de fleste af os har oplevet selvtillid på et tidspunkt i vores liv. Det er hvad vi gør med det, hvordan vi håndterer det, det betyder forskellen mellem at kæmpe kronisk med selvtillid og lade det gå ret hurtigt. Hvis vi oplever regelmæssig selvtillid, kan vi spørge: Hvorfor ser alle andre ud til at have det så godt, når jeg kæmper så meget?

sund selvtillid

et vist niveau af selvtillid i visse situationer kan faktisk være sundt., Selvtvivel eksisterer trods alt for at hjælpe os med at erkende, at vi ikke altid har ret. Med selvtillid tvivler vi på og udfordrer os selv, når vi reflekterer indad. Med en vis selvtillid har vi ydmyghed og kan forholde os bedre til andre.

usund selvtillid

men i et samfund, der værdsætter det ekstraordinære, er det langt mere almindeligt, at selvtillid bliver en kronisk tilstand. Når det sker, begynder vi ofte at “stå på vores egen måde” og har svært ved at se, at der også er gode ting ved os selv. Dette er usundt selvtillid.,

Når vi ikke kan se vores egne gode kvaliteter, er det svært at opretholde motivation. Vi tror måske, at vi aldrig når vores mål, at vi ikke har talent, ikke er værdige til vores position eller partner. Små fejl begynder at være et bevis på vores uværdighed. Usund selvtillid kan sammenlignes med en grådig parasit, der bruger mere og mere af dig, fodrer med dit selvværd, selvværd og selvværd.

den indre kritiker

Der er psykologiske mekanismer, som selv tvivlere bruger til at opretholde og forevige deres usunde holdning til sig selv.,

“jeg kan ikke”—den selvopfyldende profeti

den måde, vi taler til os selv gentagne gange over tid, danner i sidste ende riller i vores neurale veje. Hvis vi fortæller os selv en form for “jeg er en taber”,” jeg er ude af stand til at gøre dette, “” Jeg er ikke god, ” til sidst bliver disse tanker indgroet i vores psyke og bliver vores sandhed. To enkle ord lå i kernen af denne måde at tænke på:”Jeg kan ikke.”

Når vi er overbeviste om, at vi ikke kan, gør vi mindre en indsats. Hvorfor gider, trods alt?, Med mindre indsats øger vi vores chancer for, at vi ikke lykkes, forstærker vores egen negative overbevisning og skaber en ond cirkel.

“jeg gjorde det ikke”—selvsaboterende

Hvis du er bekymret for, at du ikke vil bestå en test, kan det for eksempel være fristende ikke at studere overhovedet. På denne måde, når du har svigtet, kan du bebrejde det på ikke at studere.. Det er en opfindsom måde at flytte skylden væk fra os selv og på noget uden for os selv. Så det var ikke dig eller dine evner, der mislykkedes, det var situationen. Havde du studeret, ville du have bestået., Men du studerede ikke, Og det er derfor, du ikke bestod.

selvsabotering fremgår af en frygt for fiasko. Det elsker tøven. Holde dette op for længe, imidlertid, vil i sidste ende føre til, hvad du forsøgte at undgå hele tiden: du vil begynde at tro, at du er ude af stand til succes, fordi du har glemt, hvor godt du gør, når du prøver.

“jeg burde ikke”—Impostorsyndromet

impostorsyndromet er stærkt forbundet med selvtillid., Det beskriver den urimelige følelse af at være en forklædning i forklædning, med resultater opnået gennem held snarere end personlig evne eller indsats. Du føler, at det kun er et spørgsmål om tid, indtil folk omkring dig opdager dette og afslører dit sande jeg.

dette imposter-syndrom ledsager ofte depression og angst og kan også bruges som en forudsigelse for disse følelsesmæssige udfordringer. Ved at tildele dine præstationer til faktorer uden for dig selv forhindrer du dig selv i at se, at du er lige så værdig som alle andre. For mere om impostor syndrom, se denne video.,

“jeg er forfærdelig”—manglende selvvenlighed

Ved at nægte din egen følelse af præstation bidrager du også til et større problem relateret til mangel på selvvenlighed. Mens vi normalt er ganske støttende og pleje af venner i nød, vi har en tendens til at være meget hårdere med os selv. Undersøgelser viser, at manglen på selvvenlighed kan forudsige selvtillid. Personer, der er venligere over for sig selv, har en tendens til at acceptere, snarere end at benægte, deres mangler og er bedre i stand til at tilskynde sig til at gøre det bedre., Fordi de med stor selvtillid har et større behov for godkendelse fra andre, bekymrer de sig mere om fejl og negative evalueringer og er hårdere i deres selvdomme. Dette fører til en tendens til isolation.

selv-tvivl— risikofaktor for Depression

talrige undersøgelser har fundet en forbindelse mellem stabil selvtillid og psykologiske problemer såsom humørsvingninger, lavere selvtillid, angst og depression. Faktisk svarer mange af de symptomer, der bruges til at diagnosticere depression, til mønstre af selvtillid., Når selvtillid forårsager et tab i motivation eller koncentration, eller følelser af ubeslutsomhed, skyld, skam, eller værdiløshed, dette er, når depression kan sætte ind.

Depression kan medføre en pessimisme om fremtiden, undgåelse af ansvar, social isolering og angst eller fobier. Derfor skal du ikke nedtone depression! Hvis der er en mulighed for, at du er deprimeret, tvivler du heller ikke på det!

sådan brydes cyklusen af selvtillid?

” hvis du hører en stemme i dig, siger du ikke kan male, så vil du på alle måder male, og den stemme bliver tavs.,”- Vincent Van Gogh

Du kan også arbejde på at give dig selv kredit, hvor kredit skyldes. De resultater, du har arbejdet for, er reelle. Anerkend forskellen mellem arrogant bragging og en realistisk anerkendelse af, hvor hårdt du har arbejdet mod noget. Det er godt at være stolt af dit hårde arbejde!

selvtillid svinder, når vi forbinder med andre

nogle gange glemmer vi, hvor kritiske vi kan være over for os selv. Gode venner kan være et meget effektivt personlighedsspejl. De kan afspejle ting tilbage til dig, som du kan have svært ved at se for dig selv., Hvis du ikke ved, hvordan du starter denne samtale, kan du blot spørge: “hvad kan du lide ved mig?”

isolering af dig selv kan gøre den nedadgående spiral værre, hvilket giver din skadelige indre stemme mere brændstof til ødelæggelse. Selvom du ikke har lyst til det, skal du bruge tid sammen med andre. Du vil sandsynligvis opdage, at du ikke er så alene, som du troede.

selvtillid svinder, når vi forbinder os

Nogle mennesker finder det nyttigt at føre en journal, da det at sætte tanker på papir kan tilskynde til nye erkendelser. Sporing af dit humør kan have en lignende effekt., Der er en stor mulighed for vækst, bare ved at observere dine egne mønstre. Moodpath kan hjælpe med dette. Moodpath er en mobil app skabt til at opdage depression og hjælpe dig med at hjælpe dig selv, ved hjælp af din telefon. Hver anden uge modtager du en god vurdering af din mentale sundhed. Hvis du kæmper med selvtillid, er det nyttigt at overvåge disse følelser for at være sikker på, at de ikke fører til depression. Du kan også bruge de mange guidede og interaktive kurser og ressourcer Moodpath tilbyder at hjælpe dig med at arbejde for at forbedre din selvtillid. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte—start her!,