intermitterende faste: viser en ny undersøgelse ulemper-eller ej?

intermitterende faste (hvis) er en tilgang til at spise baseret på timing. Tanken er, at faste længe nok tillader insulinniveauer at falde lavt nok til, at vores krop vil bruge fedt til brændstof. Voksende beviser hos dyr og mennesker viser, at denne tilgang fører til betydeligt vægttab., Når det kombineres med en nærende, plantebaseret kost og regelmæssig fysisk aktivitet, kan IF være en del af en sund vægttab eller vedligeholdelsesplan, som jeg beskrev i et tidligere blogindlæg.

nu hævder et randomiseret kontrolleret forsøg, der er offentliggjort i JAMA, at IF ikke har nogen signifikant vægttabsfordel og en betydelig negativ effekt på muskelmassen. Nyhedssteder hentede historien og løb overskrifter som en potentiel ulempe ved intermitterende faste og en utilsigtet bivirkning af intermitterende faste.

men hvad så denne undersøgelse faktisk på og fandt?,

I undersøgelsen, 141 patienter blev randomiseret til 12 ugers enten en tid-begrænset spise plan (TRE), der er involveret faster i 16 timer og spiser kun under en otte-timers vindue af dagen, eller et sammenhængende måltid timing (CMT) kost plan, med tre strukturerede måltider om dagen plus snacks.

hverken gruppen modtog nogen ernæringsuddannelse eller adfærdsrådgivning, og heller ikke blev fysisk aktivitet anbefalet. Der var ingen sand kontrolgruppe (hvilket betyder en gruppe, der ikke modtog nogen instruktioner om måltider).

interessant nok tabte begge grupper vægt., I betragtning af overskrifterne måtte jeg læse og genlæse resultaterne flere gange, fordi de viser, at IF — gruppen tabte en statistisk signifikant mængde vægt fra start til slut-hvilket ikke var sandt i CMT-gruppen. Forskerne rapporterede: “Der var en betydelig nedgang i vægt i de TRE gruppe (-0.94 kg; 95% CI, -1.68 kg til -0.20 kg; P = .01) og en ikkesignifikante nedgang i vægt i CMT group (-0.68 kg; 95% CI, -1.41 kg 0,05 kg; P = .07).,”

oversat til almindeligt engelsk tabte IF-gruppen mere vægt, end det kunne skyldes tilfældigheder: mellem et halvt pund og 4 pund eller et gennemsnit på 2 pund. Den strukturerede måltidsgruppe tabte også en vis vægt, selvom de tabte mængder kunne have været på grund af tilfældigheder: mellem 0, 1 og 3 pund eller i gennemsnit 1, 5 pund. Resultatet var, at der ikke var en signifikant forskel i vægtændring mellem de to grupper. Og forskerne så et tab af muskelmasse i IF-gruppen, der ikke forekom i CMT-gruppen.,

dykning dybere ind i undersøgelsen

forresten kan alle disse folk have spist stegt eller fastfood og sukkerholdige sodavand og slik — vi ved det ikke. Undersøgelsen nævner ikke kvaliteten af kost eller fysisk aktivitet. Det er ikke sådan, hvis det skal gøres! Og alligevel tabte IF-folkene stadig mellem et halvt pund og 4 pund.

det er vigtigt, at den strukturerede måltidsgruppe også tabte sig. Selvom det ikke var signifikant nok til at bevise, at det skyldtes denne intervention, var det for nogle deltagere nok at gøre struktureret måltid vægttab adskiller sig lidt fra, hvis vægttab., Men tænk over det: strukturerede måltider er en intervention. Når alt kommer til alt spiser nogle mennesker mere end tre gange om dagen og spiser flere små måltider hele dagen. At fortælle folk at begrænse deres spisning til tre måltider plus snacks kan faktisk hjælpe nogle med at spise mindre.

forfatterne kunne meget godt have konkluderet, at hvis det faktisk var vellykket. De kan også kræve en opfølgende undersøgelse med en ægte kontrolgruppe uden intervention, samt adfærdsmæssig rådgivning, vejledning om en sund kost, og anbefalede aktivitetsniveauer for IF-og CMT-grupper.,

gør yderligere support en forskel?

tidligere undersøgelser af IF, der har givet adfærdsrådgivning og vejledning om ernæring og aktivitet, har bestemt vist positive resultater.,ee kost for 12 måneder:

• HVIS det er på 5:2 protokollen, hvilket betyder, drastisk at reducere indtagelse af mad for to af de fem dage i ugen (ned til 500 kalorier for kvinder og 700 kalorier for mænd)
• Middelhavsområdet, der understregede frugter og grøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, og olivenolie med moderat fisk, kylling, æg og mælk og mejeriprodukter, og med en ydelse på et glas vin om dagen for kvinder og to om dagen for mænd
• Paleo, som understregede frugter og grøntsager, animalske proteiner, kokos produkter, smør og olivenolie sammen med lidt nødder, frø og bælgfrugter.,
• og dette er nøglen: alle deltagere fik undervisning i adfærdsstrategier til vægttab, stresshåndtering, søvn og motion.

alle tabte sig. IF-gruppen tabte mere end nogen med et gennemsnit på 8,8 Pund, Middelhavet næste på 6,2 pund og Paleo sidst på 4 pund. Overholdelse var bedre med Middelhavsdiet (57%) og IF (54%) end med Paleo-dietten (35%), og bedre overholdelse resulterede i et til tre pund mere vægttab. Så betydelige fald i blodtrykket, et andet godt resultat.,

hvad med tabet i muskelmasse, der opstod i IF-gruppen i JAMA-undersøgelsen? Mens dette skal undersøges nærmere, er det vigtigt at bemærke, at anden forskning om, hvis der omfattede vejledning om fysisk aktivitet, ikke viste noget tab af muskelmasse.

bundlinjen

Hvad er takea ?ay her? En kost af høj kvalitet og masser af fysisk aktivitet — inklusive modstandstræning — er afgørende for vores gode helbred, og intet erstatter disse anbefalinger. Hvis er blot et redskab, en tilgang, der kan være ganske effektiv til vægttab for nogle mennesker., Mens denne ene negative undersøgelse tilføjer litteraturen om IF, vender den ikke den om. Vi har simpelthen brug for flere undersøgelser af høj kvalitet for at få en bedre forståelse af, hvordan man mest effektivt integrerer hvis i en sund livsstil.

Print