Passiv muskel afslapning er en afspændingsteknik, hvor du fokusere på alle dine muskler bliver i en afslappet tilstand. Denne forestilling sender signaler til hjernen for at slappe af dine muskler, og din hjerne reagerer med muskelafslapning. Reduktion af muskelspænding på denne måde fører til en større følelse af fred og ro. Teknikken kan reducere stress og hjælpe dig med at klare dig i tider med stress eller med kronisk stress.,

forberedelse til en passiv afslapningssession

passiv muskelafslapning tager tid at lære. Øv i 20 minutter om dagen, og det bliver anden natur. Du kan derefter henvende dig til det til daglig afslapning eller i tider med stress.

Sådan forbereder du dig på din session:

  • brug behageligt, løst tøj.
  • Vælg et roligt, komfortabelt værelse, helst med svag belysning og ingen distraktioner.
  • Sid, eller endnu bedre ligge komfortabelt på ryggen, og luk øjnene.
  • vær stadig i stilheden (eller vær stille i stilheden).,
  • hvis stressende tanker kommer, skal du ikke fokusere på dem, men lad dem strømme ud af dit sind.
  • Øv og start din session med dyb afslapning vejrtrækning, en væsentlig del af passiv muskelafslapning.
  • Husk at trække vejret dybt, langsomt og afslappet i hele din session. vær opmærksom på, at afslapningsøvelser ikke bør udføres under kørsel eller under nogen aktivitet, hvor du skal være opmærksom.

    teknikken

    i løbet af sessionen skal du trække vejret ind, når du starter tanken om at slappe af muskelen og trække vejret langsomt ud, mens du lader musklerne slappe af., Forestil dig at trække vejret ud, mens du trækker vejret ud. Dette vil hjælpe dig med at fjerne spændinger og opnå en større tilstand af afslapning.

    for at begynde at slappe af:

    • tag en lang, langsom dyb indånding.
    • Fyld dine lunger, hold den i, og udånd derefter langsomt.
    • gør dette tre gange for at begynde at frigive din spænding., li >
    • Templer
    • Pande og øjenbryn
    • Øjne
    • Kinden
    • Kæbe
    • Bunden af kraniet
    • Hals, front og ryg
    • Skuldre
    • Arme, øvre og underarme
    • Håndled
    • Hænder
    • Fingre og finger tips
    • Brystet
    • Mave
    • Øvre ryg og rygrad
    • mavemuskler
    • lænd og ryg
    • Hofter og bækken
    • Bagdel
    • Lår, forside og bagside
    • Knæ
    • Kalve
    • Ankler
    • Fødder
    • Tæer

    Fortsæt med at trække vejret langsomt og dybt., Hvis du fornemmer, at enhver muskel forbliver anspændt, tror det afslappet. Vær særlig opmærksom på dine skuldre og øvre ryg, hvor muskelspændinger har tendens til at slå sig ned med stress.

    ophold i denne tilstand i mindst en anden 10 til 15 minutter, hvis du kan for at aftrykke denne følelse af afslapning i din hjerne. Lad dig nu langsomt komme tilbage til normal bevidsthed.

    ro og sindsro

    værdsætter en progressiv følelse af afslapning, da hver muskel bliver afslappet og slap under din session.,

    Du skal nu føle en dyb følelse af afslapning fra toppen af dit hoved til spidserne af dine fingre og tæer. Når din krop slapper af, reparerer og heler, slapper dit sind af og beroliger.

    responsen på afslapning

    afslapningsteknikker, såsom passiv eller progressiv muskelafslapning (svarende til passiv muskelafslapning, men hvor musklerne er spændte før afslapning) eller meditation, kan udløse afslapningsresponsen. Dette blev opdaget i 1970 ‘ erne af kardiolog Dr. Herbert Benson gennem forskning ved Harvard., Afslapningsresponsen er en del af den såkaldte sind-kropsforbindelse, som enten kan føre til wellellness eller udløse sygdom.

    responsen på afslapning eller meditation øger blodgennemstrømningen til musklerne og forårsager også et fald i:

    • blodtryk
    • puls
    • respirationshastighed
    • stresshormoner

    mange sygdomme, der er stressrelaterede eller dem, der forværres af stress, kan hjælpes ved at fremkalde afslapningsresponsen. Disse målbare fysiologiske reaktioner på afslapningsresponsen fører til fysiske og psykologiske fordele.,ers, eller gentagelser, eller hjælpe dig med at håndtere dem herunder:

    • hjertesygdomme
    • hjerteanfald
    • Slagtilfælde

    • hudsygdomme såsom psoriasis

    • Tarm sygdomme såsom irritabel tyktarm

    • Immune sygdomme

    • Bevægeapparatet såsom gigt

    • Kroniske smerter

    • misbrug af stoffer og alkohol

    • Barnløshed

    • Præmenstruelt syndrom (PMS)

    • Menopausale symptomer

    Det kan også hjælpe dig med at håndtere smerten ved en fødsel.,

    Psykologiske Fordele

    Øve muskel lempelse vil hjælpe dig til bedre at klare:

    • Akut eller kronisk stress
    • Vrede
    • Angst
    • Angst
    • Panik angreb
    • Depression
    • Andre psykiske lidelser
    • søvnforstyrrelser

    Hvis du har problemer med din søvn, praksis passiv muskel afslapning, når du går i seng. Dette vil ofte hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn samt forbedre din søvnkvalitet.,

    slap af kroppen

    undersøgelser i normal muskelfysiologi viser, at muskler reagerer på bevidste eller underbevidste signaler for at spænde eller slappe af. Vi reagerer ubevidst på stress eller trussel ved at spænde muskler som forberedelse til kamp-flyvning reaktion på fare. Vi kan bevidst sende et signal til hjernen for at slappe af i tider med stress, i stedet for den naturlige tendens til at spænde op for at bekæmpe det.passiv muskelafslapning slapper af i kroppen og til gengæld sindet og reducerer dit naturlige respons på stress og hjælper dig med at klare dig bedre.