uanset om du er på vej ud for burgere eller italiensk, kan spisning (og tabe sig) være en leg med denne lavkulhydratrestaurantguide.

(Ja, du kan spise mere end kanin mad!) Vi viser dig hvordan…

lo?Carb Restaurant Tips A fra en personlig træner

Har du nogensinde spekuleret på, om personlige trænere har et socialt liv– eller gnaver de bare på almindelige kyllingebryst hele dagen?, Det viser sig, at de har nogle ondskabsfulde smarte strategier for at forblive magre, selv mens de spiser ude.Shane Allen, vores helt egen personlige træner mad Sports Nutrtionist, der også arbejder som konsulent med restaurantbranchen, har nogle fremragende lav carb restaurant menu tips til at dele med dig.

se hans intervie.på KPRC ne .s, NBC Houston for at lære mere…

Vi har listet alle slags restauranter, du kan forestille dig nedenfor. Her er præcis, hvad du skal bestille fra deres menuer, herunder nogle skjulte menupunkter, du sandsynligvis ikke ved om.,

me .icansk

først: Bestil Din ikke-kaloriske drik med det samme, så du ikke fristes, når chipsene er indstillet på dit bord. Den bedste mulighed på menuen vil være si!!lin ‘ fajitas, kylling, oksekød eller endda rejer! Spring over tortillaen og lad på salsa og guacamole.

Ceviche er også en anden god mulighed, det er skaldyr, der er marineret i en lækker citron-eller limesauce. Helt godkendt, og helt velsmagende!

Japansk

Start med en opvarmningsskål med misosuppe., Mens tofu er noget, vi generelt undgår, er den lille servering i suppen intet at bekymre sig for meget om. Startende med miso suppe vil bidrage til at fylde dig op. Bestil sashimi i stedet for sushi. Sashimi er bare skiver rå fisk, der ikke kommer med ris.

mange japanske restauranter tilbyder også veggie og kød røre yngel. Se efter dem, der er lavet af for det meste ikke-stivelsesholdige grøntsager som oksekød med Broccoli. Undgå stir frys, der indeholder søde eller stivelsesholdige saucer. Bed din server om at bringe dit måltid uden ris. Elsker du sojasovs og wasasabi? Gå efter det!,

BONUS: Sip på fedtforbrændende grøn te under eller efter dit måltid.

Steakhouse

Ja, du kan gå til dit foretrukne bøfhus og spise den største bøf, du kan håndtere. Kød er ubegrænset på vores program. Tricket er at undgå brødkurven, bagt kartoffel, pommes frites og andre stivelsesholdige sider.

Kig efter grønne bønner, broccoli, asparges, svampe, rosenkål, tomater og side salater på menuen. Du kan bede din server om at fordoble dine grøntsager. Bøf er så påfyldning, at du ikke bliver fristet af dessertmenuen!,

italiensk

Der er mere til italiensk mad, end pizza, lasagne og spaghetti! Indrømmet, amerikansk-italienske samlinger er typisk ikke gode valg af lave carb-restauranter. Deres menuer domineres med stivelsesholdige genstande, du skal muligvis skure menuen for at finde sider og salater, der passer til dine behov. En Caesar salat er et godt valg, bare spark croutonerne til siden.

heldigvis gør moderne italienske restauranter mere autentisk italiensk billetpris., Når det kommer til fedme satser, Italien har en af de laveste på grund af retter som en elegant Caprese salat af tomater og ost. Prøv en smuk antipasto plade af italienske kød, oste og oliven. Og tjek de grillede eller ristede grøntsager og kød!en italiensk skål med amerikanske rødder, der er værd at nævne, er Cioppino suppe– en lækker og visuelt ekstravagant fiskestuing.

fedtet ske morgenmad

vil du ikke have æg? Prøv en bøf i stedet. Det er ikke så mærkeligt, som du tror!, Du vil føle dig fuld og energisk hele dagen, når du spiser bøf til morgenmad.

Bed din server om at forlade frugtskålen, toast, kiks, hash bro .ns, grits og sovs. De er for stivelsesholdige! Stick med kaffe, te og vand i stedet for OJ til din drik.

skaldyr

Spis alle skaldyr! Fisk, østers, muslinger, muslinger, krabber, hummer, ål, laks, tunger, rejer, mudbugs, calamari… you name it. Seafood restauranter er en af vores favoirte lo.carb restaurant valg. En let breading er fint., Bare undgå stærkt paneret skaldyr såsom øl-voldsramte fisk, der normalt serveres med chips. Tip: Hvis øl-mishandlet skaldyr er din eneste mulighed, kan du skrælle den af og spise fisken inde.

det siger sig selv at undgå brødkurven, pommes frites og hush hvalpe. Du bør også videregive retter, der indeholder frugt som mangosalsa. Og sørg for at tjekke salatmenuen– du kan altid bede om at få en toppet med en servering af dine yndlingsfisk og skaldyr.,

