Kiwifruits blev kaldt Kinesisk stikkelsbær. De er hjemmehørende i den nordlige del af Kina. Disse frugter er små, men fyldt med utrolig ernæring.
Ki Kiifrugter er lavt i kalorier. De er rige på flere vigtige næringsstoffer – herunder vitamin C, E og K samt kalium og folat.,
frugterne er fyldt med fibre, et andet næringsstof, der bidrager til din sundhed på en god måde. Nogle undersøgelser viser frugtens evne til at bekæmpe hjertesygdomme og diabetes.
Der er dog mere til frugten. Lad os finde ud af alt om det i denne artikel.
Indholdsfortegnelse
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved Ki ?ifrugter?,
Kiwier er stærke kilder til antioxidanter, at øge immunitet og hjælpe med at forhindre luftvejssygdomme som astma. Mens fiberen fremmer fordøjelsessundheden, forbedrer lutein og kiea .anthin i Ki .ifrugter din vision.
Bidrage til at Forbedre lungefunktionen hos patienter Med Astma
Den højt C-vitamin indhold i kiwier kan støtte astma behandling. I en undersøgelse viste indtagelse af Ki .ier at have en beskyttende virkning på børn med vejrtrækning og astma (1).,
vitaminerne C og E i Ki .ier kan også have en komplementær effekt. I en anden undersøgelse viste frugter, der var rige på disse to næringsstoffer, at forbedre lungefunktionen hos børn (2).
Ki .ier er potente til forbedring af luftvejssygdomme som astma. Hvis du vil benytte deres fordele, anbefaler vi, at du spiser dem mere end en eller to gange om ugen (3).
Ki .ier fungerer også vidunderligt godt med at øge din immunitet. Frugten hjælper med at bekæmpe o .idativ stress og fremmer gavnlige immunresponser., Undersøgelser viser, at ki .ier kan reducere sværhedsgraden og forekomsten af øvre luftvejsinfektioner (4).kiruitier forbedrer medfødte og adaptive immunfunktioner (5).
Fremme Fordøjelsen
fiber i kiwi hjælper med at fremme fordøjelsen (6). Fiber behandler både forstoppelse og løs afføring – to almindelige fordøjelsesproblemer. Ki .ier indeholder også kalium, en vigtig elektrolyt, der også hjælper fordøjelsessystemet.en anden vigtig medvirkende faktor her er actinidin, et en .ym, der findes i Ki .ier., Dette en .ym hjælper også fordøjelsen (7).
actinidin i Ki .ier fremmer også fordøjelsen af fødevareproteiner (8). Denne egenskab af Ki .ier understøtter yderligere deres rolle som ideelle fordøjelseshjælpemidler.
kan hjælpe kræftbehandling
i en undersøgelse viste kiruitifrugtekstrakter lovende potentiale mod orale kræftcellelinjer (9). Frugterne reducerede også DNA – o .idativ skade (10).
C-vitaminet i Ki .ier bekæmper frie radikaler. En stigning i frie radikaler øger kræftrisikoen dramatisk (11).,
fiberen i Ki .ier hjælper også med at bekæmpe kræft – mere specifikt kræft i fordøjelsessystemet.andre kritiske grupper af forbindelser i Ki .ier omfatter sulforaphane, isocyanat og indoler. Disse er kendt for at hæmme virkningen af kræftfremkaldende stoffer (12).
fremme hjertesundhed
Ki .ier er rig på kalium, et næringsstof, der er afgørende for hjertesundheden. Undersøgelser viser, at dette næringsstof alene kan have en dramatisk beskyttende virkning mod hjertesygdomme., I en undersøgelse havde personer, der indtog 4.069 milligram kalium om dagen, en 49 procent lavere risiko for død ved hjertesygdom (13).
