- Pin
- Share
Keto Shakes er en hjemmelavet og sundere version af de populære måltid udskiftning shakes! Hurtig og nem at tilberede, de kommer i fem lækre smag – chokolade, vanille, jordbær, blåbær og kanelrulle!
den største ting, jeg har savnet siden jeg gik på en lav carb diæt, har været milkshakes., Hver uge, i over syv år, ville jeg altid svinge ved McDonald ‘ s for at få fat i en af deres berømte tykke ryster.
nu er jeg en til at være fleksibel og altid op til at finde keto-alternativer. Imidlertid skar min keto jordnøddesmør smoothie bare ikke den.
når jeg vil have en milkshake, vil jeg have, at den skal være ultra-tyk og cremet, så tyk du kan balancere en ske på den. Derfor var jeg nødt til at lave min egen keto shakes opskrift!
Hvad er keto shakes?
Mainstream keto shakes bruges ofte som måltid udskiftning shakes, eller designet til vægttab., De fremmes ofte til at blive konsumeret i stedet for morgenmad eller som en snack mellem måltiderne. Nogle nyder også dem til at tilfredsstille deres søde tand, mens de følger en keto-diæt.
sagen er, at disse keto-venlige ryster er så dyre, især hvis du planlægger at nyde dem regelmæssigt. Heldigvis kan du nemt lave din egen!
min hjemmelavede keto shakes smager som din yndlings milkshake, minus alt sukker og kulhydrater., Tyk, cremet og tilfredsstillende, de kan laves med eller uden proteinpulver. Klar på bare 2 minutter, du har ingen undskyldninger. Bonus?, Disse shakes er 100% mejeri gratis!
Du får ikke bare en keto shake opskrift, men 5 ekstra smag!
Her er varianter i dag:
- Chokolade
- Vanille
- Jordbær
- Blåbær
- Cinnamon Roll
Hvordan man laver hjemmelavet keto ryster
Ingredienser
- Usødet mandelmælk– Eller mælk valg. Jeg nyder at bruge usødet vanilje mandelmælk.
- cashe.smør eller mandel smør– dette tilføjer nogle rige smag til milkshakes., Mandel smør og cashe.smør er både mild smagning, også.
- granuleret sødemiddel af valg-Brug dit foretrukne granulerede keto sødemiddel. Jeg brugte munkefrugt og brugte 2 spsk. Tilføj mere efter behov.
- Is-den vigtigste ingrediens! Knust is giver disse keto milkshakes den super tykke struktur uden at tilføje frugt eller andre fortykningsmidler.
instruktionerne
tilsæt halvdelen af mælken til bunden af en blender af god kvalitet. Tilsæt derefter mandel-eller cashe .smør, is og sødemiddel., Til sidst skal du tilføje dine smagsvariationer, før du tilsætter den resterende mælk og blandes, indtil den er tyk og cremet. Til en tyndere rystelse tilsættes ekstra mælk.
smagsvariationer
For alle smagsvariationer skal du først bruge de 4 baseingredienser i den grundlæggende keto shake-opskrift. Tilsæt derefter de ekstra ingredienser for at ændre smagene.
du vil bemærke, at mange af dem har mulighed for at inkludere proteinpulver, men det er simpelthen valgfrit. Hvis du vælger at lave en keto protein shake version, finder du din shake at være endnu tykkere!,
Chokolade Keto Ryste
- Grundlæggende keto ryste base
- 2 spsk kakao pulver
- 1/4 avocado (valgfri)
- 1 / 4 kop chokolade proteinpulver (valgfrit)
Vanille Keto Ryste
- Grundlæggende keto ryste base
- 1 teske vanille ekstrakt
- 1 / 4 kop frosne blomkål eller blomkål ris (lover du IKKE VIL smage det!,et proteinpulver (valgfrit)
Blåbær Keto Ryste
- Grundlæggende keto ryste base
- 1 teske vanille ekstrakt
- 1 / 4 kop frosne jordbær
- 1 / 4 kop vanille protein
Cinnamon Roll Keto Ryste
- Grundlæggende Keto ryste base
- 1 teske vanille ekstrakt
- 1 spsk kanel
- 1 / 4 kop frosne blomkål eller blomkål ris
- 1 / 4 kop vanille proteinpulver (valgfrit)
Er protein shakes keto?,
Hvis du følger min hjemmelavede shakes opskrift, er de 100% keto og lav carb. At sige, at butikskøbte eller kommercielle proteinshakes ikke nødvendigvis er keto. Bare fordi de er højt i protein, betyder det ikke, at de også er lave carb.
sørg for at læse etiketterne korrekt, og vælg protein shakes eller proteinpulver, der har mindre end 1 gram kulhydrater pr.
Tips til perfekte keto shakes
- den foreslåede mængde mælk er simpelthen et skøn og giver en tyk og cremet tekstur. For en tyndere tekstur kan du tilføje mere mælk.,
- for at bulkere disse ryster kan du tilføje nogle frosne courgetter eller frosne blomkål til den. Blomkålen er allerede inkluderet i vanilje-og jordbærsmagene, men du kan også tilføje den til dem alle. Igen er beløbet en anbefaling, Du kan tilføje mere, hvis du foretrækker det.
- hvis du vælger at nyde en shake som måltidserstatning, er du velkommen til at tilføje ekstra mandelsmør eller cashe .smør.
- hvis du har en nødderallergi, kan du erstatte mandel-eller cashe .smør med enten solsikkefrøsmør eller tahini.,
en Mere let keto snacks / mellemmåltider, du kan nyde
- Fat Bomber
- Keto Tortilla Chips
- Peanut Butter Balls
- Keto Kopper
- Peanut Butter Protein Barer
Keto Ryster (5 varianter!)
Keto Cinnamon Shake
- 1 tsp vanilla extract
- 1 tbsp cinnamon
- 1/4 cup frozen cauliflower or cauliflower rice
- 1/4 cup vanilla protein powder optional
Instructions
-
In a high speed blender, add half your milk., Tilsæt dit mandelsmør (eller et andet møtrik/frøsmør), granuleret sødemiddel og is. Tilsæt din smag mi. – ins og hæld den resterende mælk over toppen.
-
Blend din shake, indtil den er tyk og cremet. For en tyndere konsistens tilsættes mere mælk.
noter
* du kan bruge enhver møtrik eller frø smør, f.eks cashe. smør eller solsikkefrø smør.,
Nutrition
- Pin
- Share
Skriv et svar