er ketodiet sikkert for nogen med højt kolesteroltal? Fordi keto er rig på fedtstoffer, herunder mættet fedt og kolesterol, der findes naturligt i animalske afledte fødevarer som æg og kød, vil mange mennesker opleve en stigning i kolesterol efter at have startet keto-diætet. Undersøgelser antyder imidlertid, at forbindelsen mellem ketodiet og kolesterol faktisk er positiv.,

vi har for Nylig kommet til at forstå, at højere kolesterol er ikke altid en dårlig ting, og det noget, der oplever kroniske inflammation samt forhøjede triglycerider, på grund af årsager som en generel dårlig kost, insulin resistens og usund livsstil, er sandsynligvis en langt større trussel.

Besvarelse af Dine Spørgsmål Om, Hvordan de Keto Diæt Virkninger Kolesterol

Før du dykker ned i flere detaljer om keto kost og kolesterol, lad os starte med at se på nogle grundlæggende fakta om, hvordan kolesterol virker.,

i årtier har kolesterol fået en dårlig rap, men i virkeligheden spiller kolesterol mange vigtige roller i kroppen., For eksempel kolesterol, har funktioner, herunder:

  • Hjælpe med sex hormon produktion (herunder af progesteron, østrogen og testosteron)
  • Danner strukturer i hjernen
  • Støtte kognitiv/psykisk funktionsevne, herunder børn og ældre voksne
  • at Fremme absorption af fedtopløselige næringsstoffer (herunder vitaminer A, E, D og K)
  • til at få Gang næringsstoffer, triglycerider og andre stoffer ind i celler, der skal anvendes til energi

Kolesterol i vores krop er til stede i form af fedtsyrer (lipider), der rejser gennem blodbanen., Hvad der er vigtigt at forstå om kolesterol er, at balancen mellem LDL og HDL-kolesterol er meget vigtig. Hvis du har højere LDL, vil du også have højere HDL for at hjælpe med at rydde LDL fra blodbanen.

Der er to forskellige typer LDL-kolesterol, den type, der ofte benævnes “dårligt kolesterol”: stor partikel LDL (eller mønster A) og lille partikel LDL (eller mønster B). Hvad er forskellen, og hvilken er mere farlig for hjertesundheden?,

Mønster, En bærer mere fedt-opløselige næringsstoffer og antioxidanter, og faktisk kan beskytte mod oxidativ stress, mens mønster B er mere tilbøjelige til at blive oxideret, og til at danne plaque oprustning i endothelial indersiden af blodårerne, øge risikoen for hjerte-relaterede problemer.

hvordan påvirker ketodiet kolesterolniveauet?,

Undersøgelser har fundet, at ketogen diæt kan have en positiv indflydelse på kolesteroltal, hjerte sundhed og metabolisk sundhed på følgende måder:

  • Øger LDL partikelstørrelse (øger mønster A), hvilket fører til mindre risiko for oxidativt stress
  • Forbedrer LDL at HDL-ratio.,tum kalorieindtag

Ifølge et 2017 fornyet undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine ,

Lav-kulhydrat, høj fedt kost (LCHF kost) konsekvent at forbedre alle andre markører for hjerte-kar-risiko — sænke forhøjet blodsukker, insulin, triglycerid, ApoB og mættet fedt (især palmitoleic syre) – koncentrationer, hvilket reducerer små tætte LDL-partiklen numre, glycated hæmoglobin (HbA1c) niveauer, blodtryk og kropsvægt og samtidig øge lavt HDL-kolesterol koncentrationen og vende non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD).,

forårsager den ketogene diæt højt kolesteroltal? Forårsager ketose højt kolesteroltal?

at spise masser af sunde fedtstoffer på ketodiet vil øge HDL-kolesterol (ofte kaldet “God slags”) og øge LDL/HDL-kolesterolforholdet, som er to nøglemarkører for generel sundhed. Undersøgelser viser, at keto normalt vil reducere niveauer af triglycerider, LDL-kolesterol, blodsukker og reducere kropsmasseindeks.

er der sådan noget som en keto-diæt med lavt kolesteroltal?,

det er teknisk muligt at spise en keto-diæt med lavt kolesteroltal, da keto-diætet indeholder et antal fødevarer, der sænker kolesterolet. Som eksempler kan nævnes avocado, olivenolie, nødder, frø og grøntsager.

men i de fleste tilfælde er det ikke nødvendigt at undgå alle fødevarer, der indeholder kolesterol (som æg eller ost) for at understøtte hjertesundheden, især da nogle kilder til kolesterol kan være næringsrige fødevarer. Det vigtige er at øve moderation og finde balance i din kost samt spise en kombination af naturlige fødevarer, der bekæmper betændelse.,

kan ketodiet være godt for højt kolesteroltal? Kan keto sænke kolesterolet?

