Nu, at vi er i fuld gang i 2014, kan det være tid til at nulstille dit indre ur og få din døgnrytme tilbage på sporet. Hvis du har været på rejse, stress, overarbejde eller endda over-hengive sig til ferieaktiviteter uden for din rutine, kan du have kastet dig ud af god, afslappende søvn.

klar til at få resten du har brug for og komme i harmoni med din krop ur? Prøv disse tips til at få din søvn cyklus tilbage i sync.,

brug skarpt lys om morgenen

din krops ur er “indstillet” af signaler som lys, mørke og når du spiser eller træner. Lys er den stærkeste af disse signaler. Det fortæller din hjerne, om det er nat eller dag, og det fortæller dig, hvornår du skal sove.

  • når du vågner op, skal du tænde for stærkt lys og kaste gardinerne op for at bringe dagslys ind.

dæmp lysene om aftenen

for meget lys om natten skubber din søvntid senere. Sådan skæres lyset ned om natten:

  • hold belysningen lav nær slutningen af dagen. Sluk for lyse loftslamper.,
  • forbud bærbare computere, tablets, mobiltelefoner og tv ‘ er fra dit soveværelse — og brug dem ikke i timen eller deromkring før søvn. Der er ny forskning, der viser, at lys, der er specifikt for elektronik, kan forstyrre din døgnrytme, så få disse skærme væk fra dit soveværelse.

Tid Dine Måltider

Når du spiser, kan påvirke dit indre ur; skiftende spisetider kan hjælpe dig med at håndtere ændringer i tidszoner eller arbejdsplaner.

For eksempel, hvis du rejser fra USA, til Europa — en 8-timers tidsforskel-hurtig i 10 timer, om længden af flyvningen, og derefter spise så snart du ankommer. Re-indstilling måltid tid hjælper nogle lette jetlag.

hjemme skal du holde en regelmæssig rutine for måltider og motion. Det hjælper med at sætte et mønster for dit interne ur og din søvncyklus.

Begræns din tid i sengen

gå i seng og stå op på omtrent samme tidspunkter, selv i .eekenderne. Gem sengen og soveværelset til søvn og se!, ikke for overdreven lur, se fjernsyn eller spille videospil!,

Begræns koffein

Du kan blive fristet til at bruge koffein til at komme over eftermiddagshukkelen. Undgå koffein efter frokost. Det kan påvirke din søvn den nat.

Tilpas til rejser ved at flytte din søvn/vågne cyklus

Du kan tage kanten af jetlag, især når du rejser østpå, ved at skifte din søvn, før du rejser.

  • Hvis du flyver mod øst til en tidszone, hvor de tre timer senere — sige fra Californien til New York — gå i seng og stå op en time tidligere hver aften og morgen for tre dage, før du forlader., Ved den tredje dag, du skal være på, eller tættere på, den tids .one, hvor du er på vej.
  • Hvis du vil west, gå i seng og stå op en time senere hver aften og morgen for så mange tidszoner, som du vil krydse, eller så mange som du kan administrere i betragtning af den afstand, du er på rejse.

Hvis du ikke tilpasser din søvn / vågne cyklus i forvejen, skal du gøre det så snart du kommer derhen—kom så hurtigt som muligt på den lokale tid.

spørg din læge om Melatonin

Melatonin er et stærkt hormon, som din hjerne laver om natten for at hjælpe med at få søvn., Et melatonintilskud kan hjælpe, men vær forsigtig. Må ikke selvmedicinere med melatonin! Få din læge råd om, hvorvidt du skal bruge det, hvilken dosering, om du er kandidat til langvarig melatonin og det bedste tidspunkt at tage det.

gå lo.-Tech

højteknologiske enheder, der overvåger din søvncyklus lover bedre søvnlignende håndled eller hovedbånd, der overvåger din søvncyklus for at finde det bedste øjeblik at vække dig. Men du har muligvis ikke brug for en fancy enhed.,Blackout nuancer, en blød ventilator til at drukne støj, øjenmaske, ørepropper og frakobling af telefonen er andre lavteknologiske og billige muligheder.

få hjælp

Hvis du prøver disse tip, praktiserer god søvnhygiejne og stadig har søvnproblemer, skal du tale med din læge. Genoprettende søvn er en alvorlig sundhedssag, og du kan have mere komplicerede problemer, der har brug for lægehjælp. Der er mange muligheder for at hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser,så du behøver ikke bare lide! Tage skridt nå ud til en læge.