Når du går til købmanden, vil du sandsynligvis se en række ting, der indeholder probiotika, disse venlige mikroorganismer, der oftest er bakterier og nogle gange en type gær.

og takket være deres popularitet kan du finde alt fra probiotiske smoothies, chokolade og granola barer til probiotiske kosttilskud og pulvere.,

Selv om de er blevet mere fremtrædende i løbet af de sidste to årtier, “Probiotika har faktisk været indtages af mennesker i en eller anden form for mere end 100 år,” siger Susan Lucak, MD, en gastroenterolog i New York og en særlig underviser på College of Physicians og Kirurger på Columbia University.

de to mest almindelige typer probiotika, der findes på markedet, er arter af gode bakterier kaldet Lactobacillus og Bifidobacterium., Mens deres producenter hævder, at probiotika har en række overordnede og fordøjelsesmæssige sundhedsmæssige fordele, supplerer dosering og de inkluderede stammer varierer meget, og ikke alle har brug for en.

de mange mulige fordele ved probiotika

probiotika kan være bedst for dem, der ønsker at øge sundheden på grund af visse forhold. Nogle af de undersøgelser, der undersøger probiotiske fordele, har fundet, at:

  • probiotika kan hjælpe med at lette en række fordøjelsesproblemer, herunder diarr., gas, kramper og mavesmerter, som alle er symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS)., En undersøgelse offentliggjort i februar 2018 i Alimentary Farmakologi & Therapeutics fandt, at probiotika kan hjælpe med at lindre disse IBS symptomer.
  • probiotika kan hjælpe oral sundhed. En metaanalyse, der blev offentliggjort i 2016 i Journal of Indian Society of Periodontology, fandt stigende bevis for, at brug af probiotika kan reducere de bakterier, der forårsager tandkødssygdom.
  • probiotika kan lette allergier., En undersøgelse offentliggjort i juni 2018 i Clinical and Molecular Allergy fandt, at probiotika er lovende i behandlingen af støvmideallergier på grund af bevis for, at de hjælper med at styrke kroppens immunrespons.
  • probiotika kan hjælpe med at forhindre øvre luftvejsinfektioner. En undersøgelse offentliggjort i juni 2018 i syntetisk og Systembioteknologi fandt, at hos voksne, der fik forkølelse, reducerede probiotika signifikant forekomsten af øvre luftvejsinfektion. Forskere udtalte, at probiotika bidrog til at øge immunforsvaret.,
  • probiotika kan hjælpe med at rydde op i acne. En gennemgang offentliggjort i April 2020 i dermatologisk Terapi fandt, at acne var forbundet med en hudbakterie kaldet Propionibacterium acnes, og probiotika kan hæmme denne bakterie. Forskere foreslog at bruge probiotika ud over standardbehandling for mild til moderat acne vulgaris.

probiotika: Hvem skal ikke tage dem?

Nogle mennesker finder ud af, at det at tage probiotika forårsager symptomer som gas, oppustethed og ubehag i maven., For de fleste mennesker er disse symptomer midlertidige; bivirkninger er dog mere sandsynlige hos dem, der er meget unge eller ældre, og dem, der har mindre robuste immunsystemer eller et beskadiget immunsystem, såsom dem med HIV eller en terminal sygdom. Faktisk er probiotika måske ikke godt for folk, der allerede er ekstremt syge.

en generel bekymring er, at probiotika ikke reguleres af Food and Drug Administration (FDA), siger Lucak. I stedet klassificeres de som et kosttilskud, så producenternes sundhedsanprisninger er ikke underlagt verifikation og er muligvis ikke nøjagtige., Dosis kan være unøjagtige fra virksomhed til virksomhed — og endda fra flaske til flaske af samme mærke.

Husk, at virkningerne af en stamme af probiotika ikke nødvendigvis gælder for andre stammer eller endda for forskellige præparater af samme art eller stamme. Hvis du oplever gas og oppustethed fra en type probiotikum, kan du prøve at skifte til en anden slags for at se, om det stemmer mere overens med dit fordøjelsessystem.,

“fordi kvaliteten og mængden af probiotika ikke er reguleret af FDA, er det vanskeligt at nøjagtigt vurdere effektiviteten af en formulering mod en anden,” siger Lucak.

eksperttips til valg af probiotika

probiotika findes i to former: levende kulturer — såsom i yoghurt — eller i en sovende (men stadig levende) form, såsom dem, der findes i kapsler. Hvis du vil prøve probiotika, er her tip, der hjælper dig med at vælge.

Beslut om mad eller kosttilskud., En fordel ved probiotika i fødevarer er, at de også kan indeholde andre gavnlige ingredienser, såsom kostfiber, som også fremmer fordøjelsessundheden. Men de fleste eksperter er enige om, at det er et spørgsmål om præference, om du spiser probiotika i din kost eller som kosttilskud.

se udløbsdatoen. Fordi probiotika er levende organismer, kan mængden placeret i beholderen eller kapslen, da den blev fremstillet, ikke være den samme som når du bruger produktet. Du skal bruge disse produkter inden udløbsdatoen for at være sikker på, at probiotika stadig er effektivt.

spil detektiv., Hvis din læge anbefaler en bestemt art og stamme af probiotika, skal du være opmærksom på, at du kan have svært ved at finde den. Mange producenter fortæller dig ikke nøjagtigt, hvilken stamme der er i deres produkt; de viser kun arten (f.Lactobacillus acidophilus eller Bifidobacterium lactis). Hvis du leder efter en bestemt stamme af probiotika, og den ikke er angivet på etiketten, skal du ringe til producenten og spørge. Disse oplysninger kan også være på selskabets hjemmeside.

køber pas på. For at undgå at blive svindlet, bestil ikke produkter online, medmindre du kender og kan stole på theebstedet., Husk, at prisen på probiotika kan variere enormt, og en højere pris betyder ikke nødvendigvis, at produkterne er af højere kvalitet.

Hvis du beslutter dig for at prøve probiotika, skal du sørge for at opbevare dem i henhold til anvisningerne på pakken; nogle skal opbevares i køleskabet.

tal med din læge eller en registreret diætist ernæringsekspert (RD eller RDN), før du tilføjer fødevarer, der indeholder probiotika eller probiotiske kosttilskud til din kost. Nogle probiotika kan forstyrre medicin., Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om probiotika er rigtige for dig baseret på din alder, sundhed og medicinsk historie.

yderligere rapportering af Erica Patino