overvågning af din puls i realtid er vigtig for at holde dig ansvarlig. Men vidste du også, at det er en nyttig indikator for dit kardiovaskulære helbred? Det er her pulsgendannelse kommer i spil.

du har måske hørt os tale om pulsgendannelse før, men det er vigtigt nok at forklare, hvad det er, hvorfor det er en nøglemetrik, og hvordan du sporer det med dit my .one-bælte.

Hvad er pulsgendannelse?,

pulsgendannelse refererer til den hastighed, hvormed vores hjertefrekvens falder efter en øvelse. Det måles normalt i minut efter træning.

før vi går videre, lad os forklare lidt mere om, hvad hjertefrekvensgendannelse betyder fra et fysiologisk perspektiv.

Når vi begynder at træne, aktiveres vores sympatiske nervesystem (tænk “fight-or-flight”-tilstand), og vores parasympatiske nervesystem (tænk “rest-and-digest” – tilstand) trækker sig tilbage., Dette medfører en stigning i hjertefrekvensen sammen med andre fysiologiske reaktioner forbundet med motion som forhøjet blodtryk og nedsat blodgennemstrømning til vores fordøjelsesorganer.

Ved ophør af motion forekommer det modsatte, hvilket medfører et fald i vores puls og en tilbagevenden af vores krop mod homeostase. Vores nervesystems evne til at skifte mellem sympatisk og parasympatisk aktivering kan have betydelige konsekvenser for vores helbred, som det vil blive forklaret i næste afsnit.

Hvorfor er pulsgendannelse vigtig?,

undersøgelser har indikeret, at den hastighed, hvormed vores hjerterytme falder efter træning, skyldes, hvor hurtigt vores nervesystem skifter fra sympatisk til parasympatisk.

vores parasympatiske nervesystems evne til at genaktivere er en vigtig indikator for vores kardiovaskulære sundhed og fitness.faktisk har forsinket eller nedsat parasympatisk aktivering vist sig at øge vores risiko for dødelighed og endda pludselig hjertedød., En undersøgelse fra 1994, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, fandt, at pulsgendannelse er bremset hos patienter med kronisk hjertesvigt, men det accelereres hos veluddannede atleter.

siden da har flere undersøgelser vist, at hjertefrekvensgendannelse er en forudsigelse for hjerte-kar-sygdomme såvel som kardiovaskulær og allårsagsdødelighed. Det kan også bruges til at overvåge ændringer i kardiorespiratorisk træningsydelse.

for eksempel fulgte denne undersøgelse, der blev offentliggjort i Ne.England Journal of Medicine, 2.428 voksne i seks år., Ved afslutningen af undersøgelsen fandt forskerne, at en unormal pulsgendannelse (defineret i denne undersøgelse som mindre end 12 slag i det første minut efter træning) er en stærk forudsigelse for risikoen for død.

Hvis du gerne vil lære mere om forskning i pulsgendannelse, så tjek artikler her, her og her.

før vi går videre, ønsker vi at påpege et par begrænsninger i forskningen om hjertefrekvensgendannelse., For eksempel er gendannelsesprotokoller ikke standardiseret i alle undersøgelser – nogle undersøgelser inkluderer fuldstændig bedring i siddende stilling efter træning, mens andre inkluderer en nedkølingsperiode med let træning.

yderligere, så vidt vi kunne finde, er der ikke et klart kriterium for en unormal pulsgendannelse. Imidlertid brugte flere undersøgelser, der undersøgte nogle af de sundhedsmæssige risici forbundet med en langsom bedring, 12 slag eller mindre som cutoff.,