All-American Burger Joint

Som en fan af vores helt egen Personlige Træner Mad 100% Angus burger, du ved, hvor behagelig en burger uden bolle. Boller bare komme i vejen for alle de gode ting! Og fritter? De fylder dig bare med opfedning, stivelsesholdige kalorier.

næsten hver burger fælles– lo.carb restaurant eller ej, vil tilbyde deres burgere indpakket i eller på en seng af salat i dag. Hvis ikke, bare improvisere ved at skubbe din burger og fi .in er væk fra bolle., (Du har brug for en kniv og gaffel for at spise den, så sørg for at bede om disse redskaber, når du bestiller.)

apropos fixin ‘ s, avocado, bacon, svampe, schweizisk ost, blå ost, aioli, selv æg er alle gode, når du spiser den PTF måde! Bed din server om at holde ketchup, relish, søde pickles, BB.sauce, teriyaki sauce eller andre søde saucer.,

faktisk, se, da Shane Allen, Sports Ernæringsekspert for Personlig Træner Mad forklarer, at CW33 ‘ s Eye Opener besætning hvordan til at tabe vægt, spiser fastfood…

Kylling Stop

Kylling restauranter varierer fra dyb-stegt alt til mere godt afrundet menuer. Ja, du kan have let paneret kylling, så det er den nemme del, når det kommer til de enklere stegte kyllingepladser.

undgå kartoffelmos, sovs (for meget stivelse), colesla. (for meget sukker i saucen), fries og søde dypning saucer., Bedre kyllingestop vil tilbyde grillede kyllingebryst, bud eller bid og endda salater. Lad off eller afhente croutoner, tortilla strimler, granola, frugt, eller enhver anden topping, der ikke er PTF-venlige.

som for vinger, ja! Wingsings vinder som en af vores lo.carb restaurant faves. Du kan spise dem, hud og det hele. Bare pas på vinger, der har søde saucer. Fuld fedt ranch, blå ost eller varme saucer er normalt den sikreste.

Bistroer og vinbarer

For en elegant aften, vinbarer kan tilbyde nogle velsmagende godbidder, som er program-venligt., En håndværker ost flyvning eller charcuterie plade er en fantastisk mulighed, og tilbyder en måde at prøve oste og kød, du normalt ikke finder i dit supermarked.

Menuer på disse institutioner kan være meget kreative, og byder på alt fra brændt ahi at zoodles (zucchini nudler) og dejlige salater. Vær ikke bange for at udforske menuen ved hjælp af retningslinjer for personlig træner mad, og spørg din server om valgene.

vinbarer handler om at dele samtale og gode tider, så en anden strategi er at dele din tallerken med nogen., Lad dem spise de off-plan brødpinde, crostinis, hummus, datoer eller frugter. Bestil klassiske mousserende vand at nippe til i stedet for vin.

Thai

den vanskelige ting ved thailandske restauranter er de søde saucer. Men det er let at arbejde rundt. Maden er så aromatisk og fornøjelig på egen hånd, at du virkelig ikke har brug for alle de søde ting.satayspyd er et godt valg til Thai, og du behøver ikke den sødede jordnøddesaus for at nyde. Tunge noodle retter bør undgås så godt. Curry saucer kan variere meget i deres sukkerindhold., Hvis du forsøger at tabe sig, er det bedst at undgå dem, indtil du kommer til dit mål. Scan din menu for lækre hvidløg og grøntsager stir fries med oksekød, kylling og skaldyr i stedet.

Vietnamesisk

ligesom thailandske restauranter kan vietnamesiske menuer læsses med stivelsesholdige nudler og søde ting. Den måde at komme rundt, der er at kigge efter denne lav carb restaurant menu darling: Pho.

Pho er en suppe med klar bouillon, der er en populær gademad i Vietnam. Det serveres normalt med en bunke stivelsesholdige nudler., Du vil ikke have dem. Bed om ingen nudler og få dem til at fordoble grøntsagerne og / eller kødet i stedet.

Pho serveres normalt med en PTF-venlig bunke med friske bønnespirer, basilikum, kalkkiler og jalapeno-runder på siden. Bønnespirerne gør en god nudelsubstitut, så tilføj dem til din suppe.

tysk

tysk mad er ofte tænkt som kød og kartofler retter. Men det behøver ikke at være så hårdt på din talje. Ja, du bliver nødt til at springe over øl. Og nudler, spaetlele, dumplings, kartoffelsalat og brød.,

men udvælgelsen af lækre kød entrees vil holde dig glad. Vælg enhver pølse, en let paneret schnit .el kotelet, rigt marineret sauerbraten eller braiseret rouladen oksekød ruller. Spørg din sever i stedet for surkål, rødkål og/eller dobbelt op på ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom asparges for det perfekte akkompagnement.

salatbar

salater og mørke bladgrøntsager er fantastiske til at hjælpe dig med at spise sundere og er altid en lav carb restaurant go-to. Men salatbaren er fyldt med fødevarer, der vil bunke på pund., Ud over croutoner har de kandiserede nødder, sukkerbelagte tørrede frugter, granola, kartoffelsalat, pasta, asiatiske nudler, tortillastrimler, frugtparfaits og sukkerholdige søde dressinger.

