Ko Udgør: Trin-for-Trin-Vejledning

Trin 1

Start på dine hænder og knæ i en “bordpladen” position. Sørg for, at dine knæ er indstillet direkte under dine hofter og dine håndled, albuer og skuldre er i linje og vinkelret på gulvet. Centrer dit hoved i en neutral position, øjne ser på gulvet.

Trin 2

Når du indånder, løft dine siddende knogler og bryst mod loftet, så din mave kan synke mod gulvet. Løft dit hoved for at se lige frem.,

Trin 3

udånder, kommer tilbage til neutral “bordplade” position på dine hænder og knæ. Gentag 10 til 20 gange.

Trin 4

denne position er ofte parret med Kattepose på udåndingen for en blid, flydende vinyasa.

SE MERE Bryst Openers og Yoga Backbend Udgør

Udgøre Oplysninger

Sanskrit Navn

Bitilasana

Udgøre Niveau

Kontraindikationer og Advarsler

Med en hals skade, holde hovedet i overensstemmelse med torso.,

Forberedende Udgør

  • Viparita Karani

Opfølgning Udgør

  • Kat Udgør

Beginner ‘ s Tip

Beskytte din hals ved at udvide på tværs af skulderbladene og trække dine skuldre ned, væk fra dine ører.

fordele

  • strækker den forreste torso og nakke
  • giver en blid massage til rygsøjlen og maveorganerne

Se også Start din hjemmepraksis her: det grundlæggende ved sekventering