Klasseværelset Ressourcer til at Tackle Opsættelse, af Dominic J. Voge
Kilde: Forskning og Undervisning i Udviklingsmæssige Uddannelse
uddrag fra Vol. 23, No. 2 (Forår 2007), s. 88-96

hvorfor udsætter så mange mennesker, og hvordan overvinder du det?

for de fleste mennesker er udsættelse, uanset hvad de siger, ikke om at være doven., Faktisk, når vi udsætter, arbejder vi ofte intenst i lange strækninger lige før vores frister. At arbejde længe og hårdt er det modsatte af doven, så det kan ikke være grunden til, at vi gør det. Så hvorfor udsætter vi os og, endnu vigtigere, hvad kan vi gøre ved det?

som foreslået ovenfor siger nogle, at de udsætter sig, fordi de er dovne. Andre hævder, at de” klarer sig bedre”, når de udsætter sig og” arbejder bedst ” under pres. Jeg opfordrer dig til at være kritisk og reflekterende over disse forklaringer., Næsten alle, der siger dette, udsætter sædvanligvis og har ikke gennemført en vigtig akademisk opgave, hvor de lavede en plan, implementerede den, havde tid til at gennemgå osv. inden deres deadline. Så, i virkeligheden, de kan ikke foretage en sammenligning om de omstændigheder, de fungerer bedst under. Hvis du stort set altid udsætter dig og aldrig rigtig nærmer dig dine opgaver systematisk, kan du ikke nøjagtigt sige, at du ved, at du “klarer dig bedre” under pres. Stadig andre mennesker siger, at de kan lide “rush” for at forlade tingene til slutningen og opfylde en deadline., Men de siger normalt dette, når de ikke arbejder under denne frist. De siger, at dette fungerer, før eller efter at proppe når de har glemt de negative konsekvenser af at udsætte sådanne følelser af angst og stress, træthed, og skuffelse fra at falde under deres egne normer og skulle til at sætte deres liv på standby for bidder af tid. For ikke at nævne, at overlade tingene til slutningen dramatisk øger chancerne for, at noget vil gå galt – som at blive syg eller et computerproblem – og du ikke er i stand til at trække den ønskede karakter ud., Så udsættelse kan være svært for os og faktisk øge vores chancer for at fejle, men vi gør det alligevel. Hvorfor?

udsættelse er heller ikke et spørgsmål om at have dårlige tidsstyringsevner, men kan snarere spores til underliggende og mere komplekse psykologiske årsager. Denne dynamik forværres ofte af skoler, hvor studerende konstant evalueres, og især på college, hvor presset for karakterer er højt, og meget kan køre på elevernes præstation. I virkeligheden er udsættelse ofte en selvbeskyttelsesstrategi for studerende., For eksempel, hvis du udsætter, så har du altid undskyldningen for at “ikke have nok” tid i tilfælde af at du fejler, så din følelse af din evne er aldrig truet. Når der er så meget pres på at få en god karakter på, siger et papir, er det ikke underligt, at eleverne vil undgå det og så udskyde deres arbejde. For det meste er vores grunde til at forsinke og undgå rodfæstet i frygt og angst-om at gøre dårligt, at gøre for godt, at miste kontrollen, at se dum ud, at have en følelse af selv eller selvbegreb udfordret. Vi undgår at gøre arbejde for at undgå, at vores evner bliver dømt., Og hvis vi tilfældigvis lykkedes, føler vi os så meget “smartere.”Så hvad kan vi gøre for at overvinde vores tendenser til at udskyde?

bevidsthed: det første trin

for det første skal du have en forståelse af årsagerne til, at du udsætter, og funktionen udskydelse tjener i dit liv for at overvinde udskydelse. Du kan ikke komme med en effektiv løsning, hvis du ikke rigtig forstår roden til problemet. Som med de fleste problemer er bevidsthed og selvkendskab nøglerne til at finde ud af, hvordan man holder op med at udskyde., For mange mennesker, der erhverver denne indsigt om, hvordan udsættelse beskytter dem mod at føle, at de ikke er i stand nok, og holde det i tankerne, når de fristes til at falde ind i velkendte, uproduktive, at udskyde vaner går langt til at løse problemet. For eksempel, to psykologer, Jane Burka og Lenora Yuen, der har hjulpet mange mennesker til at overvinde tøven, i deres artikel, “Mind Games Procrastinators Play” (Psychology Today, januar, 1982), at der for mange studerende “forståelse af den skjulte rødder forhaling synes ofte at svække dem” (s.33)., Bare at kende vores sande grunde til at udskyde gør det lettere at stoppe.

Tidsstyringsteknikker: et stykke af puslespillet

for at overvinde udskydelse tidsstyringsteknikker og værktøjer er uundværlige, men de er ikke nok af sig selv. Og ikke alle metoder til at styre tid er lige så nyttige til at håndtere udsættelse. Der er nogle tidsstyringsteknikker, der er velegnede til at overvinde udsættelse og andre, der kan gøre det værre. De, der reducerer angst og frygt og understreger tilfredsheden og belønningen ved at udføre opgaver, fungerer bedst., De, der bue ufleksibel, understrege omfanget af opgaver og øge angst kan faktisk øge tøven og er således kontraproduktive. For eksempel, at lave en enorm liste over “ting at gøre” eller planlægge hvert minut af din dag kan øge din stress og dermed udsættelse. I stedet sætte rimelige mål (f.eks. en overskuelig liste over ting at gøre), bryde store opgaver ned, og give dig selv fleksibilitet og tild tid til ting, du nyder som belønninger for afsluttet arbejde.,

