Selv om det måske ikke ligner det, oppustethed er noget, jeg lider af ganske ofte. Det er noget, jeg har haft til at beskæftige sig med hele mit liv og stadig beskæftige sig med på daglig basis. I modsætning til folkelig tro blev jeg desværre ikke født med en hurtig og nem metabolisme. Tværtimod er min mave meget følsom over for ændringer i min kost og mit miljø., Min krop bliver let stresset af ikke at spise de rigtige fødevarer den uge eller bare komme på et fly og poof … jeg begynder at føle mig som Michelin-manden. Lad os se det i øjnene… rejse bloat er ægte! Jeg troede, at jeg var den eneste, der led af det, men efter at have delt på IG-historier, Hvordan jeg konstant kæmper med det, så mange af jer svarede og sagde, at du havde det nøjagtige problem. Jeg er ikke sikker på, hvad der forårsager det (flyets højde, stress), og det kan være TMI, men rejser får mig altid sikkerhedskopieret.,

men hvad skal man gøre, hvis man skal bære en bikini eller en skintight kjole til en begivenhed næste dag, og din mave ser ud og føles som om du slugte en basketball? Ikke alene er bloat ubehageligt (og smertefuldt), men det kan sabotere dit humør som ingen anden. Jeg er sikker på, at alle kan forholde sig til dette alt for godt.

jeg har haft et følsomt fordøjelsessystem siden jeg var teenager, og på grund af det har jeg været nødt til at lære at være forsigtig med mine spisevaner. Gennem årene har jeg samlet et par tips og tricks, der har hjulpet mig med at håndtere den stædige maveopblussen.,

Her er de 6 enkle regler, Jeg følger, Når jeg skal debloat hurtigt!

1. Men først …

den første ting, jeg gør, når jeg vågner op, der virkelig får mit fordøjelsessystem til at gå, er kaffe. Jeg kan ikke starte min dag uden det, og jeg religiøst har en til to kopper hver morgen. Kaffe er et velkendt afføringsmiddel og hjælper med at fremme peristaltik, også kendt som sammentrækninger i tyktarmen, der stimulerer tarmbevægelser. Derfor kan drikke en kop eller to af stærk, sort kaffe hurtigt føre til en afføring og give dig lindring., Kaffe kan dog også dehydrere dig, så sørg for ikke at overdrive det, eller det kan have den modsatte effekt.

2. Bunden i vejret!

sandsynligvis er det mest kedelige tip selvfølgelig … vand! Dette lyder måske som det mest basale trick, du har hørt (Jeg ved, jeg er også træt af at høre det, tro mig), men der er en grund til, at denne magiske potion ser ud til at være kuren for alle vores problemer. På dage, hvor jeg føler mig oppustet, prøver jeg at drikke mindst 1, 5 til 2 liter vand. Dette lyder måske underligt, men personligt hader jeg smagen af almindeligt koldt vand., Derfor elsker jeg at tilføje citron, mynte og endda bær for naturligt at tilføje smag. Det, der ser ud til at fungere endnu bedre for mig, er dog varmt vand. Du kan lave en usødet varm te, eller jeg tilføjer nogle gange blot et par skiver citron til almindeligt varmt vand, og jeg lover, at det helt sikkert vil hjælpe bare med at flytte tingene dernede (hvis du ved hvad jeg mener).

3. Probiotika

mit andet favorit tip er probiotika. Probiotika findes i forskellige former (Kombucha, kulsyreholdige drikkevarer, kapsler, gummier osv.), Men min favorit er en simpel yoghurt., Jeg begyndte at spise mindst en yoghurt om dagen, og det har gjort den største forskel i mit fordøjelsessystem! Et af mine yndlingsmærker er Activia og Yakult (som er dem, du bare kan drikke på farten), men ærligt vil enhver yoghurt hjælpe. Og for alle mine veganer/mejeri-fri mennesker derude, er der også nogle lækre mandelmælkbaserede, der vil gøre tricket. Hvis du ikke er fan af yoghurt, kan du prøve at tage et probiotisk supplement, men jeg har personligt ikke set de bedste resultater fra dem (selvom jeg stadig tager dem fra tid til anden).

4., Få Din Frugter & Veggies i

Før en stor event, hvor jeg vil have min mave til at se ekstra hjemme, jeg forsøger at fjerne alle forarbejdede fødevarer og spiser intet andet end frugt, grøntsager og frugt-og vegetabilske-baserede måltider (for eksempel, salater, smoothies og supper). De hjælper øjeblikkeligt med at afgifte og rense mit fordøjelsessystem, for ikke at nævne, at de indeholder mange fibre. Men hvis din oppustethed er på grund af gas, jeg ville undgå at grøntsager, der er knyttet til intestinal gas som bønner, linser, asparges, broccoli, rosenkål, kål osv…

5., Gode kulhydrater, dårlige kulhydrater

Jeg må dog indrømme, at jeg ikke kan leve uden mine kulhydrater. Så hvad jeg gør, når jeg har brug for lidt noget ekstra i min kost, erstatter jeg simpelthen alle mine forarbejdede kulhydrater med sundere. For eksempel grøft, der skiver hvidt brød til en helkorn. Quinuinoa er langt min all time favorit sund carb; det er helt påfyldning, smager fantastisk, hvis krydret rigtigt, for ikke at nævne det indeholder et ton protein. Endelig er havregryn også noget, som min krop finder meget let at fordøje og ikke efterlader mig oppustet.

6., Hørfrø

det sidste tip, jeg kan give jer, er at tilføje jord hørfrø til din kost. Hørfrø er kendt for sine afføringsegenskaber på grund af dets høje fiberindhold. Kun en spiseskefuld hørfrø indeholder 3,3 gram fiber. Min foretrukne måde at spise det på er simpelthen at drysse nogle oven på yoghurt, men du kan også tilføje det til salater, havregryn, supper eller noget virkelig. Tro mig, bare en spiseskefuld om dagen kan gøre en forskel.

Hvis du nøje følger disse 6 enkle trin, jeg garantere, at det vil hjælpe dig med at få en fladere mave på mindre end 48 timer., Jeg følger religiøst disse trin 2 dage før og under mine rejser for at hjælpe med flyopblussen, og jeg sværger ved dem. Håber disse tips vil hjælpe dig slå bloat og har du føler dig som din bedste selv på ingen tid!