Hvis du spekulerer på, om drikker koldt vand for at tabe sig er en god idé, at du er i det rigtige sted. Velkommen til en anden rate af SELF.com s vægttab myte busters., Tidligere emner, der har spændt fra, om styrketræning eller cardio forbrænder flere kalorier at den trist, men sandt, at, nej, at drikke rødvin hver dag, ikke på magisk vis gør du vejer mindre, og om at tilsætte din H2O med citron kan virkelig hjælpe dig med at kaste pounds. Vi hældte koldt vand på den sidste idé, men nu er det tid til at diskutere, at koldt vand i sig selv—især om, hvorvidt nedskydningen af et iskoldt glas af de ting, der faktisk hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, end du ville gøre, hvis du gik til en stuetemperatur på hæld. Og faktisk er svaret ja, det gør det. Men ikke så meget som det kan synes.,

Se mere

Før dykning i, hvis du er interesseret i dette emne, fordi du vil brænde kalorier for vægttab, et par ting at bemærke. Sundhed og vægttab ser anderledes ud for hver person, og hvis du vil tabe sig, hvad der virker for dig, virker måske ikke for andre, og omvendt. Udover det er det utroligt vigtigt at tænke over, hvorfor du rent faktisk vil tabe sig—og om det er en sund beslutning., For eksempel, hvis du har en historie med uordnet spisning, skal du tale med din læge, før du starter en ny spiseplan. Selv hvis du ikke har den historie, er det vigtigt at sætte sunde, realistiske mål og forventninger. Det er umuligt altid at kontrollere alle faktorer, der går i vægttab, som din søvn, stress og hormoner. Hvad kan du kontrollere? Behandle dig selv med venlighed og lytte til din krop så meget som muligt.

nu er her sandheden om koldt vand og kalorieforbrænding.

dette rygte fik trækkraft for over et årti siden på grund af en undersøgelse med overraskende resultater.,

i 2003 studerede et forskerteam i Tyskland 14 personer og fandt, at hvis deltagerne drak iskoldt vand, kunne de øge deres kaloriforbrug med omkring 30 procent i over en time. Betydning, “Hvis du kunne tøffe din vej gennem to liter koldt vand, kan du forbrænde om en ekstra 100 kalorier om dagen,” Rachele Pojednic, Ph. D., assisterende professor i ernæring afdeling på Simmons College og professor ved Harvard Udvidelse Skolen, fortæller SELV. “Det er meget frysende koldt vand at drikke.,”Det handler om en stor sodavandsflaske-men en ekstra 100 kalorier om dagen er en ret stor aftale for noget, der ikke kræver meget indsats.

men undersøgelsen rejste andre forskeres mistanker.

“mange forskere så denne undersøgelse og sagde:” Vent, der har været andre undersøgelser, der ser på termogenesen af mad , og disse undersøgelser viste ikke noget eller bare en lille mængde .'”Resultaterne gav ikke mening, så andre undersøgelser tacklede emnet og fandt, at 2003-undersøgelsen målte kaloriforbruget på en mangelfuld måde., “Da de redidede disse undersøgelser, fandt de, at der var en teeny lille effekt, der ikke var statistisk signifikant,” siger Pojednic.

din krop arbejder for at bringe koldt vand op til sin egen indre temperatur, hvilket resulterer i en smidge af ekstra kalorieforbrænding.

det giver mening, når du tænker over det. “Det er et spørgsmål om fysik—når du lægger en isterning i en lunken drink, bruger den drik energi til at smelte isterningen,” siger Pojednic. Det er det samme i din krop, men mængden er temmelig ubetydelig., “Det er meget minimalt, ikke nok til at foretage en betydelig ændring i nogens vægt,” fortæller Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., ejer af ernæring med hovedrollen dig, til SELF.

Specifikt, mere videnskabeligt forsvarlig forskning har fundet thermogenic effekt af at drikke koldt vand, er der kun omkring 4 til 7 kalorier pr glas, eller “, der svarer til en almindelig M&M,” Pojednic siger. Sikker på, hvis du forsøger at tabe sig, hjælper hver lille smule kalorieforbrænding. Men dette er på ingen måde en magisk vægttabkugle.,

med det sagt kan drikke koldt vand hjælpe din vægttabsindsats på større, omend mere indirekte måder.

at drikke nok vand til din krops behov er altid smart, uanset om du vil tabe dig eller ej. Men hvis du forsøger at tabe sig, er hydrering ekstra vigtig. Korrekt vandindtag er nøglen til at sikre, at dit stofskifte fungerer på sin højeste evne, siger Harris-Pincus. Det faktum, at koldt vand er forfriskende, gør ikke ondt., “Folk har ikke tendens til at drikke nok vand, og koldt vand er mere behageligt for ganen, så det kan gøre dig mere tilbøjelig til at drikke det under træning og i løbet af dagen,” forklarer Harris-Pincus. At forblive godt hydreret kan også hjælpe dig med at føle dig mere energisk under dine træningsprogrammer, hvilket yderligere bidrager til koldt vands potentiale for at øge vægttab på en rundkørsel måde.

Plus, der er det faktum, at drikkevand—uanset dets temperatur—før du spiser kan fylde dig lidt, så du ender med at tage færre kalorier., “Du får ikke en enorm kalorieforbrænding , men du kan spare hundreder af kalorier pr. (Endnu bedre, hvis du bruger det vand til at erstatte drikkevarer med højt kalorieindhold som sodavand eller fancy kaffedrikke.) Hvad mere er, drikkevand før du cho.ned kan hjælpe dig med at spise mere opmærksomt, fordi du ikke vil føle dig så sulten—og det er en winin-.in, uanset om du håber at tabe sig eller ej.,

Du kan også lide: En Simpel fedtforbrændende Træning, Du Kan Gøre Derhjemme