påvirker diæt Psoriasis?

Afifi et al (2017) undersøgte mere end 1.200 mennesker med psoriasis og foreslog, at respondenterne har bemærket en positiv forbedring efter at reducere deres sukker, alkohol, gluten, og nightshades indtag. Derudover var det gavnligt at spise flere grøntsager og tage omega 3 fiskeolie og D-vitamintilskud. Deltagerne rapporterede, at motivation for at forsøge kostændringer forbedret generelle sundhed samt.,

Hvad skal du ikke spise, hvis du har psoriasis?

Psoriasis er en inflammatorisk tilstand, hvor junkfood har tendens til at være højt i mættet fedt, transfedtstoffer, raffineret stivelse og sukker. Undgå raffinerede fødevarer som hvidt mel, pasta og brus. Disse er alle inflammatoriske derfor fjerne alle junkfood fra din kost vil være gavnligt.

er mejeri dårligt for Psoriasis?

mælk, ost, æg og rødt kød indeholder naturlig inflammatorisk arachidonsyre. Dette kan forårsage, at psoriasis-læsioner bliver røde og kvælder., Prøv at reducere disse for 8 ugers forsøg og bemærk, hvis der er nogen ændringer.

Stop med at drikke alkohol oprindeligt i 8 uger

alkohol er et vanddrivende middel og dehydrerer dig og din hud. Det hindrer produktionen af hormon vasopressin, som hjælper dig med at absorbere vand. Når du har dehydreret hud, ser du træt ud med fine linjer, rynker og porer. Alkohol indeholder store mængder sukker, der forårsager en overproduktion af olie i din hud og yderligere betændelse., Det reducerer også produktionen af A-Vitamin, som er alt vigtigt for cellefornyelse og omsætning og for din hud at bekæmpe frie radikaler og påvirke fugtighedscentret i din hud. Når du drikker alkohol, bliver dine blodkar udvidet (rosenrøde kinder), hvilket øger inflammatoriske processer i de ydre lag af din hud.

reducer Gluten

glutenproteiner findes i nogle græsrelaterede korn, herunder rug, hvede og byg., Flere undersøgelser har dokumenteret, cøliaki og psoriasis sameksistens og forbedring af psoriasispletter efter start på en glutenfri diæt (Afifi et al 2017). For disse mennesker, undgå gluten kan bidrage til at forbedre deres psoriasis symptomer.

Reducer Stress

Der er forbindelser mellem stressende begivenheder og begyndelsen af psoriasis. Ligeledes stress kan øge virkningen psoriasis symptomer har på dagligdagen og trivsel (O ‘ Leary 2004)., Psoriasis kan forårsage fysisk smerte samt negative følelsesmæssige virkninger, som ofte undermineres af andre og kan føre til en ond cirkel af fortvivlelse for mange med psoriasis (Sathyanarayana et al 2013). Det ville være umagen værd at introducere selvhåndteringsstrategier som en del af en bredere livsstilsændring for at understøtte psoriasis.

Hvordan kan jeg øge mit immunsystem til at bekæmpe Psoriasis?

regelmæssig motion er en fantastisk måde at forblive sund for dig og dit immunsystem., Træning er især vigtig for mennesker med psoriasis, da de har en højere risiko for at have højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes og hjerteproblemer sammenlignet med dem uden psoriasis. Hvis du finder sveden forværrer din psoriasis prøve alternativer som Pilates i London, da det er lav effekt, men stadig en stor træning. Pilates er primært en kombination af muskelstyrkning og strækning, og i sammenligning med en HITT-klasse er det ikke stressende for dine led og krop. Pilates vil give dig et stærkt fundament og kan hjælpe med at reducere stress gennem flydende, Opmærksomme bevægelser., Du kan øve online Pilates hjemme eller reformator Pilates privat på Clinicellthy Clinic.

hvilke frugter er bedst for Psoriasis?

at spise frugt og grøntsager vil give et væld af antio .idanter, vitaminer og mineraler. Forøg dit forbrug, da det viser sig at reducere inflammatoriske markører (Afifi et al 2017). Når du køber frugt og grøntsager, skal du prøve at købe friske, lokale økologiske produkter for at maksimere fordelene. Målet er at spise 6-7 portioner af grøntsager og 2 af frugt om dagen. Mangos og meloner er rige på Vitamin A så stor for psoriasis., Også blåbær og granatæble er højt indhold af C-Vitamin og har høje antio .idant og anti-inflammatoriske egenskaber.

antiinflammatoriske fødevarer

ud over at reducere inflammatoriske fødevarer sigter mod at øge forbruget af antiinflammatoriske fødevarer som en del af din diæt. Gurkemeje er en stærk antiinflammatorisk og antio .idant, du kan have en gurkemeje latte ved hjælp af mandelmælk eller bruge i supper og gryderetter. Også ingefær har antio .idantvirkninger, det stimulerer fordøjelsen, hjælper absorption af næringsstoffer, Letter mavekramper og hjælper med at reducere betændelse i leddene., Sardiner er fulde af omega 3 fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse. Derudover hjælper Broccoli med at reducere o .idativ stress på kroppen.

Sol og D-Vitamin

regelmæssig, sikker udsættelse for sollys er gavnlig for at øge D-vitaminniveauet. Der er systematisk observeret signifikante forbindelser mellem lave D-vitaminniveauer og psoriasis (Barrea et al 2017). Dette skyldes, at det hjælper med spredning og modning af hudceller (keratinocytter)., For personer med psoriasis skal du kontrollere ingredienserne i dine solcreme, da nogle kommercielle solcreme indeholder skærpende ingredienser. En nyttig ressource er Miljøarbejdsgruppen for sikrere solcreme.

Psoriasis kostplan

Psoriasis kan påvirke alle aspekter af dit liv. At have en Psoriasis kostplan som en del af en bredere livsstilsplan kan hjælpe med at reducere din psoriasis. En naturopatisk ernæringsekspert hjælper dig med at identificere grundlæggende årsager og skabe et effektivt program ved at tage hensyn til din individuelle forfatning., Dette kan omfatte støtte dig gennem en eliminering kost i første omgang. At identificere specifikke fødevarer, som du kan være allergisk eller intolerant. Giv også ernæringsråd for at forbedre tarmfunktionen, permeabiliteten og reducere inflammation. Dette vil gøre det muligt for antigener at rejse gennem din blodstrøm og indlede heling (eller aktiverede immunkaskader) i din hud. Men det vil ikke være en hurtig løsning, det vil være en rejse, og det vil tage tid for dig at se resultater., Hvis du er klar til at tage ansvaret for dit eget helbred og prøve en naturopatisk tilgang til behandling af din Psoriasis, så kontakt.

Psoriasis Diet Plan Nutritionist Consultation

på Clinicellthy Clinic tilbyder vi en gratis 15 minutters nutritionistkonsultation for at diskutere dine symptomer, og hvordan vi kan hjælpe. Prøv vores online pilates klasser