Motivation: at finde produktive grunde til at deltage i opgaver

for at overvinde udsættelse er det vigtigt, at du forbliver motiveret af produktive grunde. Af produktive grunde mener jeg grunde til at lære og opnå det, der fører til positive, produktive, tilfredsstillende følelser og handlinger. Disse grunde er i modsætning til at engagere sig i en opgave af frygt for at fejle, eller ikke gøre dine forældre vrede, eller ikke ser dumme ud, eller gør det bedre end andre mennesker at “vise sig.,”Selvom dette alle er grunde – ofte meget magtfulde-til at gøre noget, er de ikke produktive, da de fremkalder maladaptive, ofte negative følelser og handlinger. For eksempel, hvis du er bekymret med ikke at se dum, du kan ikke stille spørgsmål, dykke ned i nye områder, prøve nye metoder, eller tage de risici, der er nødvendige for at lære nye ting og nå nye højder. En god måde at sætte positive motiver i bevægelse er at sætte og fokusere på dine mål. Identificer og skriv dine egne personlige grunde til at tilmelde dig et kursus, og overvåg dine fremskridt mod dine mål ved hjælp af et målindstillingsdiagram., Husk at fokusere på dine grunde og dine mål. Andres mål for dig er slet ikke mål, men forpligtelser.

Bliv motiveret: Vær aktiv for at blive forlovet

en anden nøgle til at overvinde udsættelse er at forblive aktivt engageret i dine klasser. Hvis du er passiv i klassen, “kommer du sandsynligvis ikke ind i” kurset og dets emner, og det svækker din motivation. Hvad mere er, hvis du er passiv, gør du sandsynligvis ikke så meget mening ud af kurset og kursusmaterialerne, som du kunne. Nonsens og forvirring er ikke engagerende; faktisk er de kedelige og frustrerende., Vi ønsker ikke ofte at gøre ting, der er kedelige eller frustrerende. Forhindre det ved at sigte på virkelig at forstå kursusmateriale, ikke huske det eller bare “komme igennem det.”Prøv i stedet at (1) finde ud af, hvad der er interessant og relevant for dig i kursusmaterialet, (2) sætte dit eget formål for hver læsning og klasse session, og (3) stille dig selv (og andre) spørgsmål om, hvad du lærer.

oversigt over Tips til at overvinde udsættelse

bevidsthed – reflektere over årsagerne til, at du udsætter, dine vaner og tanker, der fører til udsættelse.,

vurdere – hvilke følelser fører til udsættelse, og hvordan får det dig til at føle? Er disse positive, produktive følelser: vil du ændre dem?

Outlook – ændre dit perspektiv. At se på en stor opgave med hensyn til mindre stykker gør det mindre skræmmende. Se efter, hvad der appellerer til, eller hvad du vil komme ud af en opgave ud over bare karakteren.Commit-hvis du føler dig fast, skal du blot starte med at forpligte dig til at udføre en lille opgave, enhver opgave og skrive den ned. Afslut det og belønne dig selv., Skriv ned på din tidsplan eller” to do ” liste kun, hvad du helt kan forpligte sig til, og hvis du skriver det ned, følge op uanset hvad. Ved at gøre det vil du langsomt genopbygge tilliden til dig selv, at du virkelig vil gøre, hvad du siger, du vil, som så mange procrastinators har mistet.

omgivelser – når du laver skolearbejde, skal du vælge klogt, hvor og med hvem du arbejder. Gentagne gange at placere dig selv i situationer, hvor du ikke får meget gjort – såsom at “studere” i din seng, på en caf.eller med venner – kan faktisk være en slags udsættelse, en metode til at undgå arbejde.,

mål – fokus på hvad du vil gøre, ikke hvad du vil undgå. Tænk på de produktive grunde til at udføre en opgave ved at sætte positive, konkrete, meningsfulde Lærings-og præstationsmål for dig selv.vær realistisk – at nå mål og ændre vaner tager tid og kræfter; ikke sabotere dig selv ved at have urealistiske forventninger, som du ikke kan opfylde.un-schedule-Hvis du føler dig fast, vil du sandsynligvis ikke bruge en tidsplan, der er en konstant påmindelse om alt, hvad du skal gøre, og er alt arbejde og intet spil., Så lav en stort set ustruktureret, fleksibel tidsplan, hvor du kun optager det, der er nødvendigt. Hold styr på enhver tid du bruger arbejder mod dine mål og belønne dig selv for det. Dette kan reducere følelser af at blive overvældet og øge tilfredsheden med det, du får gjort. For mere se bogen udsættelse af Yuen og Burka.

Sch .ei .isk ost det – at nedbryde store opgaver til små er en god tilgang. En variation på dette er at afsætte korte bidder af tid til en stor opgave og gøre så meget som du kan i den tid med få forventninger om, hvad du vil få gjort., For eksempel, prøv at bruge cirka ti minutter bare at skrive ideer, der kommer til at tænke på emnet for et papir, eller skimming over en lang læsning for at få bare de vigtigste ideer. Efter at have gjort dette flere gange på en stor opgave, vil du have gjort nogle fremskridt med det, du har noget momentum, du har mindre arbejde at gøre for at fuldføre opgaven, og det virker ikke så stort, fordi du har slået huller i det (som Sch .ei .isk ost). Kort sagt vil det være lettere at fuldføre opgaven, fordi du er kommet i gang og fjernet nogle af hindringerne for efterbehandling.