• ja, du kan drikke almindelig, sort kaffe, mens du faste intermitterende.
  • de fleste kaloriefrie drikkevarer er sikre at forbruge under intermitterende faste.
  • men nogle diætister anbefaler ikke diætdrikke med kunstige sødestoffer.
  • denne artikel blev gennemgået af Samantha Cassetty, MS, RD, nutrition and .ellness e .pert med en privat praksis med base i Ne.York City.,
  • besøg Insider hjemmeside for flere historier.

Hvis du er bekymret for, at morgen Faste vil forstyrre din kop kaffe, har vi gode og dårlige nyheder.

“Du kan få kaffe,” siger Sue Ryskamp, senior diætist ved Michigan medicins Frankel Cardiovascular Center. “Men du kan ikke lægge noget i din kaffe. Det skal være sort. Ingen sukker eller fløde.”

kaffe er ikke den eneste drik, du kan have under din hurtige. Her er hvad Ryskamp anbefaler, at du kan og ikke kan forbruge, mens du faste intermitterende.,

du kan drikke væsker uden kalk, når intermitterende faste

under dit faste vindue er det kun drikkevarer uden Kal, siger Ryskamp. Det omfatter regelmæssig eller aromatiseret vand og usødet og urtete. faktisk opfordrer Ryskamp folk til at drikke nogle væsker under deres hurtige for at forblive hydreret.

Ryskamp afskrækker dog læskedrikke eller noget andet med et kunstigt sødemiddel, selvom de er kaloriefrie. “Jeg reklamerer ikke for dem, fordi jeg ikke kan lide noget kunstigt,” siger hun.,

forskere har også fundet, at kunstige sødestoffer kan få dig til at kræve sukker, hvilket ikke er ideelt, når du skal vente i mange timer, før du kan spise.

koffein, på den anden side, som i kaffe, kan faktisk hjælpe dig med at afværge sultpangs ved at undertrykke din appetit.

Hvis du har højt blodtryk, skal du dog kontakte din læge om dit kaffeforbrug. Koffeinholdige drikkevarer kan få dit blodtryk til at spike, hvilket måske ikke er et problem for nogen med normalt blodtryk, men det kan være værd at overvåge for personer med forhøjet blodtryk.,

en undtagelse fra reglen

Der er en undtagelse fra No-cal-reglen under intermitterende faste. Hvis du foretrækker din kaffe med fløde og sukker, er det stadig på menuen med 5:2 intermitterende fastemetode. Årsagen har at gøre med, hvordan du begrænser dit kaloriindtag.

5:2-metoden adskiller sig fra 16:8-metoden, hvor du kun skal forbruge kalorier i en bestemt periode hver dag. 5: 2-metoden begrænser dig dog ikke til en bestemt tidsperiode., Det begrænser snarere, hvor mange kalorier du spiser i bestemte dage i ugen.5: 2 intermitterende fastemetode betyder, at fem dage ud af ugen bruger du en anbefalet mængde kalorier til din højde, vægt, alder og køn. Men for to, nonconsecutive dage i ugen du skære dit kalorieindtag ned til omkring 20% til 25% af din anbefalede mængde.

derfor kan du forbruge hvad du vil på 5:2 — metoden-inklusive en cappuccino klokken 8, hvis du vælger det., Du skal bare være opmærksom på, hvordan det tæller med i dit samlede kaloriindtag på de to restriktive dage.

Den mål af intermitterende fastende

Uanset de forskellige former for intermitterende fastende — herunder alternativ-dags faste, 5:2 faste-og 16-timers faste — målet er dybest set den samme. Ved at begrænse antallet af timer, hvor du tillader dig selv at spise, begrænser du også antallet af kalorier, du spiser.,

det betyder i den faste periode, at du ikke tager nogen kalorier, hvorfor det er OK at drikke kalorier uden kalorier, som kaffe, te og vand, så længe det ikke indeholder kaloritilsætningsstoffer som sukker eller fløde.,

  • Alt hvad du behøver at vide om keto diæt
  • Folk forveksler ofte keto og paleo kost — her er, hvordan de adskiller sig
  • Keto dieters, der brændstof op på bacon og smør er “uansvarlig” forvaltere af den planet, en Harvard ernærings-ekspert siger
  • Alt du behøver at vide om carb cycling
  • Hvorfor Middelhavet kost er udråbt som en af de bedste af diætister
  • Hvorfor Noom kost er bevist, at hjælpe folk med at tabe sig
  • Er intermitterende fastende arbejde? Forskning har ikke et klart svar på dets langsigtede virkninger