Restless Legs Syndrome (RLS)

søvn

generet af ubehagelige følelser i dine ben om natten? Lær om symptomer, selvhjælp og behandling af restless legs syndrome.

Hvad er restless legs syndrome (RLS)?

gør mærkelige og ubehagelige fornemmelser i dine ben holde dig op om natten? Er du generet af en næsten uimodståelig trang til at bevæge dine ben, når du ligger eller slapper af? I så fald kan du have restless legs syndrome (RLS), en neurologisk lidelse., Prikken, smerter og kløe af RLS kan vare i timevis og forhindre dig i at få den søvn, du har brug for.

alle kan have rastløse bensyndrom, men det er mere almindeligt hos ældre voksne og kvinder. Milde symptomer på RLS kan starte i den tidlige voksen alder og derefter stige med alderen. Efter 50 år øges RLS-symptomer ofte i sværhedsgrad og forstyrrer søvn betydeligt. Restless legs syndrome er også almindeligt under graviditet (cirka 40% af gravide kvinder oplever det).

eksperter mener, at lave niveauer af jern i hjernen kan være ansvarlige for RLS., En ubalance af dopamin menes også at bidrage. 60% af mennesker med rastløse ben har et familiemedlem med tilstanden, hvilket indikerer en stærk genetisk komponent. Uanset årsagen til dit rastløse bensyndrom er det dog vigtigt at vide, at hjælp er tilgængelig. I de senere år har eksperter opdaget bedre måder at håndtere og lindre symptomer på—herunder enkle livsstilsændringer og selvhjælpsmidler, du kan øve hjemme for at stille dine rastløse ben og nyde en fredelig, forfriskende søvn.,

Restless legs syndrome: søger hjælp

undersøgelser vurderer, at en ud af 10 personer lider af rastløse ben, men det er ikke altid nemt at finde hjælp og støtte. Mange mennesker med RLS modtager aldrig ordentlig behandling. En del af problemet er, at det er svært at forklare, og syge bliver ofte afvist som værende “nervøse.”De, der ikke har oplevet de foruroligende symptomer, forstår muligvis ikke, hvor alvorligt de kan påvirke kvaliteten af dit liv. Selv læger må ikke tage rastløse ben alvorligt, genkende symptomerne eller indse, at de peger på en reel medicinsk tilstand.,

den gode nyhed er, at nyere forskning har øget vores forståelse af restless legs syndrome, hvilket fører til mere effektive behandlinger. Samtidig bliver RLS mere anerkendt. Hvis du eller din partner lider af rastløse ben, har der aldrig været et bedre tidspunkt at finde lettelse.

tegn og symptomer på restless legs syndrome

ikke kun adskiller tegn og symptomer på restless legs syndrome sig fra person til person, men de kan være vanskelige at beskrive., Almindelige beskrivelser omfatter: en” uhyggelig-CRA .ly ” følelse, prikken, kløe, stikkende, brændende, trækker, trækker og smerter. Nogle mennesker har sagt det føles som bugs kravler op deres ben, en sodavand bobler gennem deres årer, eller de har en “dyb knogle kløe.”Nogle gange er symptomerne smertefulde, men normalt er de simpelthen ubehagelige og forstyrrende.

almindelige tegn og symptomer på RLS

ubehag i benene kombineret med stærk trang til at bevæge sig. Ubehagelige fornemmelser dybt inde i benene, ledsaget af en stærk, ofte uimodståelig trang til at bevæge dem.,

hvile udløser symptomerne. De ubehagelige ben fornemmelser starte eller blive værre, når du sidder, ligger ned, eller forsøger at slappe af.

symptomerne bliver værre om natten. RLS blusser typisk op om natten. I mere alvorlige tilfælde kan symptomerne begynde tidligere på dagen, men de bliver meget mere intense ved sengetid.

symptomerne forbedres, når du går eller bevæger dine ben. Reliefen fortsætter, så længe du fortsætter med at bevæge dig.

ben rykker eller sparker mens du sover., Mange mennesker med RLS har også periodisk lembevægelsesforstyrrelse (PLMD), som involverer gentagne kramper eller rykk i benene under søvn.

symptomerne på RLS kan variere fra mildt irriterende til alvorligt deaktiverende. Du kan opleve symptomerne kun en gang imellem, såsom tider med høj stress, eller de kan plage dig hver aften. I alvorlige tilfælde af RLS kan du opleve symptomer i dine arme såvel som dine ben.

RLS selvhjælp tip 1: undgå triggere

undgå kendte RLS-triggere er et smart første skridt til at overvinde problemet.

håndtere stress., RLS-symptomer bliver værre, når du er ængstelig og overvældet. Alt hvad du kan gøre for at holde stress i skak vil hjælpe, herunder afslapningsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning.

