overgangsalderen træthed. Det er så meget mere end “træt.”Det er worseaaaaaay værre end” udmattet.”

træthed – og du ved dette, hvis du har været der – er knogledybde. Dette er ikke “jeg vil ikke træne i dag” træt, dette er “jeg er ikke sikker på, at jeg kan komme ud af sengen i dag” træt.

og det er almindeligt. Virkelig rigtig almindelig. Fælles nok til at gøre menopausal træthed vores Symptom på måneden.

Hvorfor er jeg så #$%@ing træt?!, Din guide til træthed og overgangsalder

Hvis det er menopausal træthed, skyldes det i vid udstrækning hormonændringer og “nedstrøms effekter” af hormonændringer.

Første niveau af flere energi-støtte hormoner i din krop er i flux eller på faldet: østrogen, testosteron, progesteron, og thyroidea og binyre hormoner kan alle være med at ændre på én gang, der forlader din krop udtømt, og forsøger at tilpasse sig, sammen med nogle af de kendetegnende symptomer på overgangsalderen, såsom intens hovedpine.,

husk, din hjerne har mange østrogenreceptorer, og når dette niveau af østrogen falder, gør det også noget af reguleringen østrogen giver. For eksempel hjælper østrogen med at kontrollere cortisol, stresshormonet. Når denne regulering svækkes, kan den øgede stressrespons resultere i nedbrud, knusende træthed.

Nogle af de nedstrøms virkninger af reduceret østrogen kan omfatte dårlig søvn på grund af nattesved, rastløst bensyndrom, søvnapnø, hyppigt behov for at urinere og så videre., Når din søvn er dårlig kvalitet og ofte afbrudt, er det ikke underligt, at den næste dag er mere udfordrende, end den burde være.

Lær mere om, hvor din krop er i overgangsalderen –
Tag Gennevs overgangsalder vurdering.

andre årsager til træthed

Der er andre problemer, der kan forårsage eller bidrage til din træthed, så sørg for at tjekke med en doc for at identificere og behandle alle faktorer. Du skal vide, hvad du løser for.

  1. Hypo eller hyperthyroidisme. En under-eller overaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage ekstrem træthed.,
  2. anæmi. At få nok jern er problematisk for kvinder generelt, og hvis du har haft tunge og/eller hyppigere perioder i perimenopause, vil du gerne få dine niveauer kontrolleret.
  3. Autoimmune sygdomme. Træthed er ofte en faktor i gigt, lupus, multipel sklerose, kronisk træthedssyndrom, og sklerodermi.
  4. fibromyalgi, koronararteriesygdom eller andre hjerte-relaterede bekymringer, diabetes
  5. næringsstof mangler. Ligesom jern og anæmi kan ikke få nok Omega 3 ‘ er, B, D og magnesium også føre til træthed og andre sundhedsmæssige problemer., At sikre, at du kombinerer visse fødevarer og kosttilskud kan bidrage til at øge de sunde virkninger af hver.
  6. receptpligtig og håndkøbsmedicin. Tjek med en doc for at være sikker på, at din medicin (eller kombination af medicin) ikke bidrager til din træthed.

løsninger til menopausal træthed

som så meget andet i overgangsalderen er træthed sandsynligvis midlertidig, men at “midlertidig” kan være år lang. Hvis din træthed påvirker din livskvalitet, lad os tale om, hvad du kan gøre for at lindre eller styre det.

  1. øvelse. Jeg ved – det er det sidste, du ønsker at gøre. Men det hjælper., Det hjælper dig med at sove bedre (hvis du ikke træner for tæt på sengetid) og øger de feel-good hormoner, der kan være mangelvare på dette tidspunkt.
  2. hydrering. Som Laura Boulay på en Million kvinder, der gik, fortalte mig, “jeg smækker to store glas vand om eftermiddagen for at bekæmpe træthed.”(Og så, ikke overraskende, går hun en tur. Se” øvelse ” ovenfor.)
  3. ernæring valg og timing. Selv hvis din træthed ikke er direkte forårsaget af næringsstofmangel, kan de rigtige fødevarer øge humør og energiniveau., Jern-rige bladgrøntsager og linser, bananer, chiafrø ifølge Greatist, frugt og nødder, magert proteiner. Mange af os rækker ud efter sukker, billige kulhydrater (hvidt brød, kiks) og koffein, når vi er trætte, men disse giver os kun et midlertidigt løft efterfulgt af et nedbrud, vi kunne have undgået. Spise mindre måltider oftere kan også hjælpe dig med at holde blodsukkerniveauet selv.
  4. prioritere søvn. For mange kvinder i perimenopause og overgangsalder er det en øvelse i frustration at prøve at få en god nats søvn., Det er hårdt, når din krop og hjerne ikke samarbejder, men vær sikker på at du giver dig selv enhver fordel. Øv god søvnhygiejne, begrænse koffein, sluk skærme.
  5. Udvid dine muligheder. Det kan tage lidt eksperimentering for at finde den rigtige lettelse for din træthed. CBD-olie, sort cohosh og valerian er alle blevet rapporteret af nogle kvinder for at give lettelse, ligesom magnesiumtilskud (især glycinat). Før du tilføjer et supplement (“naturligt” eller på anden måde) til dit regime, skal du kontakte din doc for at sikre dig, at det ikke er i konflikt med andre lægemidler eller tilstande.,
  6. hvile, når du har brug for det. Genopdag naps herlighed. Måske har du ikke nappet siden din mor gjorde dig, men du kan finde dig omfavne dem med lidt mere entusiasme nu. Spørg din HR-afdeling, om der kan laves boliger til at sætte en sofa i et roligt hjørne eller tage halvdelen af din frokost til en hurtig Snoo .e i din bil.

som med så mange “usynlige” overgangsalder symptomer, kan det være svært for din partner, børn, kolleger og andre at forstå, at du har at gøre med et reelt sundhedsproblem.

Hvis du kan, skal du kommunikere med andre, hvad du har at gøre med så åbent som muligt., Tal med HR og forsøge at få din arbejdsplads til at gøre nogle rimelige opholdsrum. De kan muligvis give et roligt rum til at sidde eller endda tage en kort lur, eller måske kan du arbejde en mere fleksibel tidsplan, der giver dig mulighed for at tage en halv dag her og kompensere for det der. Du indrømmer ikke, at du ” ikke kan gøre dit job — – selvfølgelig kan du det! Men lidt ekstra godtgørelse for de ændringer, du administrerer, kan gøre en enorm forskel for den måde, du føler dig fysisk og mentalt på.,

det er svært, vi ved, men tænk bare på det på denne måde: du vil være en helt for den næste generation af kvinder, der vil nyde fordelene ved dine akavede samtaler.

behandler du træthed? Hvordan har det påvirket dit liv, og hvad gør du for at klare det? Vi er alle ører herovre. Fang facebook facebook eller i Midlife & Menopause Solutions, vores lukkede Facebook-gruppe, i forumtråden om træthed (skal være logget ind).