Vent, denne forskning lyder skræmmende…

Ja, tal om pludselig død, dødelighed og sygdom kan være svært at håndtere, og vi ønsker ikke, at det skal skræmme dig væk. Her er bundlinjen (fra vores perspektiv):

tænk på et “sundt” “fit” hjerte som et hjerte, der er meget effektivt. Det gør lige den rigtige mængde arbejde – ikke mere end nødvendigt-for at undgå unødig stress. Jo hurtigere vores puls kan falde efter træning, jo mindre stress på vores hjerte., Da vi har brug for vores hjerte til at arbejde i et stykke tid (hele vores liv), er et mere effektivt hjerte i sidste ende bedre for vores helbred og levetid.

hvordan skal jeg bruge disse oplysninger?

som fitness fagfolk, vores mål med pulsgendannelse er at tilbyde uddannelse og hjælpe dig med at spore dine fremskridt. I betragtning af nogle af de forskningsbegrænsninger, vi nævnte ovenfor, og vores omfang af praksis, kan vi ikke se på dine pulsgendannelsesresultater og diagnosticere sundhedsmæssige forhold.,

faktisk er pulsgendannelse mere et prognostisk værktøj end et diagnostisk værktøj (forudsigelse af, hvad der kan ske, snarere end at identificere en sygdom eller lidelse). af disse grunde opfordrer vi dig til at spore din genopretningspuls over tid, så du kan se, om din kardiovaskulære kondition forbedres med din træning. En hurtigere bedring er en indikation af forbedring.

Vi opfordrer dig også til at tale med din læge om dit hjertesundhed. Du kan endda tage din My .one aktivitetskalender og registreringer af din selvmålede pulsgendannelse for at vise til din læge.,

Hvordan sporer jeg min pulsgendannelse med My ?one?

I sin mest basale form, sporing af din puls recovery er så simpelt at lave en lille subtraktion:

Din puls (i beats per minut) i slutningen af en kamp på motion

Din puls (i beats per minut) efter et minut af recovery

=

Din puls recovery

Test din opsving og registrere disse tre tal. Hold fast i dem, så du kan sammenligne de værdier, du får over tid., Husk, at du skal genskabe den samme test under de samme betingelser for pålideligt at spore dit opsving over tid. For eksempel, sammenligne din opsving efter et anfald af steady-state motion til din opsving efter en HIIT session vil sandsynligvis ikke tilbyde dig en meningsfuld ID.om eventuelle forbedringer, fordi protokollerne er så forskellige.

af denne grund har vi sammensat en lille gendannelsesvurdering, som du kan prøve på ethvert stykke cardioudstyr. Vi anbefaler at gøre dette hver 6-8 uger, så du kan spore dine fremskridt.,

  1. varm op i 5 minutter i den blå .one.
  2. træning i 2 minutter i den grønne .one.
  3. Træn i 2 minutter i den gule zoneone-sigt efter 85% af din estimerede maksimale puls.
  4. Stop med at træne og sæt dig ned i 1 minuts genopretning eller afkøle i 1 minut ved en meget let arbejdsbyrde.

Vi opfordrer dig til at udføre denne test med en partner, så de kan registrere dine pulsværdier.,

Når du fortsætter din fitnessrejse, skal du begynde at se, at din pulsgendannelse øges – hvilket betyder, at din puls gendannes mere inden for få minutter efter træning.

Du kan også gamify din pulsgendannelse med My !one! Tjek vores Pulsgendannelsesspil-dette er en du kan gøre med nogle venner eller endda i en gruppe fitness klasse.vi håber, at denne blog gav dig en bedre forståelse af pulsgendannelse og hvordan du sporer den med My !one!, husk at bruge hashtags #effortre .arded og # My .onemoves, når du sender dine træningsbilleder, og glem ikke at tilføje dine træningsbilleder med dine bevægelser i din aktivitetskalender.

For flere tips om, hvordan du bruger MYZONE pulsmåler og App ‘en og følg os i løbet af Trænings-og fredage på Facebook Live (abonnere på MYZONE’ s Facebook Side) – 8 er PT, 11 am ET, og tjek vores MYZONE Bevæger sig Podcast på iTunes eller Google Play.