke selve supplementet.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) Biotilgængelighed af magnesium diglycinate vs magnesiumoxid i patienter med ileal resektion
3. Brug Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann, og Klaus Kisters. (2017) myte eller virkelighed—Transdermal Magnesium?
4. Om Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic En, Camsari UM, Ates M. (2019) Tidslinje (Biotilgængelighed) af Magnesium Forbindelser i Timer: Som Magnesium Sammensatte Virker Bedst?
6. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) magnesium biotilgængelighed fra magnesium citrat og magnesiumo .id.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine