Mens omega-3 fedtsyrer har været udråbt som en sundheds-eliksir til hjertet og hjernen, det viser sig, fordelene stopper ikke der. Omega-3 fedtsyrer hjælper også med at afværge mange øjensygdomme og hjælpe med at behandle tør øjensyndrom.

undersøgelser viser, at indtagelse af omega-3-fedtsyrer, hvad enten det er i fødevarer, du spiser eller i et supplement, kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle makuladegeneration og glaukom., Forskning viser også ikke kun kan omega-3 fedtsyrer hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle tørre øjne, men det kan også hjælpe med at behandle generende symptomer også.

ekspertholdet ved Beverly Hills Institute of Ophthalmology, der ligger i Beverly Hills og Torrence, Californien, anbefaler at forbruge omega-3 fedtsyrer i mad eller kosttilskud for at støtte øjenhelsen. Læs videre for at finde ud af hvorfor.

Hvad er omega-3 fedtsyrer?

Der er tre vigtigste typer af omega 3 fedtsyrer: alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA)., EPA og DHA findes i fede fisk og fiskeolier og er de typer af omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for dit øje sundhed.

Omega-3 ‘ er er vigtige komponenter i membranerne, der omgiver hver celle i din krop. DHA-niveauer er især høje i nethinden, hjernen og sædcellerne. Omega 3 ‘ er giver også din krop energi og hjælper dit hjerte, lunger, immunsystem og endokrine systemfunktion.

den eneste måde, hvorpå din krop får tilstrækkelige mængder omega 3 ‘ er, er gennem den mad, du spiser eller kosttilskud, såsom fiskeolie.

Hvordan kan de fremme øjenhygiejne?,

flere undersøgelser har fundet omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere risikoen for udvikling af makuladegeneration. Makuladegeneration påvirker mere end 10 millioner amerikanere og er den førende årsag til synstab i USA. en undersøgelse viste, at personer med det højeste niveau af omega-3 fedtsyrer i deres kost var 30% mindre tilbøjelige end deres jævnaldrende til at udvikle makuladegeneration. Omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at reducere risikoen for højt øjentryk, hvilket kan føre til glaukom.,

omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med at forhindre og behandle tør øjensyndrom, en almindelig øjentilstand, hvor dine øjne ikke producerer nok tårer. Symptomer på tørre øjne omfatter øjenkløe, brændende og rødme. en undersøgelse viste, at af de 32.000 kvinder, der deltog, havde de, der indtog mest omega-3-fedt fra fisk, en 17% lavere risiko for at lide af tørre øjne. Omega-3 fedtsyrer i mad eller i kosttilskud kan også hjælpe dig med at gøre mere naturlige tårer, hvilket reducerer symptomerne hos dem med tørre øjne.,

fødevarer og opskrifter med højt indhold af omega-3 fedtsyrer

de omega-3 fedtsyrerige fødevarer, der har EPA og DHA, findes i fede, olieholdige fisk, såsom laks, tun og makrel. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer er:

  • Sild
  • Cod liver oil
  • Østers
  • Sardiner
  • Ansjoser
  • Kaviar

Mens valnødder og andre frø og nødder er et højt indhold af omega 3 fedtsyrer, de er høje i ALA-type, hvilket er godt for hjerne og hjerte, men ikke nødvendigvis gavnlige for dine øjne.,

Opskrifter til at hjælpe med at øge din omega-3 indtag og dit øje for sundhed omfatter:

Langsomt ristet laks med fennikel, citrus, og chiles

Spidskommen ristede kartofler med kaviar og røget laks

Tun og grøn bønnesalat

For mere information om hvordan man kan forebygge og behandle øjensygdomme, såsom macula degeneration, grøn stær, og dry eye syndrom, kontakt Beverly Hills Institute of Ophthalmology for en aftale med en af vores erfarne, bord-certificeret øjenlæger.