Maternal kost

diæt overvejelser for ammende mødre.

har mødre brug for flere kalorier under amning?

Ja. Ammende mødre har generelt brug for flere kalorier for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov under amning., En yderligere 450 til 500 kilokalorier (kcal) af healthyexternal ikonet mad kalorier pr dag anbefales for godt næret ammende mødre, sammenlignet med det beløb, som de var tidskrævende før graviditeten (cirka 2.300 på 2.500 kcal per dag for ammende kvinder vers på 1.800-2.000 kcal pr dag for moderat aktive, ikke-gravide kvinder, der ikke ammer)., Antallet af yderligere kalorier, der er nødvendige for en individuel ammende kvinde, påvirkes også af hendes alder, kropsmasseindeks, aktivitetsniveau og omfang af amning (udelukkende ammende vers amning og formelfodring).

Se vejledning fra US Department of Agriculture (USDA) My Plate Daily checkliste for mere information om vitaminer, mineraler og kalorier, der er nødvendige under amning på My Plate-websebstedeteksternt ikon.

Beregn daglige kalorier, der er nødvendige for gravide og ammende kvinder ved hjælp af My Plate Calculatoreternalternal icon.,

skal mødre tage et multivitamin under amning?

måske. Nogle mennesker, såsom dem med restriktive diæter (for eksempel diæter, der begrænser antallet af kalorier om dagen og vegetariske diæter), får muligvis ikke tilstrækkelige næringsstoffer gennem deres diæt alene og kan have større risiko for ernæringsmæssige mangler., Hertil kommer, at den anbefalede kost tilførsel (Adt) (den gennemsnitlige mængde af et vitamin eller mineral, der opfylder de daglige næringsstoffer behov for næsten alle sunde mennesker) for nogle næringsstoffer (såsom jod) stigning, mens du ammer, og derfor er det muligt, at kosten alene kan ikke være tilstrækkelig til at sikre tilstrækkelig ernæring til kvinder, der ammer. I disse tilfælde kan ammende mødre drage fordel af at tage et multivitamintilskud.

er der nogen fødevarer, som mødre bør undgå eller begrænse under amning?,

generelt behøver kvinder ikke at begrænse eller undgå specifikke fødevarer under amning. Mødre bør opfordres til at spise en sund og varieret kosteksternt ikon. Visse typer skaldyr bør dog indtages i en begrænset mængde, og nogle mødre ønsker måske at begrænse koffein, mens de ammer.

skaldyr:

selvom fisk forbliver en fremragende proteinkilde og indeholder essentielle vitaminer og mineraler til ammende kvinder, skal der udvises en vis omhu med at beslutte mængden og typerne af skaldyr, der skal konsumeres., De fleste fisk indeholder en vis mængde kviksølv, som akkumuleres i fiskekød og kan passere fra moder til spædbarn gennem modermælk. Dette kan have negative virkninger på hjernen og nervesystemet hos det ammede spædbarn.

Ammende kvinder (såvel som gravide kvinder, kvinder i den fødedygtige alder, og forældre og pårørende til unge børn) skal følge den AMERIKANSKE Food and Drug Administration (FDA) råd om at spise fisk:

• Spise en bred vifte af fisk.
• hvis du spiser fisk fanget af familie eller venner, skal du tjekke for fiskevejledningereksternt ikon., Hvis der ikke er nogen rådgivende, spis kun en servering og ingen anden fisk den uge.
• prøv at undgå at spise” valg for at undgå ” fisk eller fodre dem til børn. Det er bedst at spise en række fisk fra kategorierne “Bedste valg” og “gode valg” på dette diagram.eksternt ikon

for voksne:

• 1 servering = 4 ounce fisk, målt før madlavning. Spis 2 til 3 portioner (mellem 8 og 12 ounces) fisk om ugen fra listen “bedste valg” eller 1 servering (4 ounces) fra listen “gode valg” på dette charteternalternal ikon.,

for børn:

• en portion er 1 ounce i alderen 2 og stiger med alderen til 4 ounce efter alder 11. Server fisk til børn 1 til 2 gange om ugen fra en række fisk. Portionsstørrelser skal være mindre end voksne portioner og baseret på dit barns alder og kaloribehov.
• i øjeblikket er der ingen specifikke anbefalinger om mængden eller hyppigheden af fiskeforbrug til spædbørn (ammede eller ikke-ammede) yngre end 2 år.

kviksølv kan være skadeligt for hjernen og nervesystemet hos enhver person, der udsættes for for meget af det over tid., Således er lavere kviksølvfisk et godt valg for alle. Lær mere fra FDAs råd om at spise fiskeksternt ikon og CDC ‘ s Mercury-side.

Koffein:

Koffein passerer fra mor til baby i små mængder gennem modermælken, men normalt ikke påvirker barnet, når moderen forbruger lave til moderate mængder (300 mg eller mindre om dagen, hvilket er omkring 2 til 3 kopper kaffe)., Irritabilitet, dårlige søvnmønstre, fussiness og jitteriness er rapporteret hos spædbørn af mødre med meget høje indtag af koffein, omkring 10 kopper kaffe eller mere om dagen.

Hvis et spædbarn ser ud til at være mere nøjeregnende eller irritabelt, efter at moderen har brugt store mængder koffein, bør hun overveje at reducere sit indtag. Preterm og yngre nyfødte spædbørn nedbryder koffein langsommere, så mødre af disse spædbørn kan overveje at forbruge endnu mindre koffein.

almindelige kosten kilder til koffein omfatter følgende:

• kaffe.
• sodavand.,
• energidrikke.
• te.
• chokolade.

Søg “koffein” i Lactmedeternalternal ikon for mere information om koffeinforbrug og amning.

er der nogen specielle kostanbefalinger til mødre, der spiser en vegansk eller vegetarisk kost under amning?

Ja. Ammede spædbørn af kvinder, der ikke spiser animalske produkter, kan have meget begrænsede mængder vitamin B12 i deres kroppe. Disse lave mængder vitamin B12 kan sætte deres spædbørn i fare for vitamin B12-mangel, hvilket kan resultere i neurologiske skader., Derfor anbefaler American Dietetic Association vitamin B12-tilskud under graviditet og under amning for mødre, der spiser veganske eller lacto-ovo vegetariske diæter.

besøg National Institutes of Health Office of Dietary Supplementseksternt ikon for mere information om vitamin B12.