“Hvis du ikke kan måle det, kan du ikke forbedre det.”Dette kan være mottoet for biohackere overalt, der kan lide at kvantificere hvert eneste aspekt af sundhed og ydeevne for at optimere resultater og resultater.men nogle gange, når det kommer til sundhed, kan subjektive følelser og vurderinger være lige så værdifulde som hårde data.

når det kommer til ketose, gælder dette især., Mens det er nemt at måle ting som vægttab og keton niveauer ved hjælp af tal, ketose kan også overvåges ved hjælp af vurderinger af de positive bivirkninger, mental energi, og måske nogle af de negative symptomer.

for at kunne vide, om du er i ketose eller ej, og hvor godt du reagerer på det, skal du vide, hvad du skal passe på. I denne artikel vil vi diskutere nogle almindelige bivirkninger og symptomer på ketose.,

lad os gennemgå: hvad er ketose

kosten kulhydratbegrænsning, fastende og endda langvarig træning kan alle føre til en reduktion i blodglukose og glykogen i kroppen. Når dette sker, skal kroppen finde en alternativ rute til at producere energi og brændselsceller. En af disse ” alternative ruter “er udnyttelsen af frie fedtsyrer, opnået ved at nedbryde opbevaret kropsfedt, undertiden kaldet”fedtforbrænding”.

frie fedtsyrer i cirkulationen kan transporteres til leveren., Leveren er i stand til at omdanne fedtsyrer til ketonlegemer, som derefter kan bruges som brændstofkilde. Når blodniveauer af ketonlegemer (hovedsageligt acetoacetat og beta-hydro .ybutyrat) stiger til niveauer over 0, 5 mM, anses man for at være i ketose.

at reducere kulhydrater og spise en fedtfattig diæt er ikke den eneste måde at indtaste ketose på.

Eksogene keton kosttilskud—som er væsentlige ketoner, at du kan spise eller drikke—kan bruges til at fremkalde en tilstand af ketose i mangel af kulhydrat-restriktion., Eksogene ketontilskud kan omfatte ketonsalte, ketonestere og MCT-olie. Den eneste forskel mellem ketose opnået endogent vs. eksogent er, at i sidstnævnte producerer kroppen sine egne ketoner. Derudover er ketose opnået gennem diætmanipulation sandsynligvis meget bedre for fedttab og metaboliske sundhedsmæssige fordele.

Sådan fortæller du, at du er i ketose

når ketoner produceres, udøver de en lang række handlinger på kroppen. Mange af disse handlinger vil være mærkbare og kan derfor tjene som en indikation på, at du har indtastet ketose.,

den første og mest sikre måde at fortælle, om du er i ketose, er dog at måle.

måling af ketose

Hvis du vil have et “ja / nej” svar på spørgsmålet “Er jeg i ketose?”, så er test for blodketonniveauer vejen at gå. Ved hjælp af en af flere enheder og metoder kan du få en kvantitativ læsning af, hvor mange ketoner du producerer.

den første testmetode, der er tilgængelig for keto dieters, involverer måling af niveauer af beta-hydro .ybutyrat (BHB) i blodet ved hjælp af en blodketonmåler (svarende til en blodglukosemonitor).,

blod BHB-test er den mest nøjagtige måde at måle Ketoner på, men også den mest invasive.

Der findes flere forskellige kommercielt tilgængelige ketonmålere på markedet.

Der findes to andre testmetoder. De første måler niveauer af acetone i åndedrættet ved hjælp af noget, der hedder en ketonpusteanalysator. Acetoacetat (AcAc), en anden keton, kan også måles ved hjælp af urinketon teststrimler. Urinstrimler er i stand til at detektere mængden af AcAc i urinen.,

urin-og åndedrætstest er meget lettere end blodprøvning, men er også mindre nøjagtige og kan gå ned i nøjagtighed, jo længere du er på en lav-kulhydrat kost.

øget mentalt fokus og reduceret hjernetåge

en af de mindre godt studerede, men anekdotisk rapporterede fordele ved ketose er den forbedrede mentale klarhed, som folk siger, at de faldt i ketose.

disse oplevelser matcher videnskaben. Ketoner har vist sig at forbedre kognitiv præstation under træning og i mus forbedre mental evne.,Whithite2011, Murray2016

ideen om, at ketoner forbedrer hjernefunktionen, giver mening. Keton BHB har vist sig at øge niveauerne af BDNF—en hjernevækstfaktor-og stimulere produktionen af nye mitokondrier.

udnyttelsen af ketoner til energi i hjernen producerer også mindre reaktive iltarter end udnyttelsen af glucose.

Ketoner kan betragtes som et “renere brændende brændstof”, hvilket måske fører til mindre “hjernetåge.”

hvordan vil det føles?, Nå, du vågner måske op med et klarere sind, klar til at tackle problemer eller en stor træning med det samme. Du vil også undgå middagsnedgangen i fysiske eller mentale energiniveauer, der undertiden opstår, når blodsukkerniveauet styrtede ned, i stedet kører på en konstant forsyning af bæredygtig energi fra ketoner. Alle disse fordele skal være lette at bemærke.

reduceret appetit og trang

Når vi siger “nedsat appetit”, mener vi det på en god måde, idet ketose opnået gennem en ketogen diæt vil fremme mætning., Det betyder, at du vil være tilfreds efter at have spist et måltid, og ikke føler trang til at spise for meget eller snack mindlessly hele dagen.

dette kan delvis skyldes, at den ketogene diæt indeholder fødevarer med højt indhold af fedt og protein, som begge er meget fyldende næringsstoffer. Som et resultat, selvom du måske bruger færre kalorier, vil du være mere tilfreds.

men nogle undersøgelser rapporterer, at bare at være i en tilstand af ketose kan reducere appetitten.Giibson2015 ketonlegemet BHB har vist sig at reducere niveauerne af “sulthormonet” ghrelin.,Stubbs2018 dette er måske en mekanisme, hvormed ketose kan dæmpe trangen til (over)at spise.

