Hvad Dr. Melinda Ratini Siger:

Hvis du ønsker at styrke din mave og bækken samt opretholde en god kropsholdning, så Pilates er for dig. Det har også en stærk sind / krop forbindelse, så du kan lide det, hvis du nyder yoga, men har brug for en mere intens kerne træning.

Pilates er fantastisk til at styrke og toning med fokus din kerne og for at øge din fleksibilitet. Da det ikke er designet til at være en aerob aktivitet, skal du ikke glemme din cardio!

Pilates involverer præcise bevægelser og specifikke vejrtrækningsteknikker., Det er ikke for dig, hvis du foretrækker et mindre struktureret program. Det passer heller ikke til dine behov, hvis du leder efter en aerob træning.

Pilates kan være meget krævende, så start langsomt. Instruktører behøver ikke at blive licenseret, så det er bedst at få anbefalinger, før du vælger en.

er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?

Du kan skræddersy Pilates til dine individuelle behov, så det kan være en god tilføjelse til din aerob træning, selvom du har sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, højt blodtryk og kolesterol. Kontakt din læge først.,

Hvis du har diabetes, skal du muligvis foretage nogle justeringer i din diabetesbehandlingsplan, da tilføjelse af muskelmasse hjælper din krop med at gøre bedre brug af glukose. Din læge kan fortælle dig, hvilke ændringer du skal foretage. Fortæl din instruktør, at du har diabetes, og især hvis du har komplikationer såsom diabetisk retinopati. Det kan være nødvendigt at undgå visse Pilates-bevægelser.

Hvis du har gigt, er et styrketræningsprogram som Pilates en meget vigtig del af dit træningsprogram., Forskning viser, at en kombination af aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at bremse symptomer, opretholde balance, holde leddene fleksible og hjælpe dig med at komme til og holde en ideel kropsvægt.

Hvis du for nylig har haft en ryg-eller knæskade, skal du udsætte Pilates, indtil din læge rydder dig. Pilates styrker lårmusklerne (quaduadriceps), og dette kan hjælpe med at forhindre gigt og knæskader. Det kan også hjælpe med at forhindre større handicap, hvis du har gigt.spørg din læge, om Pilates ville være et godt valg, hvis du har kroniske lændesmerter., Det vil hjælpe med at styrke dine svage kernemuskler, der muligvis tilføjer din smerte. For de bedste resultater, opsøge en Pilates instruktør, der har mindst flere års erfaring med at arbejde med mennesker med lændesmerter.

Hvis du er gravid, skal du kontakte din læge. De vil sandsynligvis lade dig fortsætte Pilates, hvis du allerede gør det, så længe din graviditet går godt. Der kan være nogle ændringer, der er nødvendige, når din mave vokser. For eksempel, efter din første trimester bør du ikke træne, mens du ligger fladt på ryggen, fordi dette reducerer blodgennemstrømningen til din baby., Der er også specielle Pilates-programmer til gravide, som du kan prøve.