Thebu?Rais

rosiner reducerer risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme betydeligt?

hvad de siger

at spise rosiner er beskyttende mod en række negative sundhedsresultater, herunder diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme.

hvad vi ved

lavet af soltørrende frøfrie druer, rosiner er utrolige ernæringsmæssige kraftcentre, fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer., Ud over at tilvejebringe en naturlig kilde til kalium, magnesium og en række antio .idanter indeholder rosiner ikke fedt, mættet fedt eller kolesterol. Rosiner giver også en masse bang for deres sorteper med hensyn til fiber: en enkelt 1-oz servering indeholder 3 gram fiber til kun 90 kalorier, hvilket tjener denne tørrede frugt den “fremragende kilde til kostfiber” rating.* De bevarer druens mineraler og de fleste fytokemikalier og antio .idanter.

hvorfor det betyder noget

forskning har konsekvent vist, at mere fiber svarer til større sundhedsresultater., For eksempel fandt fem (5) undersøgelser, at personer, der har de højeste niveauer af frugt eller frugtfiber, har en markant lavere risiko for koronar hjertesygdom end dem, der spiste den mindste mængde fiber. Det samme gælder for slagtilfælde, blodtryk og kolesterol. Faktisk har rosiner endda potentialet til at sænke blodtrykket. Antio .idanter fremmer hjertesundhed, og rosiner rangerer i det øvre kvartil af antio .idantaktivitet.,

bortset fra at forbedre hjertesundheden har rosiner en positiv effekt på at reducere risikoen for diabetes og forbedre blodsukkerkontrollen for dem med diabetes. Glykæmisk indeks (GI) er en vurderingsskala, der bruges til at bestemme, hvordan en bestemt mad påvirker en persons blodsukker. Højt forarbejdede fødevarer , såsom hvidt brød, har et højt GI. Fødevarer som grøntsager, frugter og fuldkornsbaserede produkter har et lavere GI og hæver ikke blodsukkerniveauet dramatisk. Glykæmisk kontrol forbedres, når enkeltpersoner øger deres fiberindtag., Der er flere effektive måder at hjælpe reducere risikoen for diabetes: preplacing høj GI fødevarer med højt fiber fødevarer med et lavt GI, reducere fedt indtag og øge indtagelsen af beskyttende antioxidanter og fytokemikalier (antioxidanter). Rosiner gør klippet!

VORES RÅD

Undersøgelser har fundet, at rosiner også øge mæthed, mindske appetitten, og tilbyder en effektiv måde til at indarbejde en fiber-rige, antioxidant-pakket mad i din kost. Du kan sikre dig, at du får nok fiber ved at sikre, at halvdelen af din plade er sammensat af frugt og grøntsager., Mange mennesker kan undgå at spise rosiner, fordi de frygter, at sukkerindholdet i tørret frugt har en negativ indvirkning på blodsukkeret eller kan forårsage hulrum på grund af deres klæbrighed, men forskning har konsekvent modsagt disse falske påstande. Det er simpelt: spis rosiner!

6 måder at tilføje rosiner til din kost

  1. tjek vores 10 måder at nyde rosiner på.
  2. kast rosiner i en salat.
  3. tilføj rosiner i havregryn eller natten over havre.
  4. Tilføj en portion rosiner til din yndlingsgranola.drys rosiner i korn.
  5. spis rosiner som en go-to snack.