Når du kommer til salatbaren, skal du indlæse din tallerken med bladgrøntsager og derefter begynde at vælge ikke-stivelsesholdige grøntsager, kød, æg og ost. Efterlad ikke plads på din tallerken til junkfood.

Tankstation/dagligvarebutik

selvom det ikke er teknisk en restaurant, spiser mange mennesker ude i dagligvarebutikker for at spare tid, når de er på farten., Så det giver mening at kende dine muligheder!

for protein, kig efter ost, deli kød, pepperoni pinde, jerky og hårdkogte æg.

Snack på dild pickles, poser af mandler eller solsikkefrø og æbler. Mange nærbutikker tilbyder også færdigpakkede salater og hakkede grøntsager med dip også.

Sportsbar

På dette tidspunkt skulle vi ikke være nødt til at minde dig om at undgå alkohol for at tabe sig. Men hvad nu hvis du vil deltage i dine venner for at se spillet eller spille en runde pool?, For at undgå at blive presset til at drikke, trække din server til side og diskret bede dem om at tjene dig ikke-alkoholholdige drikkevarer kun. På den måde vil dine venner ikke blive tippet, når du beder om en anden jomfru drikke eller kost sodavand.

Barmenuer kan være meget begrænsede, ikke ligefrem vores første lo.carb restaurant valg– men du kan bruge tipene fra de forskellige menuer ovenfor for at finde noget at snack på. Kig efter vinger, rejer cocktail, skydere uden bolle, og selv sand .ich kan spises uden brødet.,

Sub Shop

I et forsøg på at ligne en low carb restaurant valg, mange sub-butikker er begyndt at tilbyde wraps i stedet for den traditionelle fod lange bolle. Men det er ingen løsning! Melindpakninger er meget tætte i kulhydrater. Jimmy John ‘ s har en fantastisk løsning til det.

Bestil nogen af deres subs som en Unichich, og de vil pakke din sub op i to salatblade i stedet for brød. I andre underbutikker, spørg, om din sand .ich kan pakkes på den måde eller, få den serveret på en seng med greener. De fleste vil forpligte sig., Det er svært at gå galt med sub sand sandwichich Fi ,in s, så bunke det på!

Spise Med Personlig Træner Mad

Med Personlig Træner Mad, du får perfekt afbalanceret, pre-måltider der kun indeholder lækre kød, æg, ost og grøntsager. Ingen fyldstoffer, skjulte sukkerarter, dårlige kulhydrater eller transfedtstoffer.

så der er ikke mere gætte, hvilke sundhedsfødevarer der gør fedt og ikke mere spildt tid, når du kunne tabe sig.,

Alt hvad du får, er god-for-dig, “klar på 3 minutter” måltider for at jage væk sult… skru op din metabolisme… og hjælpe dig med at brænde væk med de overskydende pounds til gode.

så du kan miste så meget som 20 pund på så lidt som 4 uger-og det er bare for startere!

spar nu på Lo.-carb måltid leverancer

lige nu, Kan du spare 30% på nogen af vores vægttab måltid planer., Personlig træner mad leverer alt hvad du behøver for at tabe sig– herunder et vægttab Coach, der vil hjælpe dig med at få dine allerbedste resultater.

indtast SAVE30 i kampagnekodefeltet, når du tjekker ud. Du vil også nyde hurtig, gratis forsendelse lige til din dør.

kom i gang nu — og få de rigtige fødevarer, du har brug for for at miste de stædige pund.

mere populære ressourcer til dig

alt hvad du behøver at vide for at tabe sig hurtigt er her.
Få de lige fakta om vægttab her.
gennemse alle vores fitness artikler.,
Alle vores lo.-carb opskrifter kan findes her.


om forfatteren: for 100 pund siden vidste Jan, hvordan det er at være overvægtig, ulykkelig og sidde fast. Hun har tilbragt de sidste 17 år som fitnessforfatter, træner, yogalærer og Vægttab Coach. I dag er hun stolt over at være en del af Personal Trainer Food team, så hun kan fortsætte sit mål om at hjælpe andre med at leve deres fulde liv muligt. E-mail [email protected] hvis du har spørgsmål!

tilbud gælder for 30% rabat på nogen af vores måltidsplaner., Brug kode SAVE30 ved kassen for at modtage tilbud. Må ikke kombineres med andre tilbud.