Potentielle Uønskede Bivirkninger af Keto Diæt

En kriterier, der er nødvendige af ketogen diæt er en begrænsning af kulhydrater—det er, hvordan kosten virker, og ketose kan ikke opnås uden.

Carb-begrænsning er også årsagen til nogle af de første uønskede “bivirkninger” af den ketogene diæt. Nogle gange benævnt “keto influen .a”, omfatter disse symptomer kvalme, hovedpine og træthed., Men de er sandsynligvis ikke alvorlige og løser normalt inden for et par uger, efter at du er blevet keto tilpasset. Disse symptomer forekommer dog ikke hos alle. Betydelig variation vil eksistere i de individuelle reaktioner på en ketogen diæt.

sammen med de mindre “keto influen .a” symptomer er der kun et par ofte rapporterede og ofte kortvarige symptomer, som folk undertiden rapporterer efter at have vedtaget en ketogen diæt.

fordøjelsesproblemer

Nogle af de mere almindeligt rapporterede fordøjelsessymptomer på ketose inkluderer dehydrering, forstoppelse og diarr.., På en kulhydratbegrænset diæt brænder kroppen oprindeligt gennem glykogenbutikker. Da hvert gram glykogen er bundet til 3 til 4 gram vand, Olsson1970 dette fører til betydeligt tab af vandvægt og væske i hele kroppen. Dette er en af grundene til, at keto-diæter kan forårsage et så hurtigt vægttab.

imidlertid kan dette vandudslip og hyppig vandladning også føre til dehydrering.

vandtab forværres af lave insulinniveauer., Lavt insulinniveau kan forårsage udskillelse af vand, Defron .o1975, og dette tager overskydende natrium sammen med det. Dehydrering og lavt natrium er en af årsagerne til keto influen .a symptomer. De kan også føre til forstoppelse. Af denne grund skal du sørge for at drikke rigeligt med vand, især i den første uge af keto, og sandsynligvis længe efter.

i den modsatte ende kan diarr.skyldes et hurtigt skift i kosten, hvilket kan forårsage ændringer i tarmmikrobiomet. Den ketogene diæt kan også være et stort skridt i dit fedtindtag, hvilket også kan fremme løs tarm eller diarr..,mens tarmproblemer er mulige, rapporterer mange mennesker forbedret tarmsundhed efter at have gået keto. Dette skyldes sandsynligvis, at de har skåret ud sukker, raffinerede fødevarer og forarbejdede kulhydrater og korn. En diethole foods kost er måske den bedste måde at fremme et sundt fordøjelsessystem.

“Keto Breath”

en af de mere almindelige “bivirkninger” ved at gå på en ketogen diæt er en tydelig lugt på vejret. Selvom det ikke nødvendigvis er skadeligt, finder nogle det ubehageligt. Denne dårlige ånde kaldes undertiden “keto ånde.”

Hvad er årsagen til “keto breath”? Acetone.,

Acetone er et af ketonlegemerne, der dannes som et biprodukt i en reaktion, der involverer acetoacetat. For at få en ID.om lugten er acetone en ingrediens, der findes i neglelakfjerner. Keto ånde er imidlertid ikke nær så kraftig en lugt.

og mens mildt ubehageligt, er “keto breath” et godt tegn på, at du er i ernæringsmæssig ketose og brænder fedt.

det faktum, at vi har acetone i vores åndedrag, er også en af grundene til, at vi kan måle ketoner i åndedrættet ved hjælp af en åndedrætsværn.,

interessant nok kan keto-åndedræt være en kortvarig bivirkning og falde inden for et par uger efter start af en ketogen diæt. Hvis du bemærker keto-åndedræt, kan du bruge åndedrætsfriskere til at maskere lugten. Men de fleste mennesker burde ikke have noget imod det.

Få i (Ketose) Zone

Nu, hvor du har været præsenteret for nogle af de positive følelser og mindre negative bivirkninger af ketose og ketogen kost, du er villig til at forstå og vurdere, hvordan din krop reagerer på at være i det metaboliske tilstand.,

uanset Om du er fastende, spise keto, eller laver intens træning, kende tegn på ketose kan hjælpe dig med at bekræfte, at du er i ketose, og at din low-carb kost er effektiv.

at kende bivirkningerne af en keto diæt kan også hjælpe dig med ikke at freak ud, når de sker, vel vidende at de fleste af dem kun er midlertidige. Nogle mennesker oplever overhovedet ingen keto-relaterede bivirkninger.

Husk, alle vil opleve forskellige positive og negative fordele ved en ketogen diæt. Det er op til dig at finde ud af, hvordan du har det, udfører og tænker, mens du er på keto.