Skær ned eller fjern alkohol. Alkohol er kendt for at forværre symptomerne på rastløse ben, så vær forsigtig med at drikke om aftenen. Alkohol forstyrrer også søvn, så du er mere tilbøjelig til at vågne op midt om natten og blive generet af RLS-symptomer.

ikke over motion. Mens moderat daglig motion kan betydeligt lette RLS symptomer, er det vigtigt ikke at overdrive det., Anstrengende træning kan undertiden forværre symptomerne på RLS, især tæt på sengetid, så undgå at træne til det punkt, hvor dine led eller muskler bliver smertefulde eller smerter.

Stop med at ryge. Nikotin er et stimulerende middel, der forringer blodgennemstrømningen til musklerne og kan gøre rastløse ben værre, så det er bedst at undgå cigaretter, fordampere og e-cigaretter.

eksperiment med koffein. For nogle mennesker med RLS er koffein en trigger. Men nyere forskning viser, at det faktisk kan gavne andre., For at se, hvilken lejr du falder i, prøv at skære kaffe, te og læskedrikke ud og overvåge dine symptomer.

Tjek dit medicinskab

Der er mange almindelige medicin—både recept og over-the-counter—der kan udløse symptomerne på RLS eller gøre dem værre. Medicin at passe på omfatter:

• over-the-counter sovepiller.
• kolde og allergi medicin, der indeholder antihistaminer (såsom Benadryl, ny .uil, og Dimetapp).
• medicin mod kvalme (såsom Antivert, Compa .in og Dramamin).,
• calciumkanalblokkere (bruges til højt blodtryk, migræne og hjerteproblemer).
• antidepressiva (såsom Pro .ac, Effe .or og Le .apro).
• antipsykotika (anvendes til bipolar lidelse og Ski .ofreni).

Tip 2: Få daglig motion

daglig aktivitet, herunder aerob træning og træning i underkropsresistens, kan reducere symptomerne på rastløse bensyndrom betydeligt hos de fleste mennesker. Vælg aktiviteter, du nyder, især dem, der understreger at bruge benene., Prøv at træne i mindst 30 minutter på de fleste dage, men ikke for tæt på sengetiden.

øvelsen behøver ikke at være intens. Enkle daglige aktiviteter såsom gåture kan ofte levere alle de fordele, du leder efter. Faktisk kan meget kraftig træning – som træning til et maraton-undertiden slå tilbage og forværre RLS-symptomer.

strækker sig for RLS

enkel strækning kan hjælpe med at stoppe symptomerne på rastløse bensyndrom i deres spor., Her er en håndfuld til at hjælpe dig med at komme i gang:

Calf stretch – stræk dine arme ud, så dine palmer er flade mod en væg og dine albuer er næsten lige. Bøj let dit højre knæ og Træd dit venstre ben tilbage en fod eller to, og placer hælen og foden fladt på gulvet. Hold i 20 til 30 sekunder. Bøj nu dit venstre knæ, mens du stadig holder hælen og foden fladt på gulvet. For en dybere strækning skal du flytte din fod lidt længere tilbage. Skift ben og gentag.,

Front lår stretch – stående parallelt med en væg for balance, grib og træk en af dine ankler mod din bagdel, mens du holder det andet ben lige. Hold i 20 til 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Hip stretch – Placer bagsiden af en stol mod væggen for støtte og stå mod stolen. Løft din venstre fod op og hvile den fladt på stolen, med dit knæ bøjet. (Eller prøv at placere din fod på en trappe, mens du holder rækværket for balance.,) Hold rygsøjlen så neutral som muligt, tryk forsigtigt på bækkenet fremad, indtil du føler en strækning øverst på dit højre lår. Dit bækken vil kun bevæge sig lidt fremad. Hold i 20 til 30 sekunder. Skift ben og gentag.

Tip 3: Forbedre din søvn

symptomerne på restless legs syndrome kan gøre det svært at komme i seng. Når du er søvn berøvet, føler du dig ikke kun forfærdelig, men du er mere sårbar over for stress. Stress og træthed kan forværre RLS, hvilket gør det til en ond cirkel, så det er afgørende at gøre hvad det kræver for at få nok søvn.

prøv at sove med en pude mellem dine ben. Det kan forhindre nerver i dine ben i at komprimere og resultere i færre RLS-symptomer om natten.

Hold dig til en regelmæssig søvnplan., Støt din krops naturlige søvnrytmer ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag (inklusive .eekender).

