nogensinde spørge dig selv, kan du indhente tabt søvn?

Forestil dig ideen som en scene fra en mobster-film. Klokken slår midnat, når der er en overraskende banke på din dør. Det er chefen, Mr. Sandman. Han siger, hvad du har kendt hele tiden. Du er sent på din søvn, og han er kommet for at indsamle.

du begynder at spyde alle de klichd undskyldninger. Der er et stort projekt på arbejdet, der har holdt dig sent., Du er stresset over at betale for din datters seler. I panik desperation ratter du endda din elskede søvnpartner: “det er ikke min skyld, Mr. Sandman! John snorker som en hest. Han holder mig oppe! Han er grunden til, at jeg er oppe om natten! Giv ham skylden!”

skam dig. Det er ligegyldigt, hvorfor du har forsømt din søvn. Det har du simpelthen gjort. Og til sidst bliver du nødt til at betale op.

lidt melodramatisk? Sikker. Men glip af søvn-selv bare en lille smule hver nat-vil få dig ind i nogle alvorlige varmt vand., Mangel på søvn kan føre til ændringer i humør, fald i fysisk ydeevne og kognitive problemer. (Tænk: irritabilitet, nedsat kørsel og vanskeligheder med at huske ting.) Over tid kan søvnmangel medføre mere alvorlige helbredskomplikationer som fedme, depression og hjertesygdomme. Det er en stejl pris at betale bare for at have nogle ekstra timer vågen hver uge.,

Sove Gæld

Den Bedre Søvn Råd anbefaler, at voksne får mellem 7-8 timer søvn hver nat; en 2014 undersøgelse foretaget for Bedre Søvn Rådet fandt, at færre end halvdelen (48%) af Amerikanerne rapporterede, at få så meget søvn på hverdage. Eksperter ved Stanford University Sleep Clinic henviser til denne forskel mellem mængden af søvn, du skal få hver nat, og den søvn, du faktisk får som søvngæld.

Reboundeekend Rebound

mange af os bruger weekeekender til at tilbagebetale den søvngæld, vi akkumulerer i løbet af ugen., I vores 2014 – undersøgelse siger 65% af respondenterne, at de får mindst 7 timers søvn i .eekenderne-en stigning på 17% i forhold til hverdage.

Anden forskning ekkoer disse resultater: i 2018, en undersøgelse, rapporteret i Journal of Sleep Research spores 38,000 svenske voksne i 13 år, og fandt, at ved at indhente søvn i løbet af weekenden kan annullere nogle af de negative sundhedsmæssige virkninger, der kommer med mangel på søvn i løbet af ugen.

mens du sover i weekeekenderne, kan det lette din søvngæld, det er ikke en kur.,

tag en Søvnopholdning

mens du hurtigt kan komme dig efter de kortvarige virkninger af midlertidig søvngæld ved at krydse en ekstra time eller to i sleepeekendsøvn, skal du ikke forvente, at en forlænget dvaletilstand vil kompensere for kronisk søvnmangel. Det kan tage lang tid at komme tilbage til dit naturlige søvnmønster, hvis du har frataget dig tilstrækkelig søvn i måneder eller år.eksperter på Harvard Medical School foreslår, at du rammer genstart ved at tage en ferie uden dagsorden eller beskatte aktiviteter., Gå i seng, når du føler dig træt, tag alarmen ud og lad din krop vække dig naturligt. I begyndelsen kan du finde dig selv sove i 10 eller 12 timer ad gangen. Når dagene går, og når du sletter din søvngæld, vil din krop identificere den medfødte mængde søvn, der passer til dig.,

Undgå Søvn Yo-Yo

Når du lærer, hvor meget søvn du virkelig har brug for hver nat, det er vigtigt at gøre sove en del af din daglige rutine, så du ikke glider tilbage i søvn gæld:

  • Planlæg din dag, så du kan gå til at sove, og vågner op på en sammenhængende tidsplan, der giver mulighed for tilstrækkelig tid i seng.
  • etablere en god sengetid rutine at træne dig selv til at falde i søvn hurtigere.
  • sørg for, at en gammel madras ikke forhindrer dig i at få kvalitetssøvn.
  • Opsæt dit soveværelse som et ideelt søvnmiljø.,
  • hvis du stadig føler dig træt efter en lang nat i sengen, skal du spørge din læge, om du har en søvnforstyrrelse, der kan behandles.

hvad med lur?

en eftermiddag po .er nap kan helt sikkert hjælpe med at kompensere for manglende søvn også. Men vær sikker på, at du sover på den rigtige måde. Må ikke slukke så længe, at det forstyrrer din nattesøvn rutine. De foryngende fordele ved søvn kommer i den dybe, langsomt bølgede søvncyklus, der kun nås i længere søvnperioder.

går du glip af kvalitetssøvn?, Følg vores 5 tip for at gøre #bettersleep til en del af din daglige rutine, så du ikke glider i søvngæld. # BSCSleepTips @BetterSleepOrg

kilder:

denne blog indeholder generelle oplysninger om søvn-og søvnprodukter. Ordene og andet indhold, der leveres i denne blog, og i ethvert tilknyttet materiale, er ikke beregnet til at erstatte et en-til-en-forhold med en kvalificeret heath care professional. Denne blog skal ikke opfattes som medicinsk rådgivning eller bruges til at diagnosticere, behandle, forebygge eller helbrede nogen sygdom eller tilstand., Hvis læseren eller en anden person har en medicinsk bekymring, han eller hun skal konsultere en passende licenseret læge eller anden sundhedspersonale. Denne blog er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling, og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger om dit helbred eller andres helbred. Se aldrig bort fra professionel medicinsk rådgivning eller forsinkelse med at søge det på grund af noget, du har læst på denne blog eller andre steder på bettersleep.org. hvis du tror, at du muligvis har en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte din læge eller ringe 911.