Ki .ifruitindtagelse hjælper også med at sænke blodtryksniveauerne (14). Indtagelse af to til tre ki .ifrugter om dagen kan sænke blodpladehyperaktivitet og niveauer af plasmalipider – to faktorer, der kan forårsage hjerte-kar-problemer (15).
kan hjælpe diabetesbehandling
inklusive ki .ier i ens diæt kan forbedre det glykæmiske respons, ifølge forskning (16).
frugten har også højt vandindhold, hvilket gør det til et ideelt supplement til en diabetesdiæt., Et hundrede gram af frugten indeholder kun omkring 5 gram glucose. Derfor ville dens virkning på blodglukose være minimal (17).
en medium ki .i indeholder også 11 gram kulhydrater, som er på undersiden sammenlignet med de fleste andre frugter. Fiberen i frugten hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet (18).
bekæmper betændelse
Ki .ifrugter indeholder et peptid kaldet kissper, der er kendt for at bekæmpe betændelse. I undersøgelser blev dette peptid fundet at bekæmpe inflammation i kolonvævet (19).,
Der er endnu ingen data, hvis frugten udviser antiinflammatoriske egenskaber mod enhver anden form for betændelse bortset fra tarmens.
kan hjælpe med vægttab
Ki .ier er lavt i kalorier. De har ubetydeligt fedtindhold. Desuden er de rige på fiber. Alt dette gør dem kun til et ideelt supplement til en vægttabsdiæt.
Der er ingen direkte undersøgelse af, hvordan (eller hvis) ki .ier kan bidrage til vægttab. Du kan bruge erstatte andre højt kalorieindhold i din kost med Ki .ier. Dette, når kombineret med motion og de rigtige vaner, kan støtte vægttab.,
Fremme Vision Sundhed
Kiwifruits er rige på C-vitamin er en kraftig antioxidant. Denne antio .idant holder cellerne og vævene i dine øjne sunde (20).
Kiwi er også gode kilder af lutein og zeaxanthin, to kraftige antioxidanter, der styrker øjet sundhed (21). Biotilgængeligheden af disse næringsstoffer i Ki .ier (og et par andre fødevarer) menes at være 100%.
den vigtigste fordel ved lutein og lutea .anthin er forebyggelsen af aldersrelateret makuladegeneration (21).,
kan fremme levers sundhed
en specifik forbindelse i Ki .ier blev fundet at behandle ikke-alkoholisk fedtlever sygdom (NAFLD). NAFLD henviser til en levertilstand forårsaget af ophobning af overskydende fedt i leveren, og det er noget, der ikke er forårsaget af alkoholindtagelse.
denne ki .iforbindelse, kaldet pyrrolo .uinolin quinuinon (P..), viste sig at forhindre progression af NAFLD hos mus, hvis mødre blev fodret med en fedtfattig diæt (22).
kan forhindre blodkoagulation
Der er begrænset forskning her., En undersøgelse viser, at ki .ifrugtekstrakt indeholder potente antiplatelet komponenter (23). Dette kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde, hjerteanfald og andre tilknyttede hudtilstande.
fremme søvn
spise ki .ier før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten (24). I en fire ugers undersøgelse fik 24 mænd to ki .ifrugter en time før sengetid. Ved udgangen af tidsperioden forbedrede deres søvnkvalitet med 42% (25).
derudover steg deres samlede søvntid med 13%, og deres evne til at sove gennem natten uden at vågne forbedret med 5% (25).,
kan forbedre hudens sundhed
forskning om virkningerne af Ki .ier, da en topisk behandling stadig er i gang.ki .ier indeholder C-vitamin, hvilket er vigtigt for kollagenproduktion. Det producerer bindevæv og opstrammer din hud (26).
Ki .ier er vidunderlige frugter. De har et unikt udseende. Endnu vigtigere er de fyldt med essentielle antio .idanter. Vi så et par af disse næringsstoffer. I det følgende afsnit vil vi se nærmere på Ki .is ernæringsprofil.
Hvad er Ki ?is ernæringsprofil?
kilde: USDA
det er let at spise ki .ier., Den enkleste måde er at skære dem op og øse deres indersider. Hvis det lyder for kedeligt, er der andre måder, du kan inkludere denne frugt i din kost.
Hvordan man kan Indarbejde Kiwier I Din Kost
• Du kan fryse skiver af kiwier og spise dem i stedet for din almindelige dessert.
* Skær ki .ifrugten i terninger og dryp lidt honning over dem. Du kan få denne delikatesse som en overdådig eftermiddagsmad.
• Du kan blande ki .ier med andre frugter (som æbler og pærer) og få en dejlig beroligende smoothie.
prøv også at eksperimentere med andre metoder., Med mad er mulighederne ubegrænsede! Men før du gør det, er der noget andet om ki .ier, du skal vide.
potentielle bivirkninger af Ki .ier
For de fleste mennesker er det sundt at spise ki .ier. Men hvis du har late .allergi, skal du passe på. Late .allergi er en tilstand, hvor individet er allergisk over for visse proteiner, der findes i saften af det brasilianske gummitræ.