Optimer dit soveværelse til søvn. Sørg for, at rummet er mørkt (ingen lys fra elektroniske enheder), stille og køligt.

vind ned med en afslappende sengetid rutine. Prøv at krølle op i sengen med en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad (varmen har den ekstra bonus at lindre rastløse ben).

sluk elektronik 1-2 timer før sengetid., Det blå lys fra skærme (tv, telefoner, tabletter, computere) undertrykker søvnfremmende hormoner og stimulerer din hjerne.

lindre rastløse ben i øjeblikket

Nogle gange, på trods af din bedste selvhjælpsindsats, blusser symptomerne på rastløse ben op., Følgende tips hjælper dig med at finde hurtig lindring:

1. stå op og gå rundt. At bekæmpe trangen til at bevæge sig kan gøre følelserne værre.
2. Distraher dig selv med et spil eller en aktivitet.
3. påfør varme eller kolde pakker på dine ben.
4. prøv kalvestrækninger, yogastillinger, knæbøjninger eller en simpel ankel-eller fodrotation.
5. slap af dine muskler med massage eller et varmt bad.
6. tryk kan hjælpe med at lindre ubehag ved rastløse bensyndrom. Prøv at bære kompressionssokker eller strømper, eller indpak dine ben i bandager (men ikke så tæt, at du vil afskære cirkulationen).,

undgå længere perioder med inaktivitet

at sidde stille for længe kan forværre symptomerne på RLS, så prøv at opdele perioder med at sidde med bevægelse eller strækninger.

• Find eller opret en arbejdsindstilling, hvor du kan være aktiv. Hvis du arbejder på et kontor, skal du kigge på et skrivebord, der giver dig mulighed for at stå og skrive, eller gå, mens du taler i telefonen.
• Fortæl venner, familie og kolleger, hvorfor du er nødt til at bevæge dig mere end andre. De vil sandsynligvis forsøge at imødekomme dig og vil hjælpe dig med at skabe et sundt miljø.,
• Planlæg aktiviteter, der kan kræve lange perioder med at sidde—såsom bilture, fly eller vente på aftaler—om morgenen snarere end sent på dagen.
• vælg en midtergangen sæde på film og på fly, så du kan komme op og flytte.
• Giv dig selv strækpauser på arbejde og under lange bilture.

søger medicinsk behandling for RLS

Hvis du lider af restless legs syndrome og selvhjælpsstrategier simpelthen ikke skærer det, kan du drage fordel af medicinsk behandling.,

diagnosticering af restless legs syndrome

ingen laboratorietest kan bekræfte en diagnose af restless legs syndrome. For at diagnosticere RLS har din læge brug for:

• en komplet medicinsk historie.
• et diagnostisk intervie.for at udelukke andre medicinske tilstande.
• en blodprøve for lave jernniveauer.
• en liste over medicin og kosttilskud, du tager.
• en undersøgelse for at se, om andre i din familie har lignende symptomer.,

hvis en medicinsk tilstand, såsom jernmangel, diabetes eller nerveskader udløser dine rastløse ben, kan behandling af det underliggende problem lindre dine symptomer. Hvis ikke, kan du drage fordel af medicin eller andre behandlinger.

Ikke-farmaceutiske behandlinger

Der er en række ikke-farmaceutiske behandlinger, der har vist sig lovende til behandling af restless legs syndrome.Rela .is vibrerende pude. FDA-godkendt Relaxis pad er placeret under dit ben og vibrerer ved forskellige intensiteter i 30-minutters perioder for at give counter-stimulation til restless legs sensation., Selvom det ikke virker for alle, synes enheden at hjælpe nogle RLS-patienter med at få bedre søvn uden de ubehagelige bivirkninger af medicin. I USA tilbydes enheden kun på recept og kan enten lejes eller købes.

transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Femten til 30 minutters daglig TENS-terapi (ved hjælp af lavspændings elektrisk strøm) ser ud til at hjælpe mennesker, der oplever mange muskelspasmer. Du kan købe en bærbar, sengeleje TENS enhed online. De er relativt billige og kræver ikke recept.,Positional release manipulation. Et lille medicinsk forsøg i Det Forenede Kongerige fandt, at en osteopatisk øvelsesteknik kendt som positional release manipulation (PRM) kunne gavne mennesker med restless legs syndrome. PRM indebærer at holde forskellige dele af kroppen i en position, der reducerer følelser af ubehag og smerte.

Alternative terapier såsom akupunktur, massage, hypnoterapi og refoneterapi kan også hjælpe med at lindre RLS-symptomer.,

medicin

Hvis du har alvorlige RLS-symptomer, der ikke er forbedret med livsstilsændringer eller andre behandlinger, kan du drage fordel af medicin. Ingen enkelt medicin virker dog for alle med RLS. Faktisk kan et lægemiddel, der lindrer en persons rastløse ben, faktisk forværre dine symptomer. Derudover har lægemidler, der bruges til behandling af RLS, alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at afveje fordelene mod risiciene.

følgende typer medicin bruges mest til behandling af RLS:

• Parkinsons medicin, der påvirker dopamin.,
• ben Benodia Benepiner (en type anti-angst medicin).
• receptpligtige smertestillende midler (opiater).
• medicin mod anfald.

Mange mennesker med restless legs syndrome opleve, at medicin, der fungerer i første omgang blive mindre effektive over tid, så eksperter anbefaler også at forfølge selvhjælp midler til at give dig selv den bedste chance for effektivt at lindre symptomerne på lang sigt.