skal du strække, før du løber? Svaret på dette spørgsmål plejede at være et simpelt “ja”, men sundhedseksperter har for nylig sat spørgsmålstegn ved effektiviteten. Nogle undersøgelser opfordrer til at undgå at strække helt før træning, mens andre, der anbefaler det, hævder, at du kun skal strække i korte tid.

“de overordnede fordele ved strækning er ubestridelige,” siger University of Rochester Medical Center, “og de er stadig i populær brug blandt professionelle trænere og fysioterapeuter.,”Stretching hjælper med at øge bevægelsesområdet omkring et led og løsner også stivheden i musklerne. Muskler, der opvarmes før noget stressende som motion, er bedre i stand til at modstå anstrengelse.

Vi talte med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut fra Side stærk fysioterapi, for hende tager på stretching og et par vigtige quuad øvelser.behandling af løbere i næsten otte år på den Portland-baserede klinik, hvor hun er direktør, siger Holland, at anatomikendskab og form er afgørende for, at du får mest muligt ud af dit løb., Løb involverer dine quaduadriceps eller “quuads”, som er gruppen af muskler foran på låret, fastgjort øverst på knæskallen.

“når benet rammer jorden, styrer quuads decelerationen,” forklarer Holland. “Uden dem ville du dybest set falde.”

men kan en strækning nogensinde rive eller beskadige din muskel?

“Der bør ikke være nogen tåreskader i en strækning — ingen skade,” siger Holland. Stretching involverer kun fibre, der glider over hinanden., Det, der er vigtigt, er at vide, hvornår man skal stoppe: “du har strakt dig nok, når du ikke føler nogen tæthed, når du tager dine første par skridt.”Det hjælper med at varme op lidt, før du strækker dine muskler; bare at gå i fem eller 10 minutter vil gøre. Undgå også at hoppe, når du strækker dig.