Ki Kiifrugter indeholder lignende proteiner. Når du spiser dem, kan du derfor opleve en krydsreaktion., Symptomerne inkluderer hududslæt, kløe, svimmelhed, besvimelse, diarr.og hævede læber og tunge (27).
Hvis du ikke har denne allergi, er der intet at bekymre dig om. Du kan nyde frugtens godhed. Spise en til tre ki .ifrugter om dagen skal være nok.
konklusion
Hvis du ikke har late .allergi, kan du få ki .ifrugter hver dag. De er fantastiske kilder til C-vitamin og fiber. Deres grødet tekstur og tangy-sød smag gør dem til en fantastisk tilføjelse til din kost.
inkluderer du allerede ki ?ier i din diæt? Hvad synes du om dem?, Del dine tanker med os ved at efterlade en kommentar i boksen nedenfor.
ekspert svar på læsernes spørgsmål
kan du spise ki ?ier hver dag? Hvad er den bedste tid til at spise frugten?
Ja, du kan spise ki .ier hver dag. Du kan medtage dem i din morgenmad. Du kan endda få dem om natten (for bedre søvn).
kan du spise ki ?i hud?
Ja. Faktisk anbefaler vi, at du også spiser huden. Frugtens hud indeholder en højere koncentration af antio .idanter end dens kød (28).,
- ” forbrug af frisk frugt rig på vitamin C…” British Thoracic Society, British Medical Journal.
- “Børns lungefunktion og antioxidant…” American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “astma klinisk værktøj” hel sundhed: Skift samtalen.
- ” virkninger af Ki .ier på medfødte og…” fremskridt inden for Fødevare-og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “Guld kiwier for immune support” Proceedings of The Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “ki .ier” Utah State University.
- ” ki .ier ” Purdue University.
- ” indflydelse af Ki .ier på… ” fremskridt inden for Fødevare-og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “forebyggelse af Kræft og behandling med kiwifrugter…” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
- “Kiwier, der beskytter mod oxidative DNA-skader…” Ernæring og Kræft, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “ki .i frugt pulveret pakket frugt” te .as a&M Agrilife.
- “Phytonutrients: mal din plade med…” Harvard Medical School.
- “natrium og kalium indtag og moral…”JAMA Internal Medicine.
- “effekten af kiwier forbrug på…” Blodtryk, Taylor & Francis Online.,
- ” hjertebeskyttende egenskaber ved Ki .ier ” fremskridt inden for Fødevare-og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” ki .ier ikke-sukkerkomponenter reducerer… ” næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” ki .ier, kulhydrattilgængelighed… ” fremskridt inden for Fødevare-og ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “lav carb frugt-15 gram eller mindre…” Michigan State University.,
- “kiwi frugt peptid kissper viser…” Klinisk & Eksperimentel Immunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” se til frugt og grøntsager for godt…” ne.York State Department of Health.
- “kilder i Kosten af lutein og zeaxanthin…” Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Pyrrolo .uinoline quinuinone forhindrer udviklingsprogrammering…” hepatologi kommunikation, Onlineiley Online bibliotek.,
- “Hæmmende effekter af kiwier uddrag human platelet aggregation…” Blodplader, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” effekter af kost på søvnkvalitet ” fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effekter af kiwier forbrug på…” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- ” Inside out: skabe smuk hud, hår…” Ogle Skole.
- ” late.allergi information ” ne. York State Department of Health.,
- ” karakterisering af fysiokemisk og… ” Fødevarekemi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
Anbefalet Artikel:
- 10 Uventede Bivirkninger Af Kiwi
- 3 Enkle Måder, Hvorpå Kiwi Frugt Er Nyttigt Under Graviditet
- 8 Fantastiske Fordele Af Kiwi Saft Til Huden, Hår Og Sundhed
- 7 Kiwi Frugt Face Masker For Glødende Hud
- 11 Bedste Varmt Vand Poser til Rådighed I Indien – 30 januar 2021
- 10 Bedste Anbefalede Økologiske Ansigts Olie For Kvinder – januar 28, 2021
- Medicin, Der Forårsager hårtab – 6 januar 2021
- Trækkraft Alopeci – Hvad Du Behøver At Vide – December 30, 2020
- 9 Bedste Hår Olier Fra 2021 Til Tørt Og Beskadiget Hår – December 16, 2020
Skriv et svar