Ja, undersøgelser tyder på, at det kan. Hver person er en smule anderledes i forhold til hvordan de vil reagere på en lav-kulhydrat, høj-fedt kost, men generelt er der beviser for, at denne type kost er sikker og effektiv, når det kommer til at fremme hjerte-kar-sundhed.,

mange faktorer kan have negativ indflydelse på kolesterolniveauer — såsom genetik, inaktivitet, diabetes, stress og hypothyreoidisme — men en usund kost, der indeholder masser af forarbejdede fødevarer og er lav i næringsstoffer, er den største bidragyder. Den ” standard amerikanske diæt “er meget inflammatorisk, hvilket hæver LDL (dårligt kolesterol) og sænker HDL (godt kolesterol), mens en” ren keto-diæt ” har en tendens til at have den modsatte virkning.,

En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Molekylære og Cellulære Biochemistryconcluded, at …

Denne undersøgelse viser, at de gavnlige virkninger af ketogen diæt efter sin langvarige administration hos overvægtige personer med et højt niveau af total kolesterol. Desuden viser denne undersøgelse, at lavt kulhydratdiæt er sikkert at bruge i længere tid hos overvægtige personer med et højt total kolesterolniveau og dem med normo-kolesterolæmi.,

Folk, der har en øget risiko for at udvikle hjertesygdom måske nødt til at begrænse deres indtag af kolesterol og mættet fedt, men alle andre er bedre tjent med at fokusere på at begrænse deres indtag af ultra-forarbejdet, pakket junk fødevarer.

Endelige tanker om ketodiet og kolesterol

så øger ketodiet kolesterol? Det kan på grund af diætets høje fedtindhold, men keto-dietten har generelt positive effekter på markører for hjerte-kar-sundhed.,

bunden i er, at i stedet for at fokusere så meget på kolesterolniveauer, er det en bedre ide at tackle kronisk betændelse. Inflammation er den primære årsag til åreforkalkning, eller hærdning og afstivning af arterier, der ledsager plak indlån og øger risikoen for hjerteanfald.

Hvis du følger den ketogene diæt, Hvad er nogle måder, du kan tage sig af dit hjerte og holde kronisk betændelse i skak?,

  • Spis en “ren keto diæt” — såsom en keto alkalisk diæt — hvilket betyder at understrege uforarbejdede fedtstoffer, grøntsager, kvalitetsproteiner, urter, krydderier, nødder, frø og superfoods som knoglebuljong.
  • undgå fødevarer, der er fulde af raffinerede vegetabilske olier, sukker, natrium og kunstige ingredienser. Det er også gavnligt at undgå konventionelle mejeriprodukter (ikke-organiske, homogeniserede og pasteuriserede), landbrugsopdrættede animalske produkter og for meget koffein eller alkohol.
  • Inkluder fødevarer med høj fiber i hvert måltid, såsom nødder, frø, grøntsager og avocado., Grøntsager-inklusive bladgrøntsager, rødbeder, løg, kål, broccoli og artiskokker — er især nyttige til at øge dit fiberindtag og beskytte hjertesundheden.
  • Fokus på sunde proteiner, herunder græsarealer-rejst fjerkræ som kalkun eller kylling, græs-fodret kød, vildt-fangede fisk og skaldyr, og, ja, endda æg.
  • se dit natriumindtag ved at begrænse forarbejdede fødevarer.,
  • du undgår allerede raffinerede korn og sukker på ketodiet, hvilket er godt, fordi disse kan være inflammatoriske fødevarer og bidrage til problemer som diabetes og fedme, hvis selv i store mængder.

af Jillian Levy, CHHC

15. marts 2019