Begræns diætdrikke

Du kan ikke leve uden din eftermiddagsdiætkoks, eller du beder om den diæt Sprite til middag. Men forskning viser kost sodavand kan bære sundhedsmæssige problemer, også. JAMA-undersøgelsen fandt for eksempel, at mens de drikker to eller flere sukkersødede drikkevarer om dagen, øgede risikoen for død med 8 procent, havde de, der drak kunstigt sødede drikkevarer, en 26 procent højere risiko.,

en af grundene kan være, at kost sodavand, i stedet for at tilfredsstille vores søde tand, efterlader os trang til endnu mere. “De er 300 til 500 gange sødere end sukker, hvilket øger vores ønske om mere og mere sød mad eller drikkevarer,” siger Farrell Allen. “Vi ville aldrig tilføje 300 sukkerterninger til vores kop kaffe. Men ikke-ernæringsmæssige sødestoffer giver denne falske følelse af, hvad jeg kalder ‘kalorisikkerhed.'”Med andre ord tænker du ikke to gange på at parre en cheeseburger med din kostkoks, fordi du jo nipper til nul kalorier., “Efter min erfaring er klienter, der drikker sodavand, næsten altid ikke tilfredse med drikken alene — de vil have en sød eller salt mad til at gå sammen med det,” tilføjer Coates.

en anden bekymring kan være nogle af kemikalierne, herunder de kunstige sødestoffer, der findes i diæt læskedrikke, tilføjer Liebman. Aspartam-fundet i drikkevarer som Diætkoks — har tidligere været knyttet til kræftformer som lymfom og leukæmi hos laboratoriedyr., Mens nyere forskning har været mere betryggende, en 2012 undersøgelse offentliggjort i the American Journal of Clinical Nutrition fandt, at mænd, der drak mindst en sukkerfri sodavand om dagen havde en højere risiko for to former for kræft, multipel myelom og non-Hodgkin lymfom, end mænd, der ikke drikker nogen overhovedet. Nogle andre diæt læskedrikke indeholder sucralose (Splenda), som også har været forbundet med kræft hos dyr.

bundlinie: det er på tide at afvige dig selv fra din kostkoks vane., En lejlighedsvis kost sodavand vil ikke dræbe dig, men en daglig — eller endda hver anden dag — vane kan skabe ravage på din smag knopper, hvilket gør det sværere for dig at tabe eller opretholde en sund vægt, påpeger Coates. Hvis du overvejer en diætdrik, så prøv at holde fast i dem, der indeholder det kunstige sødemiddel Stevia, som lige nu ser ud til at være den sikreste af bunken, tilføjer Liebman. Eksempler på drikkevarer, der indeholder Stevia, omfatter Coca-Cola Life, Pepsi True og sodaevia sodaero Calorie soda.,

vær fornuftig med juice

selvom læskedrikke selv er hurtige til at få en dårlig rap, er de ikke hele problemet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Juli i British Medical Journal, fandt, at sammen med sukkerholdige læskedrikke kan 100 procent frugtsaft også øge risikoen for kræft. Men i disse tilfælde kan delstørrelse være det største problem. “En serveringsstørrelse af juice er fire ounces, men ingen drikker bare det beløb,” siger Farrell Allen. I stedet, hun siger, de ned en hel 20-ounce flaske, som indeholder en kæmpestor 52 gram sukker per portion.,

bundlinie: hvis du vil have et lille glas OJ om morgenen, er det helt fint, især hvis resten af din kost er sund, siger Farrell Allen. Men husk mere end det giver bare ekstra sukker og kalorier, og da juice har lidt fiber, giver det ikke den fulde følelse, der følger med at spise frugt hele.

Stick til H20 — og spice det op

Vand, sammen med fedtfattig eller fedtfri mælk og usødet kaffe og te, er stadig de bedste måder at få dine væsker, siger Coates., Du kan erstatte dine læskedrikke med infunderet vand: bare slip frugt som bær, kirsebær eller ferskner i dit vand. (For de bedste resultater, Brug frosne frugter, da smagen vil intensivere som frugterne tø.) Hvis du virkelig ønsker en kulsyreholdig drik, skal du vælge mousserende vand. Hvis du vælger en aromatiseret version, skal du vælge et mærke sødet med naturlig frugt snarere end almindelige eller kunstige sødestoffer.