Sådan be happier

prøv vores 6 tips til at hjælpe dig med at blive gladere, mere i kontrol, og i stand til at klare bedre med livets op-og nedture.

Du kan også være interesseret i vores udvalg af mental sundhed apps og værktøjer i NHS Apps biblioteket.

Administrer dine stressniveauer

Hvis du har meget stress i dit liv, skal du finde måder at reducere det på, såsom at lære et par tidsstyringsteknikker.

Introducer regelmæssig motion og tid til dig selv. Dette er positive ændringer. At tage kontrol over din tid på denne måde kan effektivt reducere stress.,

Hvis du har følelser af angst sammen med din stress, kan vejrtrækningsteknikker hjælpe. Prøv denne åndedrætsøvelse for stress.

nyd dig selv

at gøre ting, du nyder, er godt for dit følelsesmæssige velvære.

enkle aktiviteter som at se sport med en ven, have en blød i badet eller møde med venner til kaffe kan alle forbedre din dag.

at gøre noget, du er god til, såsom madlavning eller dans, er en god måde at nyde dig selv og have en følelse af præstation.,

prøv at undgå ting, der synes sjovt på det tidspunkt, men får dig til at føle dig værre bagefter, såsom at drikke for meget alkohol eller spise junkfood.

øg dit selvværd

selvværd er den måde, du føler om dig selv.

den bedste måde at forbedre dit selvværd på er at behandle dig selv som du ville behandle en værdsat ven på en positiv, men ærlig måde.

Bemærk når du lægger dig ned, som tænker, “Du er så dum for ikke at få det job”, og i stedet tænke “Ville jeg sige til min bedste ven?”. Det ville du sikkert ikke.,

fortæl dig selv noget positivt i stedet, såsom: “du er en lys person, du får det næste job”.

har en sund livsstil

Begræns dit alkoholindtag

når tiderne er svære, er det fristende at drikke alkohol, fordi det “dummer” smertefulde følelser.

men det kan overdrive nogle følelser og få dig til at føle dig vred eller aggressiv. Det kan også få dig til at føle dig mere deprimeret.

Læs mere om virkningerne af alkohol på dit helbred og få enkle tips til at hjælpe dig med at skære ned.,

vælg en velafbalanceret diæt

at træffe sunde valg om din diæt kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt stærkere. Du gør noget positivt for dig selv, hvilket løfter dit selvværd.

en god kost hjælper din hjerne og krop arbejde effektivt, også. Mål at have en afbalanceret kost, der omfatter alle de vigtigste fødevaregrupper.

gør lidt motion

selv moderat motion frigiver kemikalier i din hjerne, der løfter dit humør.

det kan hjælpe dig med at sove bedre, have mere energi og holde dit hjerte sundt.

vælg en øvelse, du nyder., Hvis det hjælper, gør det med en ven eller lyt til musik. Voksne bør sigte mod 150 minutter om ugen.

Find ud af, hvordan motion kan hjælpe med depression

få nok søvn

omkring 7 til 8 timer er den gennemsnitlige mængde søvn, en voksen har brug for, for at deres krop og sind kan hvile fuldt ud.

Find ud af, hvorfor mangel på søvn er dårligt for dit helbred

at skrive en “to do” – liste for den næste dag før sengetid kan organisere dine tanker og rydde dit sind for eventuelle distraktioner.,

få flere tips til at hjælpe dig med at sove

tal og del

kommunikation er vigtig, uanset om det er med en ven, et familiemedlem eller en rådgiver.

at tale ting igennem hjælper dig med at frigive spændinger, snarere end at holde det inde. Det hjælper med at styrke dine relationer og forbinde med mennesker.

mange mennesker finder det meget nyttigt at tale med en rådgiver om ting, der bekymrer dem.

se fordelene ved at tale terapi og kan jeg få gratis rådgivning? for mere information.,

Find ud af mere om depression supportgrupper

Byg din modstandsdygtighed

modstandsdygtighed er det, der giver dig mulighed for at klare livets op-og nedture.at gøre noget værd ud af smertefulde tider hjælper din modstandsdygtighed med at vokse.at starte en supportgruppe for at hjælpe andre eller gøre noget kreativt ud af dårlige oplevelser ved for eksempel at skrive, male eller synge, kan hjælpe dig med at udtrykke smerter og komme igennem hårde tider.,

Find ud af, hvordan du opbygger din mentale modstandsdygtighed