Hvis du er i stand til at sove på ryggen, du er en af de få. Kun 14% af os sover på denne måde.

Hvad er så godt med at sove på ryggen?

Tilbage sovende kan bidrage til at reducere rygsmerter og nakkesmerter, minimere virkningerne af syre reflu!, mindske rynker og endda hjælpe med at opretholde perky bryster!,

mens ryggen sover kan forværre snorken problemer for nogle og anbefales ikke under graviditet, anses det af mange eksperter for at være den sundeste måde at sove på. At sove på denne måde gør det nemt for dit hoved, nakke og rygsøjle at opretholde det, der kaldes en neutral soveposition; de er i næsten ideel justering, når de ligger på en flad overflade.

Tilbage sovende er stor — hvis du kan trække det ud.

det er muligt at lære at sove på ryggen, men det er ikke let for alle.,

generelt sover jeg på min side, men for nylig har jeg fundet mig selv lejlighedsvis vågne op på min mave. Jeg er begyndt at udvikle et par tilfældige smerter og smerter, mest i ryggen, og jeg er bekymret for, at det kan have noget at gøre med mine sovevaner.

således besluttede jeg for nylig at prøve at sove på ryggen. Jeg gjorde nogle forskning og, bevæbnet med et par tips jeg opdagede online, jeg forpligtet til en bedste indsats forsøg på sund ryg sovende!

hvordan træne dig selv til at sove på ryggen–først et par tip:

  • brug positioneringspuder., Ekstra puder i sengen kan hjælpe med at holde din krop placeret på den specifikke måde, der fungerer bedst for dig. En pude under hver arm er en foretrukken teknik, men gør hvad der virker for dig.
  • hold en pude under dine knæ for at hjælpe med at opretholde korrekt justering af ryggen. Dette kan hjælpe, hvis du oplever ubehag i korsryggen.
  • vær vedholdende. Rul altid til ryggen, når du fanger dig selv placeret ellers.
  • brug en pude, der holder hovedet på plads. Hvad er den bedste pude til rygsveller? En formbar type som en boghvede pude fungerer godt., Det forhindrer dit hoved i at rulle fra side til side og give dig den bedste støtte.

min ryg sovende oplevelse…

Jeg har allerede en stor pude. Jeg elsker det-en boghvede pude. Oftest, jeg sover på min side, så det er fyldt temmelig fuld, med omkring 8 lb. af boghvede skrog. Jeg fjernede noget af fyldet for at gøre det fladere, hvilket gør det mere befordrende for at sove tilbage (når du er på ryggen er der en meget mindre plads til at fylde mellem dit hoved og madrassen).

“dette vil ikke være noget problem,” sagde jeg til mig selv. Hvor forkert var jeg.,

min første nat på ryggen var en total fiasko. Jeg var udmattet og gav op efter blot et par minutter. “Hvorfor kan jeg ikke sove på ryggen?”Spurgte jeg mig selv. Jeg trak på skuldrene og gav op for natten. Så meget for bedste indsats…

den følgende dag ved sengetid lagde jeg på ryggen og inden for ca.en halv time blev min nedre ryg lidt ubehagelig. I starten var det ikke noget, der lignede smerte. Det var ikke noget, jeg ville have bemærket under normale omstændigheder-typisk ville jeg bare rulle over til min side, og ubehaget ville straks forsvinde. Jeg modstod trangen til at gøre det., Snart blev det lille ubehag en kedelig smerte. Det virkede ikke. Jeg trak en anden pude ud og lagde den under mine ben. Alligevel fortsatte rygsmerter. Jeg gav op og faldt i søvn på min side.

tilsyneladende at strække dine hoftefleksorer, før du går i seng om natten, hjælper med at fjerne lændesmerter. Det har jeg prøvet. Jeg er ikke sikker på, om det hjalp eller ej.

det var mere eller mindre den samme kamp for de næste par dage.

for at gøre reelle fremskridt måtte jeg eksperimentere meget med puderne., Jeg fandt ud af, at puden, jeg brugte under mine ben, oprindeligt var lidt for lille og ikke hævede dem højt nok til at forhindre det ubehag, jeg følte i min nedre ryg. Jeg bruger en større pude nu, som helt har løst det problem. For at forhindre mig i at rulle over, bruger jeg en boghvede pude under hver arm. Dette hjælper virkelig med at holde mig forankret på ryggen (det er også overraskende behageligt).

endelig efter 5 dages forsøg faldt jeg i søvn på ryggen. Selvfølgelig vågnede jeg om morgenen på min side, så der er ingen at fortælle, hvor længe jeg formåede at blive i den position., Mit gæt er ikke længe. Jeg har dog lyst til, at det var fremskridt, og jeg vil fortsætte med at prøve.

det vigtigste af de tips, der er anført ovenfor, er at være vedholdende.

Jeg fandt det utroligt svært i starten at modstå trangen til at rulle på min side. Det er svært at tænke rationelt, når du er udmattet! Det tog en hel uge bare for at komme til det punkt, hvor jeg kunne falde i søvn på ryggen.

Jeg er stadig ikke en sovende tilbage, og for at være ærlig er jeg ikke sikker på, at jeg kan gøre det. Jeg vil fortsætte, men jeg er ikke sikker på, om dette er noget, som jeg kan blive til en vane.,

prøv mine anbefalinger, og lad os vide din oplevelse i kommentarerne nedenfor.

(Rediger 6/29/19) Tilbage sovende har ægte fordele, men det kommer ikke til at arbejde for alle.

“men du sagde lige ovenfor for at ‘være vedholdende’ ovenfor.”OK fair point …

Jeg stoppede. Jeg opgav helt at sove på min mave; jeg kunne ikke gøre det. For øjeblikket er jeg OK med det milde ubehag forbundet med min noget tilfældige side og mave sovende stilling(er). Jeg kan prøve igen, hvis ubehaget bliver noget værre.

at sove på ryggen vil ikke være ideelt for alle., Så, efter at have givet det en solid indsats, være parat til at vende tilbage til dine gamle vaner, hvis det er det, der fungerer bedst.